Tāpat kā lielākā daļa cilvēku, man patīk lielas ēdienreizes, kurās nav lielu kaloriju daudzuma. Tieši tāpēc es lielos izmēros lietoju dārzeņus. Ko tas nozīmē? Es uzskatu perfektu veggie un vārīšanas metodi, lai paplašinātu porciju, nezaudējot garšu vai pievienojot daudz kaloriju. Pārbaudiet dažas no manām mīļākajām lielizmēra veggies un labākajiem veidiem, kā tos izmantot.
Cukini
Cukini ir pārsteidzoši lieliski, atdarinot makaronu izstrādājumus, un vidējam produktam ir tikai aptuveni 30 kalorijas plus 2 g šķiedrvielu. Lai pārvērstu cukīni par fetuccīnu veidojošām lentēm, to izmantojiet ļoti plānās garās sloksnēs, izmantojot veggija lāpstu, pēc tam izmantojiet to kā vēlaties.
- Aizpildiet fettuccine ēdienus: Sagatavojiet cukīni lentes, kamēr tas ir mīksts, vai nu ar pudelīti ar mazu ūdens daudzumu vai tvaicējot tos mikroviļņu krāsnī, tad matus ar vārītu makaronu. Man patīk mazkaloriju Alfredo mērci no gaismas pārklājamām siera ķīpām un vieglu skābo krējumu, lai baudītu ar cukini lentes.
- Pievienojiet to savai lazanjai. Tā vietā, lai padarītu vājās cukīni sloksnes, sagrieziet savu skvošu plātnēs un nomainiet pusi no saviem lazanja nūdelēm to slāņiem. Jūs pat varētu iet pilnīgi bez nūdeļu! Lai jūsu ēdiens būtu vieglā pusē, izmantojiet mozzarella sieru un mazu tauku marināru mērci.
- Liela izmēra makaronu salāti: jums pat nav jāsagatavo cukīni lentes, pagatavojot auksti makaronu salātus. Vienkārši sajauciet virves ar vārītu un atdzesētu šķiedru makaronu, taukainu sieru (man patīk fetas) un zemu tauku satura Itālijas mērci.
Brokoļi Cole Slaw
Nav iepazinies ar brokoļu slaw? Tas ir obligātās saldētavas štāpeļšķautņains , sajaukts brokoļu saknes, burkāni un kāposti. Stikla tasītei ir tikai 25 kalorijas, kā arī 3 g šķiedrvielu. Šeit ir dažas idejas par to, kā ar to rīkoties.
- Tīrīšanas spageti ēdieni: tvaika slaw mikroviļņu krāsnī (dažreiz to var izdarīt labi iepakojumā) un mētāt ar augsta šķiedrvielu spageti un zema tauku satura marinara mērci. Es bieži izlaist makaronu pavisam.
- Aizpildiet ēdienu stila salātus. Ierobežojiet to un pievienojiet to nākamajam tunzivju salātiem vai vistas salātiem. Pārliecinieties, vai izmantojat Mayo un skābo krējumu ar samazinātu tauku saturu, no kurienes tauki nāk no!
- Liellopu gaļas ēdiena lielums: sajaukiet ēdienus ar olbaltumvielām. Vienkārši smalki sagrieziet slaw un sajauciet ar papildus liesu zemes liellopu gaļu vai liesu zemes tītaru. Es daru raktuvē mufīna pannu, lai kontrolētu daļu.
- Padariet saldētas maltītes vairāk pildījumu: es uzskatu, ka parasti ir daudz papildu mērces, lai iet apkārt, tāpēc vienkārši samaisiet ar kādu tvaicētu slaw. Man patīk sākt ar olbaltumvielu saturošu ēdienu līdz 300 kalorijām.
Spageti skvošs
Nosaukums saka visu. Šī veggija ir lielisks spageti mijmaiņas darījums. Viens tasi vārītu pavedienu ir tikai aptuveni 40 kalorijas, nemaz nerunājot par 2g šķiedrvielām. Lai to sagatavotu, vispirms uzlieciet visu lietu mikroviļņu krāsnī, padarot to vieglāk sagrieztu, pēc tam uz pusi uz leju un noņemiet sēklas. Cepiet vai mikroviļņu krāsnī, līdz tas ir mīksts, pievieno nedaudz ūdens, lai to noturētu mitrā stāvoklī, pēc tam saskrāpētu stieņus, iztukšojiet tos, izskalojiet mitrumu un izmantojiet tā, kā vēlaties.
- Izstiepiet savus spageti: izšķīdiniet virknes ar augstas šķiedrām spageti, un jūs gandrīz nekādas kalorijas divkāršojāt savu porcijas lielumu. Es to visu apsedzu ar mazu tauku marināru un topu ar kotletēm, kas izgatavotas no liekas liellopu gaļas vai liesas zemes tītara.
- Nodelējiet savu čili: čili un spagetti veido lielisku kombināciju, bet spageti skvošs ir daudz mazāk kaloriju nekā parastie makaroni. Meklējiet konservētus čili ar zemu tauku saturu (regulāru vai veģetāro), vai arī izveidojiet savu ar liesu / ekstra-liesas zemes gaļu, pupiņām un veggies. Spageti skvošs padarīs jūsu čili maltīti daudz atbilstošāku, un ar pareizo garšvielu jums būs garšīgs ēdiens.
Ziedkāposti
Šis dārzenis ir fantastisks super-izmēra ciete. Un tas ir tikai apmēram 30 kalorijas vienā tasi, plus 2 g šķiedrvielu.
- Divkāršojiet kartupeļu biezeni: vāriet vai tvaika ziedkāpostu ziedkāposti (svaigi vai saldēti) un mizējiet ar kartupeļiem. Neliels sviests, mazs sāls un nedaudz gaiša skābā krējuma zīmogs darījumu.
- Reiziniet savu mac un sieru: Vienkārši turot un sasmalciniet dažus puķu puķu ziedkāpostu pušķu tases. Saldētais veids ir lieliski šeit. Es daru savu mac un sieru ar augstas šķiedras elkoņa makaronu un taukus saturošiem sieriem.
- Palieliniet savu kartupeļu salāti: tikai karbonāde un tvaika! Jūs varat palielināt savu spodo salātu vēl vairāk ar cieti vārītiem olu baltumiem, sasmalcinātu seleriju un kubiņos sīpoliem. Pielieciet ar gaišo skābu krējumu vai miltu, kad to sagriežat.
Bez receptēm, kas saistītas ar vainu, pārtikas produkti, padomi "n triku" un citi, reģistrējieties bezmaksas ikdienas e-pastus vai apmeklējiet Hungry Girl!