Zaudiet svaru un uzlabojiet savu veselību jebkurā vecumā
Nekad nav par vēlu, lai iegūtu veselību un uzlabotu dzīves kvalitāti. Dažiem vecākiem pieaugušajiem tas nozīmē zaudēt svaru. Bet kāds ir labākais uztura plāns pensionāriem? Un kā jūs sākat vingrojumu programmu, ja jūs nekad neesat aktīvs?
Svars zaudēšanas plāni senioriem
Kā vecāks pieaugušais, ir īpaši apsvērumi, kas jāņem vērā, ja vēlaties zaudēt svaru.
Jūsu dzīvesveids dažos pēdējos gados var būt mainījies, jūs varat dzīvot atsevišķi, un jums var būt jautājumi par medicīnu. Jūsu pirmais solis būtu apspriest savus svara zuduma mērķus ar savu ārstu.
Labākais diētu vecāka gadagājuma cilvēkiem ne vienmēr ir vispopulārākais uztura programma vai tas ir ieteicams diētiem citās vecuma grupās. Vecāka gadagājuma cilvēkiem ir svarīgi saglabāt muskuļu masu, atrast ēšanas plānu, kas nodrošina pienācīgu uzturu, un tas netraucē zāļu lietošanu vai jūsu veselības stāvokļa vadību.
Piemēram, daži komerciālie uztura plāni prasa, lai jūs parakstītu uztura ēdienu abonēšanu. Dažreiz šie pārtikas produkti ir ļoti apstrādāti un var nodrošināt vairāk nātrija, nekā jums nepieciešams, ja jūs mēģināt vadīt hipertensiju. Jūsu ārsts varēs kārtot jūsu specifisko veselības vēsturi un ieteikt ēšanas plānu, kas ir gan drošs, gan efektīvs, lai uzlabotu veselību.
Jūsu ārsts var arī iesniegt pieteikumu, lai jūs varētu satikties ar reģistrētu diētas ārstu. RD var izveidot plānu, kas atbilst jūsu budžetam, jūsu dzīvesveids un jūsu veselības vajadzībām. Iespējams, jūs saņemsiet arī referātu, lai redzētu fizioterapeitu. Kvalificēts fizioterapeits var strādāt ar jums, lai atrastu vingrinājumus, kas saglabā jūsu ķermeni spēcīgu un mobilu.
Veselīgs ēšanas plāns
Dr Mike Moreno, MD, autors 17 dienu plāns, kā pārtraukt novecošanu, sniedz praktiskus padomus, kas var palīdzēt jums samazināties un saglabāt veselību. Praktizējošs ārsts sniedz vienkāršas darbības, ko varat veikt, lai zaudētu svaru un uzlabotu ikdienas ēšanas plānu.
"Tas ir raksturīgi gados vecākiem pieaugušajiem, kuriem ir mazāk apetītes, jo viņi vecumā," saka Moreno. Viņš saka, ka tas bieži notiek, jo cilvēki kļūst sliktāki un biežāk stimulē badu. Moreno iesaka, ka vecāka gadagājuma cilvēkiem veselīgu uzturu vajadzētu sastāvēt no retāk sastopamajām ēdienkartēm.
Moreno arī iesaka vecākiem būt īpaši uzmanīgiem, lai panāktu diētu, kas ir uzturā līdzsvarots, bet nodrošina daudz olbaltumvielu . Lielākajai daļai pieaugušo tas nozīmē, ka katram ēdienam ir jāiegūst liesa proteīna avots. Olbaltumvielu avoti var būt olšūnas, olu baltumi, zivis, vistas, tītari un liesās gaļas izcirtņi.
Fiber ir vēl viens svarīgs labas uztura padomdevējs senioriem, saka Moreno. Fiber palīdz regulēt gremošanu, novērš aizcietējumus un var palīdzēt samazināt svaru. Labi šķiedras avoti ir neapstrādāti augļi un dārzeņi , veseli graudi un pākšaugi.
Turklāt Moreno sniedz šos padomus vecākiem, kuri vēlas uzlabot savu diētu:
- Palieciet hidratu! Ūdens ir obligāts, lai saglabātu savu enerģiju un sajūtu labi visu dienu.
- Ja nepieciešams, izmantojiet papildu produktus, piemēram, Pārliecinieties, lai palīdzētu uzturēt regulāru līdzsvarotu ēdienu grafiku.
- Centieties ēst pats. Atrodiet draugus un ģimeni, lai dalītos ēdienreizēs.
- Pievienojiet savu parasto kārtību, lai veicinātu badu.
Veselīgs vingrinājums
Ja jūs neesat bijis aktīvs lielākajā daļā savu dzīvi, mēģinot uzsākt vingrojumu programmu vecākiem gadiem, var likties milzīgs. Bet Moreno iesaka koncentrēties uz to, ko jūs varat darīt, nevis to, ko jūs nevarat izdarīt. "Sāciet vienkārši," viņš saka. "Pastaiga, piemēram, dod jums visu nepieciešamo praktisko ieguvumu."
Lai pastaigāšanas pieredze būtu patīkamāka , Moreno iesaka iet staigā stāvoklī (bez kalniem) un atrast partnerus, kuri vēlas staigāt, lai padarītu šo pieredzi sociālu un patīkamu.
Bet, ja ejot ir pārāk stresa jūsu locītavās, Moreno iesaka peldēties vai veikt izstiepšanas vingrinājumus sēdus stāvoklī. "Dariet to, ko jūs varat katru dienu pārvietot locītavu," viņš saka.
Labākie padomi novecošanas novēršanai
Pat ja vēl neesat sevi uzskatījis par vecāko, jūs joprojām novecoties. "Mēs sākam novecot, kad mēs esam dzimuši," saka Moreno. Tāpēc ikviens var veikt vienkāršas darbības, lai izskatu un justies labāk, jo gados atzīmēt gadu. Dr Moreno piedāvā vienkāršas izmaiņas, kuras jūs varat veikt jebkurā dzīves posmā, lai atgrieztos laika rokās.
Viņa labākie padomi novecošanai labi? Moreno iesaka šos trīs soļus labāk justies un veselīgi izjust:
- Uzturēt veselīgu svaru. Jūsu svaram ir galvenā loma, kontrolējot novecošanas faktorus. Iegūstiet veselu skaitli skalā un palieciet tur .
- Palieciet hidratācijā ar ūdeni. Jūsu ķermenis to vēlēsies vairāk nekā tu saproti. Ūdens ir kritisks, lai saglabātu jūsu enerģijas līmeni un labu ikdienas veselību.
- Pārvietot vairāk. Atrodiet kādu darbību, kas jums patīk un kas palīdz uzturēt ikdienas kustības grafiku un pielīmēt to.
Mazām izmaiņām var būt liela ietekme. Izmēģiniet dažas no šīm veselīgajām izmaiņām, lai uzlabotu savu veselību un labsajūtu.
Avoti:
Mike Moreno, MD. Intervija. 2012. gada 14. septembris.
Dzīves pētījums. Wake Forest zāles skola. https://www.thelifestudy.org/public/index.cfm
Uztura avots, ikdienas šķiedru prasības. Harvardas Sabiedrības veselības skola. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/fiber/