Vai svara zudums ir jūsu uzdevumu sarakstā? Ja tā, jūs, iespējams, esat apsvēris, ka dodaties uz diētu, sākot treniņu programmu vai pat maksāt par komerciālu svara zaudēšanas programmu . Un šīs stratēģijas var strādāt. Bet vai jūs arī zinājāt, ka varat zaudēt svaru bez diētas? Tas izklausās pārāk labi, lai būtu patiesība, bet nesenais pētījums atklāja, ka daži cilvēki spēj samazināties, veicot nelielas izmaiņas ikdienas ieradumos.
No-Diēta svara zuduma pieeja
Es nesen apsēdos ar Dr Brian Wansink, Cornell Food un Brand Lab Profesoru un direktoru. Viņš ir arī Autors Slim by Design , rokasgrāmata, kas palīdz lasītājiem veikt vienkāršas konstrukcijas izmaiņas, lai veicinātu veselīgāku ēšanu. Viņš man teica, ka ir iespējams zaudēt svaru bez diētas.
"Kad cilvēki izlemj, ka vēlas zaudēt svaru, viņi domā, ka viņiem ir tikai divas izvēles," viņš paskaidro. "Viņi var vai nu pāriet uz diētu, kas ir pārāk sarežģīts un praktiski nepieciešams maģistra grāds uzturs, vai arī viņi var sekot līdzi plānam, kas ir patiešām vienkāršs, bet prasa briesmīgu atņemšanu ." Viņš saka, ka trešā iespēja daudziem cilvēkiem ir saprātīgāka. "Mēs nesen publicējām pētījumu, kas parāda, ka cilvēki var zaudēt līdz 2 mārciņām mēnesī, vienkārši padarot ļoti mazas ikdienas paradumus."
Mainīt ieradumu zaudēt svaru
Pētījumā Wansink un viņa kolēģi, izmantojot "National Mindless Eating Challenge" (NMEC), pieņēma darbā vairāk nekā 2000 dalībniekus tiešsaistē veselīgas uztura un svara zuduma programmas.
Dalībnieki aizpildīja aptauju un, pamatojoties uz rezultātiem, tika doti trīs ieteikumi par ieradumu maiņu. Pēc katra mēneša dalībniekiem tika lūgts pabeigt papildu apsekojumu un pēc tam saņemt jaunus ieteikumus nākamajam mēnesim.
Diemžēl lielākā daļa dalībnieku izstājās no programmas. Daudzi tēmas apgalvoja, ka ir pārāk aizņemti, lai veiktu izmaiņas, vai arī viņi aizmirsa darīt to, kas viņiem vajadzēja darīt.
Tomēr cilvēki, kas palika programmā, tomēr zaudēja svaru. Dalībnieki, kuri veica savu ieteikto parasto izmaiņu vismaz 25 dienas mēnesī, ziņoja, ka vidējais mēneša svara zudums ir divas mārciņas. Tas nav slikti, ņemot vērā to, ka daudzi diētas lietotāji tikai vēlas zaudēt 15 vai 20 mārciņas.
Svara zaudēšanas ieradumi mainīt
Tātad, kādus paradumus vajadzētu mainīt, ja vēlaties zaudēt svaru bez diētas? Es jautāju Dr Wansink par to, kādas paraduma izmaiņas varētu nodrošināt vislabākos rezultātus. Viņš teica, ka tas viss ir atkarīgs no indivīda. "Jums vajadzētu sākt, izdarot izmaiņas vietā, kur jūs saņemat visvairāk pastiprināšanu," viņš saka. Lielākajai daļai cilvēku tas atrodas mājās.
Slim by Design viņš izklāsta vairākas vienkāršas izmaiņas, ko varat veikt mājās, lai veicinātu veselīgāku ēšanu un svara zudumu.
- Saglabājiet sešus vienas porcijas olbaltumvielas ledusskapī. Ja jūs sagriezat olbaltumvielu avotus, piemēram, stīgu sieru, jogurtu vai biezpienu, jums var būt mazāk kārdinājumu ēst vai izdzēst mazāk veselīgas uzkodas, piemēram, šķeldas vai šokolādi.
- Saglabājiet augļu bļodu ar vismaz divu veidu augļiem zem automašīnas atslēgām. Kad jūs aizverat durvis, paņemiet veselīgu, zemu kaloriju, augstu šķiedrvielu uzturu , piemēram, augļus, tāpēc, ka esat izsalcis, jūs neuzspiedat ātrās ēdināšanas restorānus.
- Izņemiet visus uzkodas un ievietojiet tos vienā grūti pieejamā skapī. Ne tikai jūs neredzat pārtiku, kurai nevajadzētu ēst, bet jums būs jāpieliek daudz lielākas pūles, lai saņemtu tos, kad jums ir kārdinājums nodoties .
Un kas, ja jūs vēlaties mainīt savus paradumus, lai zaudētu svaru darbā? Wansink iesaka ieturēt pusdienas, nevis ēst, un jūs neēdat pie sava galda.
Vai jūs varat zaudēt svaru bez diētas?
Atcerieties, ka cilvēki, kuri pētījumā zaudējuši svaru, bija cilvēki, kuri bija ļoti motivēti un piekopuši plānu. Vai jūs varat zaudēt svaru bez diētas? Jūs, iespējams, varēsit, ja patiešām izmantosit savu programmu.
Nelielu ikdienas paradumu maiņa nav burvju lode svara zudumam, bet tā var nogaršot skalas, lai palīdzētu jums samazināties. Un panākumi ar nelielām izmaiņām var iedvesmot jūs mainīt vēl lielāku svara zuduma rezultātus.