Ziemas sporta sāpes un traumu ārstēšana un profilakse
Gan slēpošanas, gan snovborda dēļ var rasties sporta traumas, taču tām parasti ir nedaudz atšķirīgi traumu modeļi. Slēpotājiem visticamāk ir ceļa traumas (no griešanās kustības laikā kritumi), un snovbordistiem ir tendence palielināt ķermeņa ievainojumus (kā rezultātā izkritušas rokas). Ir arī daudzi ievainojumi, kas ir kopīgi abu veidu ziemas sportistiem.
Šeit ir bieži ievainojumi.
Ceļgalu
Slēpotāji ir vairāk pakļauti ceļu satiksmes negadījumos, jo tas ietver vairāk griešanās un pagriešanās. Šo ievainojumu zīme ir kustības skaņa.
- Priekšējā un aizmugurējā plaukstas locītavas (ACL / PCL) traumas. Tie ir sajūtu ievainojumi, kas stabilizē ceļu, un bieži vien ar pēkšņu griešanos notiek pēdu stādīšana. ACL traumu bieži vien izturas konservatīvi, bet pilnīgas asaru gadījumā var būt nepieciešama rekonstrukcija.
- Meniskas ievainojumi : meniskus ir jūsu ceļgala skrimšļi, kas nodrošina vienmērīgu kustību. Asaru var notikt ar pēkšņām griešanās kustībām. Ārstēšana parasti ir konservatīva, taču lielām asarām var būt nepieciešama operācija.
Galva, kakls un plecs
Daudzi no šiem ievainojumiem notiek laikā kritumi. Ziemas sporta veidi ir pilns ar kritieniem, tāpēc jums vienmēr ir šo traumu risks.
- Sitvekcijas: kritieni, slēpojot vai snovojot, var izraisīt smadzeņu traumu. Jebkurš trieciens uz galvu ir rūpīgi jāuzrauga. Vislabāk tos novērš, apvelkot ķiveri.
- Kakla skriemeļa: pēkšņas apstāšanās var izraisīt šo hiperekstensijas traumu. To nepieciešams novērtēt ārsts.
- Kakla celms : tas var būt daļa no čūlas traumas, un simptomi var rasties pēc pāris dienām. Jums vajadzētu izvērtēt ārsts.
- Plecu lūzums (lūzums): salauzts dzeltenums var notikt rudenī.
- Izpludināts rotatora aproce: Šis plecu traumas gadījums var notikt atkārtotas celma vai kritiena dēļ.
- Plecu atdalīšana: Šis ievainojums var notikt, krītot uz izstieptām rokām. Parasti to konservatīvi apstrādā ar atpūtu, ledus un sling.
- Plecu dislokācija: Šis ievainojums ir citā locītavā, nevis atdalīšanās, un tam nepieciešams samazinājums. Tad atkarībā no traumas pakāpes var būt nepieciešama konservatīva ārstēšana vai operācija.
Roka
Jūsu rokas ir pakļautas riskam, kad krītat slēpošanas un snovborda laikā.
- Slieku īkšķis: tas ir akūts ievainojums, kas bieži notiek, kad ar roku krita slēpošanas zoles siksniņā. Jūsu īkšķis var tikt noķerts un velk prom no rokas, kas var izraisīt saites asaru. Tas var radīt apgrūtinājumu. Ārstēšana bieži notiek ar lieti vai šķēlumu, bet var būt nepieciešama operācija.
- Roku satricinājumi: kritieni var izraisīt sprūdu, kurus parasti izturas konservatīvi.
- Finger Fractures: Tas var notikt arī rudenī. Ārstēšana parasti tiek veikta ar šķelšanos, bet var būt nepieciešama samazināšana vai operācija.
Atpakaļ
Slēpošanai un snovbordam ir jāpārliek daudz un jāpieliek manevrs uz slidenas virsmas, kas palielina muguras traumas risku.
- Zema mugurā sāpes. Spēcīgas kustības ir viens no sāpēm muguras lejasdaļā, un jūs varat uzturēt traumu no pārmērīgas lietošanas, kritieniem vai pēc neveiksmīgas uzliesmošanas pēc kritiena.
- Herniated disks: Samazinājums var izraisīt šo traumu. Bieži vien to izturēs konservatīvi, bet var ieteikt operāciju.
Citas traumas
- Aizrīšanās un hipotermijas : Jums ir risks, ka, ja jums ir aukstums. Pārliecinieties, ka izmantojat atbilstošus rīkus, lai aizsargātu pakļautās ādas un nodrošinātu pietiekamu siltumu. Jūs nevēlaties upurēt savus pirkstus, pirkstus vai degunu.
- Aizkavēta muskuļu sāpīgums : katru reizi, kad jūs sevi dari vai sākat jaunu aktivitātes veidu, vēdera sāpes dienā vai divos laikos var rasties.
Slēpošanas un snovborda traumu novēršana
Labākais veids, kā novērst slēpošanas vai snovbordžu traumas, ir ar atbilstošām sagatavošanas programmām, kuras tiek uzsāktas pirms nokļūšanas nogāzēs.
Jūs arī vēlaties būt pārliecināts, ka jūs sasildīsieties, pirms jūs nokļūsiet nogāzē, jo aukstos muskuļos būs lielāks traumas risks. Iesācējiem ir nepieciešama kvalificēta instruktora mācība, kas parādīs, kā droši nokrist un samazināt traumu risku.
Vienmēr valkājiet ķiveri, lai aizsargātu galvu, jo ziemas sporta veidi ir ļoti pakļauti kritieniem. Izmantojot piemērotu rīku un apģērbu, var pasargāt jūs no elementiem. Vienmēr ir draugs ar jums nogāzēs, jo daudzi no šiem ievainojumiem jūs nespēj darboties un jums būs nepieciešama palīdzība, lai saņemtu medicīnisko palīdzību.
> Avots:
> Ziemas sporta traumu profilakse. Amerikas ortopēdisko ķirurgu akadēmija. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00062.