Daudzi sportisti un trenažieri izmanto plyometriskās rebounding vingrinājumi, lai izveidotu jaudu un ātrumu, uzlabotu koordināciju un veiklību un efektīvi uzlabotu sporta sniegumu. Ir arī svarīgi atzīt, ka tie ir augsta riska vingrinājumi, un tie var palielināt traumu risku, ja tie tiek veikti nepareizi vai bez pamatota apmācības pamata
Kas ir plyometric vingrinājumi?
Plyometric vingrinājumi ir specializētas, augstas intensitātes mācību metodes, ko izmanto, lai attīstītu sporta spēks (spēks un ātrums).
Pliometriskā apmācība ietver intensīvas, sprādzienbīstamas muskuļu kontrakcijas, kas izraisa stiepes refleksu (muskuļu stiepšana, pirms tā tiek noslēgta, lai noslēgtu līgumus ar lielāku spēku). Visbiežāk sastopamie plyometric vingrinājumi ietver apiņu, lec un ierobežojošās kustības. Viens no populārākajiem plyometric vingrinājumiem ir lekt pie kastes un atsitiens pie grīdas un uz citu, augstāku kastīti. Šie vingrinājumi parasti palielina ātrumu un spēku un veido jaudu.
Bažas par Plyometry drošību
Ekspertiem prakses zinātnes jomā ir dažādi viedokļi par plyometry. American College of Sports Medicine apgalvo, ka "šī plyometric apmācība ir droša, izdevīga un jautra aktivitāte bērniem un pusaudžiem ar noteikumu, ka programma ir pareizi izstrādāta un uzraudzīta." (Lasiet vairāk Plyometric apmācība bērniem un pusaudžiem).
Amerikas sporta padome arī iesaka veikt plimometrisko treniņu, ja tas tiek izdarīts pareizi.
Un Nacionālā spēku un kondicionēšanas asociācija piedāvā nostāju par labu plyometry.
Pliometrija (un jebkura ietekme ) var palielināt traumu risku, ja neievēroat dažus drošības pasākumus. Šajos pārgājienos radītais milzīgs spēks prasa, lai sportisti tos izmantotu taupīgi un ar atbilstošu apmācību.
Droša nolaišanās tehnika
Vissvarīgākais drošās un efektīvās plyometriskās programmas aspekts ir drošas nosēšanās tehnikas izstrāde. Tas nozīmē, ka sportists mierīgi paceļas uz pirkstiem un ruļļos uz papēžiem. Izmantojot visu pēdu (un lielāku virsmas laukumu) piezemēšanās, tas palīdz izkliedēt trieciena spēkus locītavām. Cits pareizas nosēšanās pamats ir izvairīties no jebkādas griešanās vai sānu kustības pie ceļa.
Drošības padomi
- Plyometrics ir ieteicams tikai labi aprūpētiem sportistiem
- Pirms plyometrijas veikšanas ir jābūt augstam kāju stiprumam
- Pirms plyometrijas uzsākšanas rūpīgi sasilst
- Sāciet lēnām ar nelieliem leciem un pakāpeniski veidojiet lielākus lecenus
- Zeme klusi ar atbilstošu tehniku (sk. Iepriekš), lai absorbētu šoks
- Ļaujiet lielu atpūtu starp plyometric treniņiem
- Nekavējoties apstājieties, ja jūtat sāpes locītavās
- Pievērsiet uzmanību traumas brīdinājuma zīmēm.
- Izmantojiet apavus ar lielu amortizāciju, lai palīdzētu absorbēt šoku
- Veiciet plimetometru tikai uz mīkstajām vai mīkstinātajām virsmām
Šī plyometric mācību programma ir izmantota, lai novērstu ACL traumu sieviešu futbolists. Ir konstatēts, ka ACL traumu profilakses programma ievērojami samazina ACL traumu skaitu. Tas ir apmācības režīms, kas māca izvairīties no neaizsargātām pozīcijām, palielina elastību un izturību un izmanto plyometric vingrinājumus.
Paturiet prātā, ka jūs varat attīstīt lielu spēku un spēku, neizmantojot plyometry, bet, ja jūs piedalāties sportā, kam nepieciešams lekt un nosēšanās, plyometric apmācība var būt noderīga, lai uzlabotu prasmes un sniegumu.
Avoti:
Plyometric apmācība bērniem un pusaudžiem, 2001. gada decembris.
American Council for Exercise, Plyometrics: kontrolēta ietekme / maksimālā jauda, fit fakti, 2001, M01-076 PLY - 52.