Pareiza hidratācija ir noderīga, lai sasniegtu labāko sniegumu elites sportistiem. Atbilstoša šķidruma uzņemšana ir noderīga arī izklaidējošiem trenažieriem, kuri spēj tos izmantot vislabākajā veidā. Ir bijuši ieteikumi par to, cik daudz ūdens vai sporta dzērienu ir vajadzīgi, un gadu gaitā sportistiem ieteicams dzert daudz vairāk ūdens, nekā mēs tagad zinām.
Norādījumus par barības vielu ieteikumiem publicē Nacionālo akadēmiju medicīnas institūts. Viņi apgalvo, ka lielākā daļa veselīgu cilvēku adekvāti atbilst viņu ikdienas hidratācijas vajadzībām, ļaujot slāpes ir viņu ceļvedis. Tie nenodrošina specifiku, piemēram, glāzē ūdens dienā, jo šķidruma vajadzības var sasniegt, izmantojot dažādus avotus, izņemot vienīgi dzeramo ūdeni. Grupa sniedz īpašus ieteikumus sportistiem ūdens, nātrija un kālija jomā.
Starptautiskā maratona medicīnas direktore asociācija arī pārskatīja vadlīnijas par hidratāciju sportistiem 2006.gada maijā. Viņi iesaka dzert sporta dzēriens, ja izmanto trīsdesmit minūtes vai vairāk. Viņi arī apgalvo, ka maratona laikā vislabāk ir tas, ka skrējēji klausās viņu ķermeņus un dzer, kad viņiem tas jādara.
Skatīties dehidratāciju un hiponatriēmiju
Hiponatriēmija , vai ūdens intoksikācija, bija šī mantras dzēriens, dzēriens, dzēriens, un tagad ieteikumi notiek citā veidā - "Dzeriet mazāk". Daudziem trenažieriem ūdens intoksikācija ir ļoti reāla un ļoti nopietna komplikācija no pārāk daudz ūdens.
Triatlona un maratona dalībnieku skaits, kuriem attīstās ūdens intoksikācijas simptomi, turpina pieaugt, jo vairāk un vairāk iesācēju treneri ir iekļuvuši šajos pasākumos.
Tātad, kāda ir pareizā dzēriena šķidruma daudzums ? Nu, tas viss ir atkarīgs, un faktiski tas var nebūt tik svarīgi, lai mēģinātu to izdomāt.
Jo ilgāk un intensīvāk tu spēlē, jo svarīgāk ir nomainīt zaudētos šķidrumus. Un elites sportistam divu procentu no ķermeņa svara zudums šķidrumā ir saistīts ar asins tilpuma samazināšanos. Tas padara sirds darbu grūtāk, lai pārvietotu asinis caur asinsrites. Elites sportistiem šis samazinājums var nedaudz samazināt veiktspēju.
Dehidratācija sportisti var izraisīt nogurumu, sliktu sniegumu, samazinātu koordināciju un muskuļu krampjus. Amerikāņu sporta medicīnas koledža sniedz vadlīnijas sportistiem par pareizu hidratāciju un šķidruma nomaiņu.
Hidrēšanas vadlīnijas
Ja jums liekas, ka jums nepieciešama kāda veida pamatnostādne, lai noteiktu, cik daudz jūs vajadzētu dzert, izmantojiet sekojošo: sākuma punktu.
Dzeriet ne vairāk kā 1 glāzi ūdens ik pēc divdesmit minūtēm. Jūs varat arī nosvērt sevi pirms un pēc treniņa, lai iegūtu sajūtu, cik daudz šķidruma tu parasti zaudē. Viens mārciņas apmērs ir aptuveni 24 unces šķidruma.
Sporta dzērieni
Sportisti dzērieni var būt noderīgi sportistiem, kuri strādā ar augstu intensitāti 60-90 minūtes vai ilgāk. Slodzes laikā ir nepieciešams nomainīt nātrija, kālija un citu elektrolītu radītos zaudējumus. Paturiet prātā, ka parastās situācijās lielākā daļa treniņotāju, visticamāk, neiznīcinās šīs minerālvielas, veicot regulāras mācības.
Tomēr, ja jūs atradīsit sevi ekstremālos apstākļos vai ilgos laikos (Ironman vai ultramaratonons), apsveriet iespēju pievienot sporta dzērienu ar elektrolītiem.
Hiponatriēmija (zema nātrija koncentrācija asinīs) var parādīties ilgākos notikumos, kad sportisti dzer pārmērīgu daudzumu tīra ūdens.
Avots:
Lewis G. Maharam, MD.FACSM (priekšsēdētājs), Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD un Pedro Pujol, MD, FACSM. "IMMDA pārskatīti šķidruma ieteikumi braucējiem un staigulīšiem." IMMDA. 2006. gada 6. maijs.