Laikā Super Bowl LI pusfināla izstādē, viss bija apmēram divas minūtes, līdz cilvēki ņēma uz čivināt ķermeņa kauns Lady Gaga par viņas domājamo "vēders ruļļos". Viņi izteica savu naidu, kas pēc tam tika apmierināta ar fokusiem, un pēc tam saruna mainījās no: "Kāds pārsteidzošs, sportiskais sniegums!" lai "Lady Gaga ieguva shamed par viņas vēders!"
No vienas puses, tas bija atsvaidzinoši, lai redzētu tik daudz cilvēku, kas nosodīja šamerus un aplaudīja Gaga (skaidri saprotamu) ķermeni, bet, no otras puses, bija satraukti saprast, ka tautu fiziskās parādības joprojām tiek uzskatītas par "svarīgākām" un cienīgām no sarunas, nevis viņu kompetences un talanti. Un visbeidzot, bija satraucoši liecināt par tik skaidru atvienošanos starp tautu uztveri par idealizēto fizisko pilnību un to, kas patiešām šķiet fiziski piemērots.
Patiesība ir tāda, ka, fiziski piepildot, tas nenozīmē, ka tas izskatās kā supermodelis, un kā klīniskais psihologs dr. Yvonne Thomas norāda, ka "supermodel ķermenis" bieži tiek sasniegts ar neapšaubāmi neveselīgām darbībām, tai skaitā ēšanas, attīrīšanas, ārkārtēju kaloriju ierobežojumu, caurejas vai pārmērīga lietošana. Citiem vārdiem sakot, "pilnīga ķermeņa" sasniegšana bieži vien pilnīgi atšķiras no veselīga ķermeņa veikšanas.
Un tomēr vissvarīgākais ir veselīgs ķermenis, un tas, kas tas izskatās , ir atšķirīgs visiem.
Ķermeņa šūpošanās kultūra
Protams, Lady Gaga nav pirmā slavenība, kurai jābūt saindētai miesai, un viņa (diemžēl) nebūs pēdējā. Culturally, body shaming slavenības ir praktiski sportu. Dr Sanam Hafeez, Ņujorkas licencētais klīniskais psihologs un fakultātes loceklis Kolumbijas Universitātes Skolotāju koledžā, izmanto Lady Gaga, lai ilustrētu šo jautājumu: "Slavenības tiek turētas neticami augstā līmenī.
Cilvēki sūdzas, ka slavenībām ir plastiskā ķirurģija, un tad viņi sūdzas, kad slavenības izskatās vairāk dabiski. Ja Lady Gaga iznāks uz skatuves, izskatās plānas, cilvēki to kritizē par pārāk plānu, pat spekulējot ar ēšanas traucējumiem. Tā ir neuzvarama situācija. Tas ir vai nu pilnība, vai skarba kritika. "
Un, protams, slavenības nav vienīgās, kas piedzīvo netaisnību un, protams, nepiemērotu ķermeņa apkaunojošu darbību. Cilvēki to dara slavenības. Viņi to dara viens otram. Un vissliktākais, viņi to dara pats. Tas ir praktiski iesakņojies kolektīvajā kultūras psihē, ko Dr Kelly Morrow-Baez, licencēts profesionāls konsultants ar Ph.D. psiholoģijā norāda, ka ir grūti atsaukt: "Tas, kā kāds izskatās, ir liela daļa no pirmajiem iespaidiem. Jo īpaši strauji attīstītajā digitālajā pasaulē mūsu tendence pieņemt spēcīgus lēmumus tikai mirkļos ir tikai pastiprinājusies."
Jennifer Lentzke, reģistrēta diēta un ēdināšanas pakalpojumu direktors Rosewood centros ēdināšanas traucējumiem piekrīt: "Mēs esam" apmācīti "mērķtiecīgu mārketinga kampaņu internetā, televīzijā un drukātajos plašsaziņas līdzekļos, lai identificētu un klasificētu ķermeņa tipus, formas, izmērus, un tā tālāk, kā "ideāls" pret "nepieņemams". Ar sociālo mediju platformu uzbrukumu, kas veicina stilizētas fotogrāfijas un manipulē ar fiziskām īpašībām, mums ir darīšana ar sabiedrību, kurā pārāk liels uzsvars tiek likts uz izskatu un virsmas līmeņa apelāciju. "
Bet tikai tāpēc, ka neierobežots spriedums par ķermeņa formu un lielumu arvien vairāk ir kļuvis par kultūras normu, tas nenozīmē, ka mums ir jāpieņem norma, it īpaši, ja tai var būt nopietnas sekas, kas traucē patiesi izprast to, kas patiešām ir veselīgs . "Mēs redzam, ka tas iekļūst miljonu jauno vīriešu un sieviešu ēšanas ieradumos, cenšoties noskaidrot, kas viņi ir un kā viņi iederas sabiedrībā, kas tos gan paaugstina, un māca viņiem novērtēt viņu pašvērtējumu, pamatojoties uz fiziskajām īpašībām un piebilstot, ka "tā ir epidēmija, un tā liek cilvēkiem rīkoties drosmīgi, lai mēģinātu izturēties pret nereālistiskiem standartiem", norāda Lentzke.
Tātad, ja kāds labums var nākties no ķermeņa kauns, it īpaši Super Bowl izmēra posmā, iespējams, tas atrodas šeit: tas dod jums iespēju izglītoties par atšķirību starp domājamo "fizisko pilnību" un patieso nozīmi, ka ir piemērota un veselīgs.
Taisnīga veselīgas un fitnesa definīcija
Īsāk sakot, "veselības" definīcija ir tāda, ka tā nav slimība vai ievainojums. Protams, šo definīciju var paplašināt, iekļaujot slimības marķieru, piemēram, augstu holesterīna līmeni, asinsspiedienu vai cukura līmeni asinīs, trūkumu, tādēļ katra atsevišķa definīcija patiešām ir starp jums un jūsu ārstu. Ja jūs saņemat īkšķus no sava dokumenta, tad apsveicam! Jūs varat uzskatīt, ka esat veselīgs neatkarīgi no ķermeņa formas vai lieluma.
Fitness ir nedaudz sarežģītāka. Būtībā ir divi "fitnesa slāņi": ar veselību saistītā fitnesa un ar sportu saistītā fiziskā sagatavotība. Lai gan ikvienam vajadzētu atvašu, lai sasniegtu ar veselību saistītas fitnesa sastāvdaļas, ar prasmēm saistītā fitnesa sistēma parasti tiek piesaistīta konkrētiem mērķiem vai dzīvesveida prasībām. Piemēram, profesionāla sportista mērķi un dzīvesveids atšķiras no galda žokeja, kurš vēlas pavadīt savas nedēļas nogales ar ģimeni. Nevis nav pareizi vai nepareizi, labi vai slikti, tikai atšķirīgi. Un katras apmācības formas fiziskie rezultāti arī izskatās citādi.
Protams, triks ir izpratne, ka izskatās savādāk. Jebkurā gadījumā ikviens izskatās atšķirīgs, pamatojoties uz vienkāršu ģenētiku, tāpēc rodas salīdzināšanas spēle, kas liek cilvēkiem reaģēt uz citu ķermeņiem, izmantojot dažādus apgalvojumus: "Raugoties uz šo vēders!" uz "Es gribu, lai man būtu vēders!" kopumā ir nevajadzīga un neatbilstoša.
"Cilvēki bieži vien nav informēti par to, kas patiešām ir veselība. Daudzi cilvēki ir" vāji tauki ", kuri izskatās plāni, bet metaboliski ir neveselīgi, un daudzi lieli cilvēki, kas patiešām ir pilnīgi veselīgi," saka veselības psihologs Dr. Gretchen Kubacky. Salīdzinājumi kopumā ir neveselīgi. Fizioterapija ir jānovērtē, ņemot vērā personisko veiktspējas, izaugsmes un pūļu līmeni. "
Tātad, ja jūs vēlaties izkļūt no salīdzināšanas vilcienu un sākt izstrādāt savu definīciju par to, ko nozīmē būt veseliem un piemērotiem, apsveriet sekojošo.
Ar veselību saistīti komponenti
Šie pieci fitnesa komponenti ir elementi, kurus ikvienam vajadzētu uzņemt, lai sasniegtu un uzlabotu. Tās palīdz aizsargāt pret hronisku slimību un slimību attīstību, tostarp sirds slimībām, diabētu, osteoporozi un tamlīdzīgi, vienlaikus atbalstot vispārēju aktīvu dzīvesveidu.
- Kardiovaskulārā izturība: tā ir jūsu sirds un plaušu spēja nodrošināt skābekli un enerģiju jūsu darba muskuļiem aktivitātes laikā. Jūs varat uzlabot sirds un asinsvadu izturību ar tādām aktivitātēm kā pastaigas, peldēšana, riteņbraukšana un intervāla apmācība.
- Muskuļu izturība: muskuļu izturība attiecas uz jūsu darba muskuļu spēju atkārtoti veikt konkrētu uzdevumu bez noguruma. Piemēram, cik labi jūsu kājas var rīkoties, lai velosipēdu paceltu kalnā. Uzlabotā muskuļu izturība bieži vien ir saistīta ar īpašām prasmēm vai aktivitātēm. Piemēram, jo vairāk jūs braucat ar velosipēdu, jo stiprāka kļūst jūsu kājas, jo vairāk jūs ritēsiet, jo stiprāka kļūst jūsu augšdaļa, kas spēs nepārtraukti veikt atkārtotu uzdevumu.
- Muskuļu spēks: muskuļu spēks attiecas uz jebkuru konkrētu muskuļu spēju maksimāli samazināt spiedienu vienlaicīgi. Attiecībā uz izturības apmācību tas bieži tiek dēvēts par "vienu reputāciju" konkrētajā nodarbībā.
- Elastīgums: elastība ir netraucēta jūsu locītavu kustība, veicot pilnu kustības virzienu. Tādēļ elastīgums ir kopīgs. Cilvēkam ir lieliska elastība plecos, bet viņai ir ierobežota elastība. Mērķis, protams, ir pietiekami elastīgs, lai brīvi pārvietotos bez sāpēm visās locītavās.
- Ķermeņa sastāvs: ķermeņa sastāvs ir tauku masas attiecība pret tauku nesaturošu masu (kaulu, ūdens saturu, muskuļiem utt.) Organismā. Ir svarīgi atzīmēt, ka ķermeņa sastāvs nav tāds pats kā svara vai ĶMI . Ir iespējams iegūt veselīgu ķermeņa sastāvu, bet to uzskata par lieko svaru. Tāpat ir iespējams iegūt "normālu" ĶMI, bet tam ir neveselīgs ķermeņa sastāvs.
Šeit galvenais mērķis ir uzlabot beztauku masu, veidojot muskuļus, un samazināt ķermeņa tauku pārsvaru, apvienojot veselīgu uzturu un regulāru vingrojumu programmu. Taču, samazinot ķermeņa tauku daudzumu, tas nenozīmē, ka to pilnīgi iznīcina, turklāt ķermeņa tauki patiešām ir aizsargājoši un nepieciešami audi, saglabājot veselīgu līmeni.
Ar iemaņām saistīti komponenti fitnesa
Ar kvalifikāciju saistītā fiziskā sagatavotība ir atšķirīga no fitnesa, kas saistīta ar veselību, jo, kā jūs izvēlaties attīstīt šīs prasmes, jums ir 100%, un atkarībā no personīgajiem mērķiem tā atšķiras no vienas personas uz otru. Piemēram, sprinteris vēlēsies attīstīt jaudu un ātrumu. Beisbola spēlētājam būs jāpaaugstina reakcijas laiks. Vingrotājs cītīgi strādās uz līdzsvaru, koordināciju, veiklību un spēku. Un vidējais cilvēks var vienkārši vēlēties strādāt pie visiem, lai kļūtu par efektīvāku "cilvēku sportistu".
- Jauda: ātruma un izturības kombinācijas izpausme - jūsu ķermeņa daļu spēja ātri pārvietoties ar maksimālu spēku.
- Ātrums: cik ātri jūs varat pilnībā vai daļēji pārvietot ķermeni.
- Agility: spēja ātri mainīt virzienu, saglabājot ķermeņa kontroli.
- Līdzsvars: cik labi jūs spējat kontrolēt savu ķermeni un saglabāt stabilitāti stāvot vai pārvietojoties.
- Koordinācija: jūsu spēja izmantot un kontrolēt savu ķermeni un sajūtas, pārvietojoties; Roku acu vai mutes un acu koordinācija ietilpst šajā kategorijā.
- Reakcijas laiks: cik ātri jūs varat reaģēt uz ārējiem stimuliem.
Līmenis, uz kuru cilvēks strādā ar prasmēm saistītu fitnesa komponentu savienojumā ar veselībai raksturīgām fitnesa sastāvdaļām, noteikti var ietekmēt viņa vai viņas fizisko izskatu, bet, ja galīgais mērķis ir veselība , šīs fiziskās piemērotības fiziskās izpausmes nav jāizmanto kā salīdzināšanas vai ideālisma metodi.
Veselības un fitnesa apmācības RISE metodes ieviešana
Viena lieta ir saprast elementus, kas veicina fizisko sagatavotību, bet vēl viena lieta, kas jāzina, kā īstenot mācību programmu, kas var palīdzēt sasniegt jūsu mērķus. Dr Paul Arciero, fizikas prakses zinātņu fakultātes loceklis un pētnieks no Skidmore College, izstrādāja RISE akronīmu, pamatojoties uz viņa pētījumu, lai palīdzētu noteikt, kāda ir kvalitātes mācību programma. Ja jūs pārbaudīsiet visas kastes un apvienojat savas mācības ar kvalitatīvu un līdzsvarotu uztura plānu, jums ir vajadzīgi pozitīvi rezultāti.
- Izturība: Pretestības treniņš , kas var būt smagas pacelšanas, boot nometņu, ķēdes treniņu vai ķermeņa svara formas veidā.
- Intervāli: intervāla treniņi , kas mainās pēc zemākas intensitātes un intensitātes treniņa un maksimāli palielina kardiovaskulāro izturību, atkarībā no metodes, jaudas, ātruma un izturības.
- Stiepšanās: saglabā kustības un elastības klāstu, un to var veikt, izmantojot tradicionālāku stiepes kārtību vai vingrojumu formu, piemēram, jogu , pilates vai barre .
- Izturība: Ilgstoša, vienmērīga fiziskā aktivitāte, bieži tradicionālu kardio aktivitāšu veidā , piemēram, pastaigas, peldēšana, riteņbraukšana vai airēšana.
Fitnesa sastāvā ir dažādas formas un izmēri
Dienas beigās neviens divi cilvēki (pat identiski dvīņi) neizskatās vienādi. Ģenētikas, personīgo izvēļu, pieredzes un mērķu kopsumma ietekmē fizisko izskatu. Ņemot vērā to, ka "fit" definīcija ir ļoti atšķirīga, balstoties uz dzīvesveidu un plānošanu, nevienai personai nav tiesību novērtēt vai salīdzināt sevi ar citas personas ķermeni.
Kā psihoterapeits un autors Iman Khan tik uzmanīgi norāda: "Veselais ne vienmēr nozīmē to, ka ir seši paciņi, ģenētika un ķermeņa struktūra lielā mērā tam palīdz." Lady Gaga lepni parādīja, ka vesels, fit ķermenis var nešķīst kā Pink veselīgs fit ķermenis vai joga instruktors ir veselīgs, piemērots ķermenis. Salīdzinājumiem nav nozīmes. "
Pārvarot ķermeņa šmešanas kultūru
Problēma, protams, ir tāda, ka, ja amerikāņu kultūrā tiek iestrādāti fiziski spriedumi, kā jūs noņemat sevi no cikla? Patiesi, tas nav viegli. Jums ir jāspēj atpazīt jūsu negatīvās vai sprieduma domas par sevi vai citiem - tad novirzīt vai no jauna noformēt negatīvismu par kaut ko konstruktīvu.
Dr AJ Marsden, Humanitāro dienestu un psiholoģijas docents Beacon College Leesburā, Floridē, saka: "Vienīgais veids, kā mainīt šo mūsu kultūras aspektu, ir izteikties pret ķermeņa šausmu, it īpaši gadījumos, kad indivīds ir skaidri veselīgi un ērti. Ir arī svarīgi, lai citu cilvēku vērtēšanā nebūtu liela nozīme. Cilvēki nevar likt jums justies neko. "
Šī ir svarīga lieta, kas jāatzīst. Ja jūs personīgi sajutīsiet kauna sajūtu, jūs varat izvēlēties novirzīt savas negatīvās jūtas un būtībā "noraidīt" šīs kauna sajūtas. Martšends turpina: "Tiklīdz jūs to sapratīsit, tas palīdzēs jums labāk pārfrāzēt jebkura veida negatīvību. Ja jūs noķerat sevi, domājat par negatīvām domām vai stāstot skarbus komentārus par kādu citu, pietrūkst. Atcerieties, ka līdzcietība ir saistīta ar citām nodarbībām. skarbs spriedums. "
Ir svarīgi arī veikt pasākumus, lai nepārtrauktu ciklu. Dr Helen Odessky, psihologs un " Stop Anxiety" autors no Stopping You , norāda, ka bērni ir sūkļi, kuri sāk attīstīt ķermeņa tēlu ļoti jaunā vecumā. "Bērns, kas tiek pakļauts tauku piesārņošanai, visticamāk attīstīs ēšanas traucējumus, depresiju un trauksmi. Ja mēs pieņemam, ka ķermenis uzmundrina un to nenosaka kā neatbilstošu, kad tas notiek, tad mēs to atļaujam. "
Pirmkārt, nevis domājot par izskatu, Odessky iesaka koncentrēties uz rīcību un spējām. "Mēs varam iemācīt saviem bērniem mūsu ķermeņa vērtību un viņu apbrīnojamo spēju nodrošināt sportisko sniegumu, dejot, lēkt un dziedāt, kā arī koncentrēties uz veselību, nevis uz izskatu."
Un jūs varat izmantot šo pašu pieeju, lai mainītu savas tendences, lai vispirms koncentrētos uz izskatu. Ja jūs atradīsiet sev "vēlējušies" kāda cita ķermeņa stāvoklī, apstājieties. Atgādiniet sevi par saviem unikālajiem talantiem un spējām, kā arī par darbu, ko veicat, lai sasniegtu savus fitnesa mērķus. Koncentrējieties uz to, ko jūsu ķermenis var darīt . Viss ir labi un labi, lai gribētu būt jūsu fittest, veselīgākais sevis, bet, kā sakot, salīdzinājums ir prieku zaglis. Vēlēšanās pēc ķermeņa, kas nav jūsu īpašums, ir nevajadzīga uzmanība no tā, kas jūs esat un ko jūs personīgi spējat.