Fitnesa zābaku nometne ir grupas vingrinājumu klase, kas apvieno tradicionālos klīniskos un ķermeņa svara uzdevumus ar intervālu apmācību un izturību. Kaut arī ir dažādi fitnesa boot nometņu stili, lielākā daļa no tām tiek veidotas tā, ka dalībnieki stumšas grūtāk, nekā viņi vēlas, un tādā veidā atgādina militāru boot nometni.
Tipiskā fitnesa bota nometne tiek veikta ārpus telpām, bet dažreiz tās tiek turētas sporta zālē vai fitnesa centrā.
Laikā no četrām līdz astoņām nedēļu klasēm jūs, iespējams, uzcelsieties agri, lai palaistu sprints, veiktu lielu sprūdu līmeni un dažādas formas plyometric un intervālu apmācību ar mazu atpūtu starp vingrinājumiem. Šīs fitnesa nodarbības gadu gaitā ir kļuvušas populārākas galvenokārt tāpēc, ka tās piedāvā jaunu veidu, kā iegūt zemu cenu, efektīvu un izaicinošu treniņu. Viņi noteikti nav katrai personai, kas bauda fizisko aktivitāti, bet ar pareizo instruktoru, šīs fitnesa nodarbības saņem ātrus rezultātus un izveido līdzīgi domājošu cilvēku atbalstošu un motivējošu kopienu.
Tipiska fitnesa zābaku nometne
Standarta fitnesa boksa nometne piedāvā visu vai lielāko daļu no šiem:
- Neliela grupu vide (no sešiem līdz desmit cilvēkiem).
- Atvērta publiskā āra telpa, piemēram, parks.
- Orientācija - jūsu pirmajā sesijā jāiekļauj laiks dokumentu sagatavošanai, klases noteikumu un drošības vadlīniju pārskatīšana un pamatprasmju novērtējuma veikšana, ja tas nav izdarīts.
- Warm Up - Katrai sesijai jāsākas ar 10 minūšu uzsildīšanu.
- Treniņš - 30-40 minūšu treniņš parasti ietver:
- push ups
- plyometric
- Intervāla apmācība
- Squats
- Lunges
- Squat stieņi vai burpees
- Ātrgaitas treniņš ar sprintām
- Core izturība
- Komandas sacensības
- Partneru mācības
- Šķēršļu kursi
- Atdzesē un stiepjas . Sesija beigsies ar maigu izstiepšanos un, iespējams, kādu izglītību un mājasdarbu.
- Fitnesa atkārtotā pārbaude. Fitnesa bota nometnes beigās jūs parasti atkārto sākotnējo fitnesa novērtējumu, lai noteiktu rezultātus.
Stili un variācijas
Viena laba boot nometņu fitnesa klases pamats ir komandas darba garums un grupu atbalsts un kohēzija. Lai to izdarītu, daži fitnesa bootes nometņu īpašnieki ir sākuši koncentrēt savas klases, lai apmierinātu konkrētu demogrāfisko vai ar konkrētu mērķi. Pieejamās fitnesa zābaku nometņu veidi ir bezgalīgas. Ja jūs meklējat specializētu klasi vai ir īpašs fitnesa mērķis, jūs, iespējams, atradīsiet boot camp, kas atbilst jūsu vajadzībām. Dažas specializētas fitnesa boot nometnes ietver:
- Vispārējā fitnesa sistēma
- Sportiskas boot nometnes, piemēram, slēpošanas sagatavošana, braukšana, riteņbraukšana, futbols
- Tikai sievietēm paredzētā fitnesa boksa nometne
- Bērnu fitnesa bota nometne
- Fitnesa zābaku nometnes senioriem
- Svara zaudēšanas zābaku nometnes
- Boot nometnes līgavām
Kaut arī vēl ir daži instruktori, kas darbojas kā urbšanas sergeanti, lielākā daļa fitnesa boot camp instruktoru piedāvā iedrošinājumu, nevis iebiedēšanu. Daudzi ietver koncepcijas no prāta ķermeņa treniņiem un ietver sevī pozas no jogas un beidz ar nelielu meditācijas vai vizualizācijas apmācību.
Kā atrast labu fitnesa boot camp
Lielāko daļu fitnesa zābaku nometņu vada kvalificēti un zinoši instruktori. Bet, lai iegūtu jūsu naudu, ir daži padomi, kā atrast labu fitnesa boot camp .