Kustība, kas veido spēku, spēku un koordināciju
Jūsu mācību programmas pievienošana kājām pie kājām ir viens no labākajiem veidiem, kā attīstīt spēku, līdzsvaru un koordināciju, kā arī samazināt skrējēja ceļgala vai patellofemorālas sāpju sindroma sāpes. Šis uzdevums uzlabos stabilitāti un izturību , kā arī novērsīs traumas un uzlabos sniegumu.
Viena kājas tupēt ir tāda veida vingrinājumi, kas jums ir nepieciešams sākt lēnām.
Jūs varat uzzināt, ka jūs nevarat kontrolēt savu ķermeni, potīte sāk vilkties, ceļgala rotājas un augšējā ķermeņa pietūkums. Jūs varat uzzināt, ka jūsu līdzsvars nav tas, ko jūs domājāt. Laika gaitā jūs varēsit veikt vienu kāju tukšu ar žēlastību un vieglumu.
Labi, ja jūs cīnās. Patiesībā daudzi cilvēki to dara. Lielākā daļa cilvēku cīnās ar vienu kāju tupēt ... sākumā. Ja tas tā ir, sāciet ar balansēšanu vienā kājā, līdz 30 sekunžu laikā jūs varat nostāvēties vienā kājā. Sākot ar šo uzdevumu, jūs sāksit attīstīt mazākus stabilizējošus muskuļus . Jūs atradīsiet savu bilanci laika gaitā ārkārtīgi.
Kā veikt vienu kāju kvadrātveida
Ja iespējams, veiciet šo vingrinājumu spogulī, lai saglabātu labu formu. Laika gaitā jūs spēsiet atstāt spoguli atpakaļ.
- Vienu kāju stāviet ar savu kāju, kas virzās taisni uz priekšu, un tavs ceļgalis nedaudz saliekts. Turiet savu svaru centrā pār jūsu kājas bumbu.
- Turiet augšējo ķermeņa augšdaļu ar galvu uz priekšu. Nogriezt savu iegurni zem un pagrieziet plecu lāpstiņus atpakaļ. Nevelciet plecus.
- Turot ceļu centrā pār pēdu bumbiņu, nolaidiet tukšu pozīciju. Sāciet ar sekliem prūsiem un strādājiet savā tuvumā zemē.
- Atkārtojiet trīs komplektus ar 10 squats katrā kājā.
Kad esat attīstījis savu spēku, koordināciju un līdzsvaru, jūtieties brīvi pievienot roku svaru vai turēt zāļu bumbu, lai izveidotu papildu spēku. Laika gaitā apsveriet tukšu sēdēšanu uz nestabilas vai mazākas virsmas, piemēram, mini batuts vai balansa staru.
Priekšrocības Doing Squats
Vienas kājas tukšums ir vienkāršs uzdevums, taču to nav viegli izdarīt. Tas nodrošina vairākus rezultātus un strādā visu ķermeni, izmantojot tikai ķermeņa svaru. Neviens aprīkojums nav nepieciešams, tādēļ tas ir veids, kādus jūs varat darīt jebkurā laikā un vietā. Iekļaujot prvietus tavā vingrošanas rutīnas laikā, jūsu četrgalvu, šķēpu šķipsnu un lūpu stiprums saglabāsies spēcīgs. Tas ir arī patiešām efektīvs galvenais treniņš, jo tas prasa tik daudz attiecībā uz stāju un atbalstu.
Viena kājas tupe vai jebkura tupeja lietošana ir efektīvs veids, kā tonizēt kājas un lūšņus, stiprināt pamat muskuļus un palielināt elastību. Tas ir ideāls treniņš sporta un prasmju līmeņu sportistiem, taču tas ir īpaši noderīgi skrējējiem. Viena kājā izklāta trasē darbojas tie paši muskuļi, kurus izmanto braukšanai: gurnus, gals, četrgalvis, maksimālais gluteus un teļi.