Kaloriju prasības vecākiem

Kā jūsu kaloriju vajadzības mainās vecuma laikā? Neatkarīgi no tā, vai jūsu mērķis ir uzturēt ķermeņa svaru vai zaudēt svaru, ir svarīgi zināt šo numuru. Neatkarīgi no tā, vai esat jauns vai vecs, to kaloriju skaits, kas katru dienu jālieto, atšķiras atkarībā no dzimuma, augstuma, ķermeņa masas, ķermeņa sastāva un, iespējams, visvairāk, aktivitātes līmeņa.

Kalorijas ir enerģijas mērījums pārtikā.

Ja jūs lietojat vairāk kaloriju nekā jūs tērējat ķermeņa procesos (piemēram, gremošanu un elpošanu) un fiziskās aktivitātes (viss, sākot no stāvošas, fidgeting vai maratona skriešanas), jūs uzņemsiet svaru. Ja jūs patērē mazāk kaloriju, nekā jūsu organisms sadedzina katru dienu, jūs radīsiet kaloriju deficītu un pēc tam zaudēsiet svaru.

Jums ir nepieciešams mazāk kaloriju, jo jūs ilguma dēļ muskuļu zudums

Tā kā cilvēki vecumā, viņiem bieži vajadzīgs mazāk kaloriju, jo parasti viņi ir mazāk aktīvi. Bāzes vielmaiņas ātrums arī samazinās laika gaitā. Bieži vien tiek ieteikts, ka cilvēki, kuriem ir vairāk muskuļu uz ķermeņa, sadedzinās vairāk kaloriju (pat pie miera) nekā cilvēks, kurš ir mazāk muskuļains, jo muskuļu audos ir vairāk metabolisks aktīvs nekā tauki, lai gan pakāpe, kādā metabolisms var palielināties, ir diskusiju jautājums .

Kaloriju nepieciešams uzturēt pašreizējo svaru

Cik daudz kaloriju jūsu ķermenis pieprasa, lai saglabātu savu pašreizējo svaru?

Nacionālais novecošanas institūts piedāvā šādas vispārīgas vadlīnijas vīriešiem un sievietēm vecumā virs 50 gadiem.

Kaloriju nepieciešamība sievietēm virs 50 gadu vecuma

Kaloriju nepieciešamība vīriešiem virs 50 gadu vecuma

Papildus izmaiņām jūsu ikdienas kaloriju patēriņā, jūs, iespējams, arī novērojat izmaiņas ķermeņa formā, tiklīdz jūs vecāki, pat ja jūs nesaņemat svaru. Tauku pāreja uz vidējo daļu ir raksturīga sievietēm pēc menopauzes un vīriešiem, jo ​​tiek samazināts testosterona līmenis.

Uztura prasības pēc vecuma

Tradicionāli cilvēki, kuri vecāki par 70 gadiem, apetītes samazina, jo viņu aktivitātes līmenis un bazālā vielmaiņas ātruma samazināšanās. Tas rada problēmas ar uzturu, jo tām ir vajadzīgi tādi paši vitamīni un minerālvielas kā jaunākiem cilvēkiem un pat vairāk, ja runa ir par uzturvielām, piemēram, olbaltumvielām un D vitamīnu.

Lai saglabātu veselību un izvairītos no slimībām, ievērojiet anti-novecošanās diētu, kas sastāv no dažādiem augļiem, dārzeņiem, liesai gaļai, zivīm, veselīgiem taukiem un pārtikā ar augstu šķiedrvielu saturu. Tā kā gados vecāki cilvēki ar košļājamās vai rīšanas grūtībām var izvairīties no svaigu augstu šķiedrvielu pārtikas produktiem, uztura pētnieki ir mainījuši ikdienas pārtikas ieteikumus, iekļaujot sautētos un konservētos augļus un dārzeņus (bez cukura vai sāls pievienošanas).

Zaļā kokteiļi - sajaukts zaļumu un augļu maisījums - arī piedāvā vienkāršu veidu, kā palielināt svaigu produktu patēriņu, kuru vieglāk sagremot un vieglāk norīt.

_Avoti:

_{Vecuma lapa: veselīga ēšana pēc 50. NIH nacionālā sabiedrības novecošanas institūta informācijas lapa.}

_{Alice H. Lichtenstein, Helen Rasmussen, Winifred W. Yu, Susanna R. Epstein un Robert M. Russell. "Modificēts MyPyramid vecākiem pieaugušajiem". J. Nutr. Janvāris 2008 vol. 138 Nr. 1 5-11.}

_{Charles E Matthews et al. "Laika apjoms, kas pavadīts mazkustīgu uzvedību un cēloņu izraisītu mirstību ASV pieaugušajiem". Am J Clin Nutr februāris 2012 vol. 95 Nr. 2 437-445.}