Pilates ir pazīstams kā drošs un efektīvs vingrinājums, bet tas tiešām ir labāks? Kaut arī Pilates var nebūt vajadzīgs katru dienu gūt labumu, Pilates dibinātājs Džozefs Pilatss ieteica vismaz 10 minūtes katru dienu.
Patiesībā, lai veiktu Pilates tikai dažas reizes nedēļā, ir pietiekami, lai radītu pozitīvas pārmaiņas. Bet, tiklīdz Pilates priekšrocības sāk sākt, daudzi no mums ir iedvesmoti darīt Pilates tik bieži, cik vien mēs varam.
Pilates, kā cilvēki zina, ir neparasti atkarīgi.
Ja esat nesen uzņēmis Pilates, tagad ir jautājums: "Cik regulāri es varu veikt Pilates treniņu?" un "Vai ir droši un izdevīgi veikt Pilates katru dienu?" Apskatīsim dažas bažas, kas cilvēkiem ir par ikdienas treniņiem, kā Pilates var pielāgoties ikdienas apmācībai, un ko jūs vēlaties paturēt prātā, izveidojot līdzsvarotu Pilates treniņu rutīnu.
Pilates un spēka apmācība
Daudzi cilvēki, kuri regulāri spēku treniņus un citas intensīvas intensitātes treniņu sistēmas regulāri zina, ka viņiem ir nepieciešams iziet laiks starp treniņiem, lai izveidotu izturību, jums ir jāapmaksā pietiekoši daudz muskuļu, lai to nedaudz nojauctu. Tad muskuļi atjaunojas spēcīgāk nekā agrāk.
Pilates ir izturības treniņu forma. Smagās atsperes izturība apstrīdēs jūs un noārdīs muskuļus, tādējādi veicinot stiprāku muskuļu uzkrāšanos. Tomēr liela atšķirība starp Pilates un regulāras izturības treniņiem ir tāda, ka pilātēs mēs arī strādājam pie ķermeņa un prāta integrācijas un organisma izglītošanas, lai tās būtu efektīvāk pārvietotas.
Šajā nolūkā Pilates treniņi izceļ tādas lietas kā izpratne, funkcionālā izlīdzināšana, elpa un koordinācija. Šī daudzdimensiju pieeja dod mums iespēju pārcelt uzmanību mūsu treniņiem, ļaujot ikdienā veikt drošu un interesantu treniņu. Pilates ir patiess daudzuzdevumu treniņš jūsu ķermenim un prātam.
Kurš to katru dienu nepieprasa?
Šķirnes sabalansē Pilates treniņu
Džozefs Pilatss stingri uzskatīja, ka treniņš ir jāmaina un ka veids, kā palielināt katra kustības efektu, ir tas, ka to dara ar pilnu uzmanību un ar mazu atkārtošanos. Ņemot zīmi no Džo, ideālā Pilates prakse rotē starp dažādām muskuļu grupām, mainās intensitātes līmeņi un līdzsvaro mūsu vingrinājumus attiecībā uz elastību un pagarinājumu katra treniņa laikā un mūsu ikdienas treniņiem laika gaitā. Katru dienu atkārtojot tādu pašu treniņu, var rasties nelīdzsvarota rutīna, kas kļūst tik garlaicīga kā pārāk daudz atkārtojumu sesijā. Lasiet šādu tekstu tieši no Joseph Pilates.
Contrology [Pilates] nav nogurdinoša vēsu, asprātīgu, viltīgu vingrinājumu sistēma, kas tiek atkārtota ikdienas ad-nauseam ..... Vienīgie nemainīgie noteikumi, kas jums ir jāievēro pārliecības dēļ, ir tas, ka jums vienmēr vienmēr ar uzticību un bez novirzēm ir jāievēro instrukcijas, kas pievienotas vingrinājumiem un vienmēr saglabājiet savu prātu, pilnībā koncentrējoties vingrinājumu mērķim, kad tos veicat.
Atrodi savu ritmu
Labākā ideja ir izmantot šķirni jūsu labā. Tam būs liela nozīme, lai pielāgotos sev un pielāgotu jūsu fokusa un enerģijas līmeni jebkurā konkrētā dienā.
Labs ritms Pilates treniņu veikšanai laika gaitā varētu būt fiziski izaicinošs treniņš vienā dienā un sekot līdzi dienai vai diviem, kas ir vieglāk muskuļos. Izmantojiet šīs dienas, lai uzsvērtu Pilates principu integrāciju jūsu treniņā.
Piemēram, jūs varat veikt dienu, kurā uzmanība tiek pievērsta darbam ar pilnu uzmanību un veicot kustības vieglā plūsmā. Pēc tam nākamajā dienā pievienojiet šos elementus citā fiziski prasīgākajā treniņā. Tādā veidā muskuļi pamet un atjauno spēku, turpinot trenēties. Ja jūs strādājat studijā, rotācijas aparāts, lai noteiktu dienu jūs varētu veikt paklājiņu, Reformer vai Wunda katedrā vai Cadillac alternatīvās dienās jūs saglabāsiet pilnu ķermeņa mācību protokolu.
Bottom Line
Tātad, atbilde uz mūsu "ikdienas Pilates?" Jautājums ir JĀ, jūs varat droši un efektīvi veikt Pilates katru dienu. Galvenais ir mainīt treniņus, saglabāt tos mērķtiecīgi, un, ja kāda konkrēta muskuļu grupa tiek apstrīdēta vienā dienā, dodiet tam tikai mērenu treniņu nākamajā. Tas, iespējams, nozīmē, ka jūs patiešām veiksit īsākus treniņus un katru dienu nevēlaties doties uz starpposma vai augstākās pakāpes klasi.