Uzturvērtība (katrai porcijai)
Kalorijas - 309
Tauki - 11g
Carbs - 34g
Proteīns - 19g
Kopējais laiks 15 min
Sagatavošana 5 min , Cook 10 min
Porcijas 1
Auzu milti ir viena no visvairāk sirdī veselīgām brokastīm Amerikas diētikā. Šī šķīstošā šķiedra palīdz uzlabot gremošanu, kontrolēt asinsspiedienu un samazina holesterīna līmeni, vienlaikus saglabājot veselību visu rītu. Tas var arī palīdzēt kontrolēt svaru. Auzu milti ir arī lielisks līdzeklis veselīgām un garšīgām pildījumam, piemēram, augļiem, riekstiem un garšvielām; Tomēr tas bieži vien nav baudāms ar garšvielām.
Garšīgs auzu pārslu ir veids, kā iepakot olbaltumvielu un veggies jūsu rīta maltīti, saglabājot cukura pārbaudi. Šī spinātu un feta auzu bļoda ir 19 grami augstas kvalitātes olbaltumvielu , 5 grami šķiedrvielu un pilnvērtīgu dārzeņu pildījumu. Tas ir viens veids, kā sākt no rīta, ja neesat saldu brokastu ventilators.
Tā kā sieram parasti ir liels nātrija daudzums , noteikti saglabājiet porciju vienā ēdamkarotei un iegādājieties mazu nātrija buljonu, lai auzu bāli noturētu asinsspiediens.
Sastāvdaļas
- 1/2 tējas kausētu auzu
- 1 tase ar zemu nātrija vistu vai dārzeņu buljonu
- olīveļļas izsmidzinātājs
- 2 ķiploku krustnagliņas, maltas
- 1 glāze bērnu spināti
- 1 liela olu
- 1 ēdamkarote feta siera sajauc
- svaigi salauzti melnie pipari pēc garšas
Sagatavošana
- Mazā kūkā uzkarsējiet krējumu vai ūdeni līdz vārīšanās temperatūrai. Pievienojiet auzu un maziniet siltumu. Gatavojiet, laiku pa laikam maisot, līdz auzas ir absorbējušas visu šķidrumu apmēram 5 minūtes.
- Tikmēr nelielā nonstick pankoliņā, sautē ķiploku un spinātu. Noņemiet no pannas un novietojiet malā.
- Spray kastrolīte ar olīveļļas izsmidzināšanu un apcep olu, lai vēlamo doneness.
- Karote auzu bumbiņā. Samaisiet spināti un fetas sieru. Augšā ar ceptu olu un dāsnu melno piparu plaisu. Izbaudi!
Sastāvdaļu variācijas un aizvietojumi
Atkarībā no tā, cik daudz laika tu vari, vari nomainīt auzu vai ātras kulinārijas auzu. Pielāgojiet buljona daudzumu, pamatojoties uz paketes norādījumiem. Vienkārši neizmantojiet tūlītējās auzas, jo tās parasti satur nātriju.
Izmantojiet jebkurus dārzeņus, kas jums pieder, piemēram, zaļie pipari, sēnes vai sīpoli.
Ēdienu gatavošanas un servēšanas padomi
Iztīrīt šo maltīti ar augļu porciju vai izbaudīt blakus nesaldinātu dzērienu, piemēram, karstu zaļo tēju.