Ko valkāt, radīt un gaidīt Pilates studijā
Pastaigas pilates studijā pirmo reizi var būt biedējoši. Ātrs skatiens ap parādīs dažādus nepāra izskatās contraptions, ka jūs pareizi pieņemt, ir Pilates mašīnas, bet jūs, iespējams, nav tik viegli iedomāties, kā jūsu ķermenis varētu faktiski sadarboties ar viņiem.
Neuztraucieties, jo Pilates ir ļoti profesionāla, uz klientu orientēta prakse. Neatkarīgi no tā, kuru studiju jūs apmeklēsit, draudzīgam un zinošam personālam vajadzētu sveicināt jūs.
"Tātad, kas īsti notiek šeit?" Jūs brīnums. Lielākā daļa studiju ļauj apmeklēt klasi pēc atlaides (maksā par klasi). Jūsu instruktoram vajadzētu būt gatavam jums izskaidrot lietas, bet jūs, iespējams, vēlaties būt gatavam tam, ko gaidīt.
Ko ievest Pilates klasē
Jums nebūs daudz ar tevi piesaistīt Pilates studiju. Studija parasti nodrošina jebkuru treniņu aprīkojumu. Tas nozīmē, ka daudziem cilvēkiem patīk strādāt ar savu mat . Pilates paklāji bieži ir nedaudz biezāki nekā joga mat. Sazinieties ar instruktoru par to, ko viņš iesaka. Lai gan jūs, iespējams, nepiedzīvosiet tik daudz ūdens kā aerobos treniņos, jūs joprojām vēlaties, lai būtu pieejams ūdens pudele, un pirms sākat, pārliecinieties, ka jums ir labi hidratēts.
Ko valkāt uz Pilates klasi
Lielākā daļa Pilates studiju ir gadījuma rakstura. Turot savu attidu vienkāršu, vismaz sākumā, tas palīdzēs jums noskaidrot, kas jums vislabāk ir, un kādas normas ir jūsu studijā.
Šeit ir dažas svarīgas piezīmes par to, ko valkāt Pilates.
- Nav apavu: Pilates parasti tiek veikts basām kājām, tādēļ nav vajadzīgi nekādi fantāzie apavi.
- Form-fitting, Not Baggy: Jūs vēlaties treniņu apģērbu, kas ir izstiepjams, bet nav bagijs. Jūsu instruktoram jābūt iespējai redzēt jūsu kaulu saskaņošanu un to, kā jūsu muskuļi ir saistoši. Patiesībā var būt lietderīgi meklēt apģērbu ar šuvēm un šuvēm, kas atbilst jūsu ķermeņa centra līnijai un malām. Tas palīdzēs jums un jūsu instruktoriem identificēt jūsu pielīdzināšanu un simetriju klasei. Arī daži Pilates vingrinājumi galu galā ar jūsu kājām gaisā vai ķermeņa apgrieztā, un brīvs apģērbs varētu braukt uz augšu vai nokrist, lai atklātu.
- Izvairieties no savilkšanas un siksnas: muguras aizmugurē var būt neērti griešanās atpakaļ galā. Kaklasaites vai jostas vai pušķi var tikt nozvejotas atslāņos, kas ir katras Pilates studijas daļa, un rada ievainojumus.
- Rotājumi: Rotājumi jūsu apģērbā, piemēram, rāvējslēdzēji, sprādzes vai citi metāla apdares, var nopietni sabojāt mīkstās Pilates iekārtas. Remonts ir dārgs un var radīt studiju dīkstāves. Izvēlieties vienkāršu treniņu nodilumu ar pilnīgi bez metāla vai plastmasas rotājumiem.
- Nav aksesuāru vai rotaslietas: garās kaklarotas, jostas un rokassprādzes var bīstami un bīstami, ja tās iekļūst iekārtā
- Sieva atpakaļ matus: Matiem jābūt no sejas un piestiprinātam atpakaļ, ja tas ir garš.
- Nav smaržu: daudzi cilvēki ir jutīgi pret smaržām un smaržīgiem dezodorantiem, roku krēmiem un citiem tualetes piederumiem. Studijas bieži lūdz klientiem atturēties no spēcīgu smaržu nēsāšanas.
- Nr Make-up: Make-up, piemēram, pamati un sarkt, var nokļūt uz virsmām, kur gulējat, jo īpaši, ja esat seju uz leju.
Neskatoties uz to, ka vienkāršs un pamatnoteikums Pilates, jūs joprojām varat būt jautri ar savu treniņu attire. Pilates un joga apģērbs būtībā ir vienāds, un abu disciplīnu popularitātes pieaugums ir radījis revolūciju stilīgā treniņu apģērbā.
Tas ir daudz vieglāk, nekā agrāk, lai atrastu ne tikai interesantas drēbes, bet arī iespējas, kas paredzētas dažādiem ķermeņa tipiem un vajadzībām.
Mat darba un aprīkojums
Pilates treniņi ir balstīti vai nu uz Pilates matra darbu, kas tiek veikts uz grīdas ar minimālu aprīkojumu vai Pilates aparātu, ti, tos dīvainas kontrasijas.
Paklāja darbs ir lieliska vieta, kur sākt. Visus pamatelementus un Pilates treniņu principus iestrādā matēšanas vingrinājumos. Mata vingrinājumi ir pielāgojami jebkuram fitnesa līmenim, un ir labi koncentrēties uz pamatiņu pareizu apgūšanu, vienlaikus nesaskaroties ar jaunām trenažierīcēm.
Mata vingrinājumi palīdzēs jums ātri iegūt lielu spēku un pārliecību par Pilates metodi.
Pilates studijā jums būs daudz prieka ar trenažierīcēm. Neskatoties uz neparastiem vārdiem, piemēram, Reformer , Cadillac un Wunda krēslu , visi atsperes, stieņi, siksnas un rullīši apvienojas kā ļoti izsmalcināta, ķermenim labvēlīga treniņu aprīkojuma grupa.
Etiķete Pilates klasēm-Dos un Don'ts
- Vai ierašanās laiks: ierašanās vēlu pārtrauc klases plūsmu, un tas nozīmē, ka jūsu ķermenis nesaņem pilnīgu labumu no skolotāja ēkas secības. Laika uzturēšana ir centieni cienīt instruktoru un citus studentus.
- Nevar būt nē - parādīt: zvaniet, ja jūs gatavojas palaist garām savā klasē. Pat ja kaut kas nāk klajā pēdējā brīdī, un jums ir neērti, vai jūs aizmirsāt klasi un atcerējās par vēlu, lai dotos, zvaniet. Ja esat pierakstījies klasē, šī vieta jums tiek turēta līdz pat pēdējai minūtei. Ja studija zina, ka jūs neienākat, viņi varēs aizpildīt jūsu vietu, un viņi par tevi neuztraucies.
- Vai iesildiet pirms klases: ja jums ir laiks pirms nodarbības, vislabākais veids, kā to izmantot, ir iesildīšanās. Ja neesat pārliecināts par to, ko darīt, sāciet ar šiem vingrinājumiem: Pilates pamatu un Pilates iesildīšanās.
- Neiejaucieties savā klasē: ja notiek nodarbība, ievērojiet cieņu. Neapspriežas ar citiem vai pa tālruni studentu uzklausīšanas laikā. Turiet nospiestu, līdz klase beidzas. Ja jūs varat atrast klusu stūri, lai veiktu savu lietu, tas parasti ir labi. Parasti nav labi, lai palīdzētu tev tukšajam reformatoram un sākt darīt to, ko vēlaties, kad notiek klase.
- Ļaujiet savam instruktoram uzzināt par traumām vai pārmaiņām jūsu ķermenī. Es vadītājus iepazīšu ar skolēniem pirms klases un uzzināsim, kā viņi jūtas, un, ja notiek kaut kas īpašs. Bet, ja kaut kas jauns notiek jums, negaidiet, lai to uzdotu. Pieklājīgi pieiet instruktors pirms klases un ļaujiet viņam zināt, kas notiek. Jaunas ķermeņa sāpes vai celmi ir svarīgi sazināties. Tāpat kā būtiskas izmaiņas, piemēram, operācija, grūtniecība , kakla sāpes vai muguras sāpes .
- Neizmantojiet klases laiku kā tērzēšanas laiku. Pirms un pēc klases ir lieliski laiki, lai tērzētu ar draugiem un dalītos pieredzē par Pilates (ja vien jūs neuztraucat citus). Klases laikā ir laba ideja pārbaudīt, vai tas, ko vēlaties teikt, ir savlaicīgs un atbilstošs. Runājot, jūs varat iziet no brīža, un jūs zaudēsiet koncentrēšanos uz vingrinājumu.
- Vai uzdot atbilstošus jautājumus: daži jautājumi var gaidīt, kamēr beidzas nodarbības, bet dažreiz dažus uzdevumus rada jautājums, kas ir beidzies. No otras puses, jūs varētu būt lielā klasē, kurai ir treniņu plūsma, un tādā gadījumā vislabāk būtu to paklupt līdz tam. Bet pārliecinieties, vai atbildes uz jūsu jautājumiem atbildēs vēlāk.
- Neveiciet vingrinājumus, kas sāp jūsu ķermeni: jūs esat atbildīgs par savu ķermeni. Ja instruktors lūdz jūs darīt kaut ko tādu, kas nejūtas labi, varat pieprasīt izmaiņas .
- Uzziniet, kā jums vajadzētu atstāt pilates iekārtas. Ja pārvietojat kādu iekārtu vai uzņemat burvju loku no tās vietas, ielieciet to atpakaļ. Noslaukiet iekārtu, kad esat pabeidzis ar dvieļiem un sprauslu. Dažreiz studija gribēs, lai jūs atgrieztu aprīkojumu uz to, sākot nākamās klases iestatījumus.
- Nebaidieties no Pilates klases: Pilates studijas parasti ir laipni vidi, kur visu veidu cilvēki izmanto dažādu iemeslu dēļ Pilates priekšrocības .
Vārds no
Plānojot doties uz savu pirmo Pilates klasi, jūs varat satraukties vai mazliet iebiedēt. Zinot mazliet to, ko sagaidīt, jūs būsiet gatavs. Ja atrodat kādu studiju, kas jums nav patika, izmēģiniet citu, jo viņiem var būt atšķirīga atmosfēra. Jūs drīzumā izbaudīsit atšķirību, ko Pilates var padarīt jūsu ķermenī.