Pazīmes, simptomi un pirmā palīdzība
Vilkts kvadraciklu muskuļi parasti izraisa asas, akūtas sāpes augšstilba priekšā, kas, visticamāk, apstāsies sportistu viņa dziesmās. Mazāk nopietns traumas, piemēram, četrgalvu celms, var izraisīt saspīlējumu un diskomfortu, bet darbības apturēšana un pirmās palīdzības saņemšana joprojām ir vissvarīgākā traumu dziedināšanas daļa.
Pārskats par četrgalvu muskuļu traumām
Četru riņķu muskuļu grupā faktiski ietilpst četri muskuļi, kas atrodas augšstilba priekšējā (augšējā) pusē.
Šī muskuļu grupa darbojas, lai pagarinātu kāju, vienlaikus iztaisnojot ceļu. Vilkts vai saspringts četrgalvu muskuļu sāpes ir augšstilba priekšā. Smaga trakuma vai muskuļu asaru izraisīšana izraisa pēkšņas, pēkšņas, akūtas sāpes, kas rodas aktivitātes laikā (bieži vien sprinta laikā). Tam var būt pietūkums vai zilumi uz augšstilba.
Kvadricikli bieži tiek ievainoti sprinta, kicking, bremzēšanas un citu lauka sporta veidu laikā, kam ir nepieciešami ātruma pūšļi vai pēkšņu kontrakcijas. Kad skrējējs paātrinās, kvadrocikli pastiprinās un, ja skrējējs ir stingrs, noguris vai nav pienācīgi sasildīts, šis spēks var būt lielāks, nekā muskuļi var izturēt, un tos var saplēst vai sasprindzināt.
Vilkts četrgalvu spilvens var būt arī izturības nelīdzsvarotības starp četrgalvu un piekūnu šķipsnu rezultāts. Spēcīgie gūžas locītavu muskuļi kājas aizmugurē un vāji četrgalvu muskuļi kājas priekšā var izraisīt traumu vai asaru.
Šāda muskuļu nelīdzsvarotība nav neparasta skrējēju vidū, jo treniņam ir tendence izstrādāt cīpslāņu daudz vairāk nekā četrgalvi.
Pazīmes un simptomi
Muskuļu celmi un asaras parasti novērtē no mazāk smagiem (1. pakāpe) līdz smagākiem (3. pakāpe).
Ir grūti kļūdīties sajūtā ar 3. pakāpes četrgalvu celmu.
Simptomi ir pēkšņi un acīmredzami, un tie ietver pēkšņas asas sāpes augšstilba priekšpusē vai cirkšņus, tūlītēju pietūkumu vai zilumu veidošanos, kā arī ierobežotu kustību un nespēju pēc svara zaudēt traumu.
Pretstatā tam 1. pakāpes četrgalvu asinsspiediens var justies kā sāpes vai sāpes gar augšstilba priekšu, un sportists var pat jūt, ka viņš var turpināt spēlēt, neskatoties uz vispārēju diskomfortu un stīvumu augšstilbā.
Neatkarīgi no ievainojuma pakāpes, jebkurā laikā, kad sportists saskaras ar sāpēm, pēkšņām dusmām vai neparastu saspringumu, ir prātīgi pārtraukt spēli un novērtēt traumu. Pat vieglas sāpes var kļūt hroniskas, ja tās ātri neārstē.
Ja ir pēkšņa pēda, sāpes vai acīmredzams ievainojums, to var pārbaudīt medicīnas speciālists un pirms atkārtotas aktivitātes saņemt pareizu pirmo palīdzību, kā arī rehabilitāciju.
Quad Pull Pirmās palīdzības ārstēšana
Lai nekavējoties atbrīvotu no muskuļu celmiem un velk, sekojiet RICE terapijas plānam. Atpūta, ledus, kompresija un pacēlums ir vislabākā tūlītēja ārstēšana attiecībā uz visiem vilkiem un celmiem. Lai veiktu nopietnus muskuļu celmus, strādājiet ar rehabilitācijas speciālistu, lai izveidotu atbilstošu atgriešanos pie rīcības plāna.
Kad aktivitāte tiek sākta no jauna, muskuļu noskalojiet pēc treniņa, lai samazinātu pietūkumu.
Pretiekaisuma līdzekļi var palīdzēt samazināt sāpes un iekaisumu. Pēc ledus uzlikšanas, noslaukiet augšstilbu ACE saišķī, lai to saspiestu.
Ja atgūšanas laikā tiek turpināta kustība, tai jābūt viegli, bez pēkšņām sprintām. Pievērsiet uzmanību sāpju pazīmēm vai paaugstinātas jutīguma un samazināt vingrinājumu, ja tas attīstās. Pareiza četrgalvju izstiepšanās ir būtiska. Izstiepiet maigi, bet rūpīgi. Nekad nespiediet stieni. Tiek gaidīta atgriešanās pie aktivitātēm divu vai trīs nedēļu laikā.
Profilakse
Labākais veids, kā izvairīties no četrgalvu traumas, ir stiprināt četrgalvu muskuļus, vienlaikus saglabājot visu zemo ķermeņa stiprību, elastību un līdzsvaru.
Ir arī svarīgi saglabāt elastīgumu hamstringos un četrgalvu spidos. Ievērojiet, ka pēc katra treniņa tiek veiktas stīgas .
Vingrinājumi, lai stiprinātu četrgalvu
Šos vingrinājumus var izmantot, lai saglabātu jūsu četrgalvu tonējumu:
- Sienas sēž četrstūris
- Pilna tupe vingrinājumi
- Svērtais pieaugums
- Riteņbraukšanas un griešanās klases
- Kāpņu kustība vai kāpšana
- Eliptiska trenera vingrinājumi
- Cross mācību, lai saglabātu līdzsvarotu treniņu rutīnas
> Avots:
> Kary JM. Quadriceps celmu un kontūziju diagnostika un vadīšana. Pašreizējie komentāri par muskuļu un skeleta medicīnu . 2010; 3 (1-4): 26-31. doi: 10.1007 / s12178-010-9064-5.