Jums nav nepieciešams personīgs partneris, lai gūtu labumu no partneru treniņiem
Treniņu laikā partnera piesaistīšana un pievienošanās laiks ir viens no labākajiem veidiem, kā palikt motivēti un sekot treniņam. Izmantojot vilces partneri, jums ir iebūvēta atbildība, pastiprināta sociālā motivācija un kāds, kas var uzmundrināt jūs un iedrošināt jūs nospiest sevi, kad esat noguris.
Tikpat labi, kā tas skaņu uz papīra, lai gan, "greifers draugs un iegūt fit!" ne vienmēr strādā reālajā dzīvē.
Piemēram, jūs nedrīkstat būt kāds savā dzīvē, kurš vēlas piedalīties sporta nodarbībās ar jums, vai arī jūs varat izvēlēties tādu personu, kas nav līdzīgi vai nav pieejama, kad esat. Vai arī jūs vienkārši nevarat justies ērti strādāt pie drauga.
Lai novērstu šīs problēmas un nodrošinātu praktiski risināmus risinājumus, pētnieki ir sākuši izpētīt virtuālo treniņu draugu iespējamos ieguvumus - reālus vai datorizētus virtuālus partnerus, ar kuriem jūs varat sabojāt sviedri, un rezultāti šķiet daudzsološi.
Interesants pētījums par virtuālo treniņu partneriem
Virtuālas fitnesa pasaule vēl arvien sākas, taču līdz šim rezultāti ir aizraujoši. Trīs atsevišķi pētījumi, kas publicēti 2011., 2012. un 2014. gadā, atklāja, ka tad, kad treneri bija savienoti ar virtuālo treniņu draugu - parasti video spēli, piemēram, cilvēka animāciju - viņu sniegums būtiski uzlabojās. Būtībā virtuālais treniņu partneris motivēja personu, kas ilgstoši izmanto vingrojumu.
Abi divi iepriekšējie pētījumi balstās uz konkrētu efektu - Kohler Effect, saskaņā ar kuru personai, visticamāk, vairāk strādās kā grupas dalībniekam nekā strādājot atsevišķi. Šis efekts ir īpaši spēcīgs, ja kāds uztver sevi kā "vājo saiti" grupā, tikai mazliet spējīgs nekā viņa vai viņas vienaudžiem.
Mēģinot manipulēt ar šo efektu, pētnieki lūdza dalībniekus piedalīties virtuālajā partnerī, kas bija paredzēts nedaudz labākai nekā cilvēka priekšmets - kuru veiktspēja tika manipulēta, lai vienmēr "uzvarētu", bet tikai ar matiem. Visā padomē studiju dalībnieki uzlaboja savas izrādes - vai nu riteņbraukšana, vai dēļu vingrināšana, kad viņi kopā ar šāda veida virtuālo partneri strādā.
2014. gada pētījumā tas tika darīts soli tālāk, pētot motivējošos efektus darbā ar cilvēka draugu, virtuālu draugu vai bez drauga vispār. Lai gan reālās dzīves partneri kopumā ieguva labāko rezultātu, kā rezultātā tika sasniegts visaugstākais motivācijas līmenis, virtuālajiem partneriem joprojām bija ievērojama ietekme uz fizisko aktivitāšu veiktspēju, kas apliecina, ka ir lietderīgi nodot savu tīklu plašāk, meklējot virtuālu atbalsta tīklu, lai palīdzētu sasniegt jūsu fitnesa mērķus.
Videomagnetofonu partneri Bez tam, pastāv sociālās informācijas nesējs
Darbavietu laikā var mainīties ne tikai virtuālās cilvēka avatari. Sociālie mediji, treniņu progr un tiešsaistes programmas ir visu vietu, kas veicina uzvedības pārmaiņas. Triks ir zināšanas, kā atrast un izmantot programmas, kas faktiski strādā. Un tas faktiski ir triks, jo pētījumi vēl nav sasnieguši šo tendenci.
Lūk, kas līdz šim ir zināms:
- Tiešsaistes sociālie aprindu veidi var veicināt motivāciju mācīties . Pensilvānijas Universitātes Annenbergas Komunikācijas skolas 2015. gada pētījumā konstatēts, ka, kad absolventi tika ievietoti anonīmās tiešsaistes "treniņu grupās", visa grupa iesaistījās augstākā līmeņa aktivitātēs, turpinot iesaistīties visa mācību procesa gaitā. Galvenais šeit bija tas, ka, lai gan grupas dalībnieki bija anonīmi, visi grupas dalībnieki saņēma paziņojumus, kad kāds cits grupas dalībnieks piedalījās kādā formā. Citiem vārdiem sakot, tā var patiešām palīdzēt jūsu motivācijai, ja jūsu Facebook draugi pastāvīgi publicē savus treniņus tiešsaistē. (Lai arī pētījumos vēl nav, pretējā var būt arī taisnība, kā arī, ja jūs slēpt sociālos jauninājumus no draugiem, kuri nepārtraukti ievieto negatīvas uzvedības veselībai attēlus, piemēram, pārsteidzot par ātrās ēdināšanas iespējām vai absurdi alu daudzums.)
- Viedtālruņu programmas nav vienlīdz efektīvas . Iespējams, ka jūsu tālrunī ir izveidota fitnesa programma - varbūt jums ir vairāki, bet ne visi no tiem ir vienlīdz svari, kad runa ir par pierādītu uzvedības maiņas tehniku (BCT). 2015. gada pētījumā, kas publicēts American Journal of Preventive Medicine, pētnieki no Ziemeļrietumu universitātes Feinbergas medicīnas skolas izskatījās 100 top-fitnesa progr, lai izmēģinātu 93 konkrētu BCT izmantošanu. Diemžēl lielākā daļa lietotņu kļuva pārsteidzoši īss. Kopumā lietotnēs vidēji bija tikai 6,6 BCT katrā lietotnē. Tas nozīmē, ka ir daudz paņēmienu, kas palīdz veicināt izmaiņas, kuras lietotnes neizmanto. Un, lai gan lielākā daļa lietotņu izmanto sociālo koplietošanu, daloties savās aktivitātēs un progresā, izmantojot sociālos medijus, visbiežāk tie neietver pašnovērošanu. Citiem vārdiem sakot, aktīvi atspoguļojot jūsu veikto darbību un to, kā tas ietekmē jūsu noskaņas un progresu, nevis vienkārši ļaujot lietotnei izsekot jūsu darbībai. Izskats ir tāds, ka lietotnes, kas darbojas vienai personai, visticamāk, nedarbosies citā veidā, jo vienīgie cilvēki, kas strādā vienai personai, ne vienmēr strādā citā.
Tiešsaistes partneru darbs jums
Meklējat dzīvos, bet virtuālos, partnerus, izmantojot lietotnes, sociālo mediju. un interneta programmas var būt risinājums, kas jums nepieciešams, lai maksimāli palielinātu jūsu motivāciju. Lai atrastu risinājumu, kas jums ir piemērots, apsveriet virtuālā trenera pieņemšanu darbā, kurš var strādāt kopā ar jums no virtuālās atrašanās vietas, vai apsvērt iespēju piedalīties treniņos, izmantojot tiešraidē pieejamu tiešsaistes programmu, piemēram, Live Streaming Fitness .
Tāpat ir ieteicams aizpildīt savas sociālās plūsmas ar cilvēkiem, kas jūs motivē. Pievienojieties Facebook grupām ar treniņu, uz kuru jūs jūtaties vērsta, vai sāciet sekot līdzi motivējošiem cilvēkiem Instagram , Periscope , Pinterest un YouTube . Ja jūs esat vairāk lietotņu persona, izskatiet BURNTHIS, Pinterest līdzīgu lietotni, kas piedāvā neko citu kā fitnesa motivāciju, vai arī WellSquad - lietotni, kas palīdz atrast trenēšanas partnerus un sinhronizēt jūsu komandas progresu un mērķus, lai sekotu panākumiem.
> Avoti:
> Felts D, Forlenza S, Winn B, Kerr N. "Cyber draugs ir labāk nekā neviens draugs: pārbaude Kohler motivācijas ietekme Exergamers. Games for Health Journal .
> Irwin B, Scorniaenchi J, Kerr N, Eisenmann J, Feltz D. "Aerobikas vingrinājumi tiek veicināti, ja individuālā darbība ietekmē grupu: Kohleras motivācijas pieauguma ietekmes pārbaude. 2012. gada uzvedības zāļu novērojumi.
> Mičiganas Valsts universitāte. "Virtuālie treniņu partneri veicina labākus rezultātus, studē atrod." ScienceDaily . https://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110518161707.htm. Maijs 2011
> Yang CH, Maher JP, Conroy DE. "Fizisko aktivitāšu mobilo pieteikumu ieviešana uzvedības maiņas tehnikās." American Journal of Preventive Medicine . 2015. gada aprīlis.
> Zhang J, Brackbill D, Yang S, Centola D. "Efektivitāte un cēloņsakarība mehānismu tiešsaistes sociālo mediju iejaukšanās, lai palielinātu fiziskās aktivitātes: Randomizētās kontrolētā pētījuma rezultāti." Preventīvās medicīnas ziņojumi . 2015. gads.