Kā ļoti zems carb diet var ietekmēt jūsu cukura līmeni asinīs
Ja jūs dzīvojat ar 2. tipa cukura diabētu, jums var būt jautājums, vai jums vajadzētu ievērot zemu carb diet. Faktiski daži jaunākie pētījumi liecina, ka ļoti zems ogļhidrātu skaits var mainīt cukura diabētu. Let's apskatīsim ogļhidrātu nozīmi veselīga uztura veidā cilvēkiem ar cukura diabētu un kādi līdz šim veiktie pētījumi mums ir stāstījuši par zemu carbs vai ļoti zemu carb dietu ietekmi uz cukura līmeni asinīs.
Ogļhidrātu nozīme mūsu diētā
Ogļhidrāti ietver cukuru un cietes, un kopā tie veido vienu mikroelementu grupu; pārējie divi ir proteīni un tauki. Kad jūs patērē ogļhidrātus, jūsu gremošanas sistēma pārveido ogļhidrātus uz atsevišķām cukura vienībām, kas uzsūcas jūsu asinīs. Tas izraisa insulīna, proteīna, kas palīdz pārvietot glikozi no asinīm un iekļūst jūsu ķermeņa šūnās, atbrīvošanos, tāpēc to var izmantot enerģijas iegūšanai. Cukuri, kurus nekavējoties izmanto enerģijai, tiek vai nu glabāti uz laiku, vai pārvērš taukos (ja jūs ēdat vairāk pārtikas nekā ķermeņa vajadzības).
Jums ir jālieto ogļhidrāti katru dienu, jo tie ir jūsu ķermeņa primāro enerģijas avots. Uztura un diētikas akadēmija un amerikāņu uztura pamatnostādnes 2015.-2020. Gadam iesaka jums iegūt pusi no jūsu ikdienas kalorijām no ogļhidrātu avotiem; tas ietver cilvēkus ar cukura diabētu.
Tas katru dienu nozīmē apmēram 250 līdz 300 gramus ogļhidrātu, bet tas ir atkarīgs no jūsu lieluma, dzimuma un aktīvās būtības.
Ogļhidrātu vēsture diabēta diētā
Diabēta diētai ieteicamo ogļhidrātu daudzumam ir bijusi veltnīšu vēsture, un pašreizējā laikā tā joprojām ir daļa no strīdiem.
Pirms insulīna vai cukura diabēta zāļu pieejamības bija vienīgā pieejamā ārstēšana ar uztura ar zemu carbību līmeni. Tas mainījās gan ar insulīna atklāšanu, gan pret medikamentiem, un kad mēs sākām uzzināt par tauku nozīmi sirds slimībās. Tā kā tauki tika uzskatīti par galveno vaininieks sirdsslimības un tā kā sirds slimības ir izplatītas cilvēkiem ar cukura diabētu, ieteicamais ogļhidrātu saturs faktiski palielinājās. Tā kā uztura ar zemu oglekļa saturu uzturs nozīmē vairāk tauku, tas nav ieteicams. Tagad mēs uzzinām, ka tauku daudzums mūsu uzturā ir daudz mazāk svarīgs, nekā mēs kādreiz domājām. Turklāt, ēšanas zemu carb diētu kļuva par jaunu veidu, kā sasniegt svara zudums, kas ir svarīgi arī ar cukura diabētu.
Kādi ir pašreizējie argumenti gan par diabētu mazgātu cistu diētu, gan pret to?
Arguments pret zemu Carb diētu diabēta
Saskaņā ar Uztura un diētikas akadēmijas datiem diabēta pētījumi nav atbalstījuši nevienu ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu kombināciju, kas ir labāka par to, kas ir ieteicams regulāri veselīgam uzturam. Tas, kas tiek uzskatīts par svarīgāku, ir veselīgu sarežģītu ogļhidrātu avotu izvēle, saglabājot jūsu ikdienas ogļhidrātu uzņemšanu konsekventi un zaudējot svaru, ja Jums ir liekais svars vai aptaukošanās.
Arguments par zemu Carb diētu diabēta gadījumā
Runājot par zemu carb diet un tā ietekmi uz diabētu, ir svarīgi noteikt, ko tas nozīmē. Zemas carb diet ir definēts kā viens, kurā ogļhidrāti veido 26 procentus vai mazāk kaloriju. Savukārt "ļoti zemu carb diet" vai "ļoti zemu carb" diētu ir aplūkots daudz plašāk. Cietie pārtikā lietojamie diētas veidi ir daudz ierobežojošāki, un ogļhidrāti ir ierobežoti tikai 10 procentiem no kalorijām vai mazāk.
Pārskata 2015. gadā tika apskatīti gandrīz 100 pētījumi, lai noskaidrotu, vai ir kādas priekšrocības ēšanas par ļoti zemu carb diet. Autori izteica vairākus secinājumus, no kuriem daži bija:
- Zema carb (ļoti zemu carb) diētu izraisīja zemāku cukura līmeni asinīs.
- Asins cukuru samazināšana uz zemu carb diet neprasīja svara zudumu, lai gan svara zudums bieži bija zemas carb dieta "blakusparādība". (Uzziniet vairāk par svara zudumu uz zemu carb diet ).
- Cilvēki ar 2. tipa cukura diabētu dažreiz spēja samazināt diabētisko zāļu devu vai pilnībā iznīcināt.
- Pāreja uz zemu carb diet bija diezgan viegli.
- Netika novērota blakusparādība uz zemu carb dietu.
Kopumā viņi secināja, ka pirmās pakāpes 2. tipa cukura diabēta ārstēšanai vajadzētu būt ar mazu uztura devu.
Pastāv argumenti gan par savām prasībām, gan pret to, bet tiem, kas šo informāciju uzskata par pārliecinošu, ir ne tikai diabēts un lipīdi, kas varētu uzlaboties. Ir vairāki veselības ieguvumi no zemu carb diet, kas ir atrasts medicīnas pētījumos, sākot no uzlabojumiem apstākļos, sākot no kairinātu zarnu sindroma līdz pūtītēm.
Ja izvēlaties pieņemt zemu Carb diētu
Ja jūs interesē pēc zemas carbs diētas, ir svarīgi runāt ar savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju, cukura diabēta izglītotāju vai dietologu vai diētas speciālistu, kas specializējas medicīniskās uztura terapijā diabēta ārstēšanai pirms jebkādu uztura izmaiņu izdarīšanas. Tā kā jūsu cukura līmenis asinīs var ļoti labi samazināties, konsultējieties ar savu ārstu par zālēm un zemu carb dietu . Papildus tam, ka tiek ietekmēti jūsu cukura diabēta ārstniecības līdzekļi, pāreja uz zemu carb diet var ietekmēt arī augsts asinsspiediena zāles.
Tā kā zemas cieti saturošas diētas galvenās "blakusparādības" ir svara zudums un zems glikozes līmenis asinīs, ir svarīgi ļoti cieši uzraudzīt glikozes līmeni asinīs un uzturēt uztura žurnālu kopā ar rādījumiem. Pirmajā nedēļā ar zemu carb dietu var būt izaicinājums, jo cilvēki pirmajās dienās sūdzas par abiem carbabarīta līdzekļiem, kam seko "carb crash", kas notiek apmēram 3 līdz 5 dienas pēc slēdzenes.
Veikt kādu brīdi, lai uzzinātu pamatiem par zemu carb diet, kā arī bieži sastopamās kļūdas, kad sākat zemu carb diētu .
Pēc tam, kad jūs runājat ar savu ārstu un uzzināsiet par zemu carb diētu, šeit ir daži ar zemu carb vakariņas receptes, lai jūs varētu sākt .
Bottom line uz zemu Carb Diēta diabēta
Kopumā tiek uzskatīts, ka cilvēkiem ar cukura diabētu nav vajadzīgs zemu carbs, lai gan daži pētījumi liecina, ka ļoti mazu uzturošo diētu var reizēm pat mainīt slimību. Pirms veikt izmaiņas, ir svarīgi runāt ar ārstu. Parasti mazā ciete diētā ir maz blakusparādību, izņemot svara zudumu, bet tas var izraisīt izmaiņas asins cukurā, kas var ietekmēt zāles, ko lietojat. Šobrīd tā ir aktīvo pētījumu joma, un visticamāk mēs tuvākajā nākotnē uzzināsim vairāk par "ideālu" ogļhidrātu uzņemšanu diabētiskajā diētikā.
> Avoti:
> Amerikas diabēta asociācija. Izpratne par ogļhidrātiem. Dieta
> Feinman, R., Pogozelski, W., Astrup, A. et al. Diabētiskā ogļhidrātu ierobežošana kā pirmā pieeja diabēta pārvaldē: kritisko pārskatu un pierādījumu bāze. Uzturs 2015. 31 (1): 1-13.
> Tay, J., Luscombe-Marsh, N., Thompson, C. et al. Zemu un augstu ogļhidrātu diētu salīdzinājums 2. tipa diabēta ārstēšanai: izlases veida pētījums. American Journal of Clinical Nutrition . 2015. 102 (4): 780-90.
> ASV Veselības un Cilvēktiesību departaments. Veselības aprūpes izpētes un kvalitātes aģentūra. Diabēta 1. un 2. tipa pierādījumu pamatā esošās uztura prakses vadlīnijas. https://www.guideline.gov/summaries/summary/50138/diabetes-type-1-and-type-2-evidencebased-nutrition-practice-guideline
> ASV Veselības un Cilvēktiesību departaments. Slimību profilakses un veselības veicināšanas birojs. Dieta norādījumi amerikāņiem 2015. līdz 2020. gadam. Https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/