Sporta piedevas ir daudzu miljonu dolāru bizness. Sportisti bieži vien meklē labumu alternatīvai uzturam, bet ne visi tirgū ir noderīgi vai nepieciešami sportistiem. Tālāk ir sniegti daži padomi un informācija par biežāk lietotajiem papildinājumiem.
Kas ir papildinājums?
Papildinājums ir kaut kas pievienots uzturam, parasti, lai kompensētu uzturvērtības trūkumu.
Ideālā gadījumā tas būtu jāizmanto papildus līdzsvarotai uzturam. Papildinājumi ir šādi:
- Vitamīni
- Aminoskābes
- Minerālvielas
- Garšaugi
- Citi botāniskie produkti
Kādas piedevas nav noderīgas
Produkti, kas klasificēti kā uztura bagātinātāji, nav vajadzīgi, lai atbilstu Pārtikas un zāļu pārvaldei (FDA) noteiktajiem standartiem. Nav noteikumu, kas garantētu drošību vai tīrību kaut ko pārdod kā papildinājumu. Tāpēc piedevas nav:
- Nepieciešams ievērot tādas pašas drošības prasības kā bezrecepšu vai recepšu medikamentiem vai pārtikas sastāvdaļām
- Pielāgots īpašiem ražošanas standartiem
- Garantēta produkta potenciāla vai tīrības pakāpes atbilstībai
- Nepieciešams pierādīt jebkādas norādes par veselību, ko tās sniedz
- Nepieciešams, lai atbilstu drošības vai efektivitātes pārbaudēm pirms laišanas tirgū
FDA ir aizliegts noņemt produktu no tirgus, ja vien tas nevar pierādīt, ka produkts radīs medicīnisku problēmu. Lielākā daļa veselībai pakļauto papildvielu risku tiek atklāti pēc produkta laišanas tirgū.
Papildinājumi, kas tiek izvilkti no tirgus, parasti ir saistīti ar nopietnu veselības apdraudējumu vai nāvi, kas saistīta ar produkta lietošanu.
Ergogēnais līdzeklis un vielas uzlabošanas efektivitāte
Ergogēnais līdzeklis sastāv no vielām, narkotikām, procedūrām un pat ierīcēm, kuru mērķis ir uzlabot sportisko sniegumu.
Dažas no šīm vielām ir sastopamas dabā, viegli pieejamas un pilnīgi likumīgas, bet citas ir ražotas, nelegālas vai aizliegtas daudzu sporta organizāciju.
Kopējās sporta piedevas, ko lieto vieglatlētikā
- B-vitamīni
Vitamīni ir svarīgi organisma pienācīgai darbībai, taču var būt saistība starp B vitamīniem (tiamīnu, riboflavīnu, B-6 vitamīnu, B-12 un folātu) un augstu sportistu sniegumu. - Kofeīns
Kofeīns gadiem ilgi tiek izmantots izturības sportisti, lai saglabātu uzmanību un uzlabotu izturību. - Kreatīns
Dažiem sportistiem kreatīna papildināšana uzlabo atkārtotas intensīvas fiziskās aktivitātes, piemēram, sprinta, svara celšanas vai spēka sporta nodarbības. - Efedrīns
Pētījumi nav atraduši nekādu uzlabojumu spēka, izturības, reakcijas laika, anaerobās ietilpības vai atjaunošanās laikā ar efedrīna piedevām. - Glikozamīns
Glikozamīnu lieto, lai ārstētu osteoartrītu un palīdz stimulēt skrimšļus. Bet vai tas palīdz sportiskai veiktspējai? - Glutamīns
Glutamīns (L-Glutamīns) ir klasificēts kā uztura bagātinātājs, un to vairumā sporta organizācijas nereglamentē un neaizliedz. - Hidratācija un sporta dzērieni
Sportistiem ir piemērota šķidruma uzņemšana, lai nodrošinātu komfortu, veiktspēju un drošību. Jo ilgāk un intensīvāk jūs izmantojat, jo svarīgāk ir dzert pareizos šķidrumus. Atsevišķos sporta dzērienos var būt noderīgi atbilstoši apstākļi, bet daži no tiem nav labāka par cukura ūdeni.
- Olbaltumvielu piedevas
Olbaltumviela ir nepieciešama barības viela, kas ikvienam jādarbojas pareizi. Gan sportistiem, gan mazkustīgajiem cilvēkiem ir nepieciešams iegūt pietiekamu proteīnu. - Riboza
Ir skaidri pierādījumi, kas parāda ribozes piedevu sportiskas veiktspējas priekšrocības.
Kā novērtēt veselīguma norādes
Pētījumā par daudzu uztura bagātinātāju veselību vai veiktspējas priekšrocībām ir grūti notikt. Jums vajadzētu izlasīt padomus, kas palīdzēs jums pieņemt pamatotu lēmumu par to, kas patiešām darbojas .