Sportisti var novērst ACL traumu, izmantojot līdzsvara, spēka un ātruma treniņus
ACL (priekšējā krustveida saite (ACL) ir viena no četrām galvenajām saitēm, kas nodrošina ceļa locītavas stabilitāti. Šīs šķiedrainajās joslās kaulus piestiprina kauliem un palīdz kontrolēt ceļa locītavas pārmērīgu kustību un saglabā apakšu no pārāk tālu uz priekšu. No četriem galvenajiem ceļa locītavām visbiežāk sastopamas ACL traumas. Lielākā daļa ACL labošanas gadījumu, kas notiek katru gadu, tiek veiktas jauniem sportistiem (jaunākiem par 25 gadiem) un sievietēm-sportistiem.
Kas izraisa ACL traumu?
ACL ievainojumi ir izplatīti sporta veidos, kas ietver pēkšņas izmaiņas virzienā, piemēram, futbolu un futbolu. Lielākā daļa no tiem ir bezkontakta traumām, kas rodas pēkšņas sagriešanas kustības laikā (piemēram, kad pēdi tiek stādīti vienā virzienā un ceļgali tiek pagriezti citādi) vai arī, kad nolaižas no lēkmes.
Vai sievietes ar paaugstinātu ACL traumas risku?
ACL trauma iemesli nesen ir bijusi pētījumu uzmanības centrā. Faktori, kas veicina ACL traumu veido grunts cietība, zāles veids un nostiprināšanas veids. Bet viens no citiem galvenajiem atklājumiem ir tāds, ka sievietēm ir gandrīz trīs reizes lielāka varbūtība, ka ACL traumas ir mazākas par vīriešiem. Un daži statistikas dati liecina, ka sieviešu futbolists ir astoņas reizes lielāka iespēja, ka viņu ACL zaudē spēku nekā vīriešu futbolists.
Pētnieki uzskata, ka tas var būt saistīts ar hormona līmeņu atšķirībām saistaudu stiprumā un stīvuma, neiromuskulārās kontroles, apakšējo ekstremitāšu biomehānikas, saišu spēka un noguruma dēļ.
Sievietes konstatē, ka sievietēm ir novērota nervu muskulatūras kontrole, paceļot lekt (sievietēm, šķiet, ir mazāk gūžas un ceļa locītavas nekā vīriešiem).
Kā es varu novērst ACL traumas?
Sportisti var samazināt ACL traumu risku, veicot treniņus, kas prasa līdzsvaru, spēku un veiklību. Pliometrisko vingrinājumu pievienošana, piemēram, lēkšanas un līdzsvara treniņi, palīdz uzlabot neiromuskulāro kondicionēšanu un muskuļu reakcijas un galu galā parāda ACL traumas riska samazināšanos.
Daudzi komandas ārsti tagad regulāri iesaka programmu ACL, īpaši sieviešu spēlētājiem.
Santa Monica ACL profilakses projekts izstrādāja ACL traumu profilakses programmu, kas paredzēta sieviešu futbola spēlētājiem. Šī 15 minūšu apmācības programma ietver līdzsvara, veiklības un veiktspējas treniņus apmācības un prakses iesildīšanās fāzē.
ACL traumu profilakses programmas fāzes sezonā jāveic vismaz 2-3 reizes nedēļā, un tajā ietilpst:
- Siltums
- Stiepšanās
- Stiprināšana
- Plyometrics
- Agility Urbji
- Nomierinies
Apakšējā līnija ACL traumu profilaksei
Vīriešiem un sievietēm, kas piedalās sporta sākuma un izklaides pasākumos, atbilstošas iemaņu mācības, piemēram, tās, kas minētas iepriekš minētajā programmā, var būt par pamatu traumu neesamības saglabāšanai.
> Avoti:
> Santa Monikas ortopēdisko un sporta medicīnas pētījumu fonds, ACL traumu profilakses projekts.
> Amerikas ortopēdisko ķirurgu akadēmija, trīs pētījumi, kas izskata cēloņus, ACL traumu profilakse sievietēm, ziņu raksts, 2005. gada 26. februāris.