Ja esat apmācījis pusi maratona, jums var būt nedaudz nervu sajūta, un jums ir kādi jautājumi un bažas pirms rases. Lai palīdzētu nomierināt savus nervus un atvieglotu dažus no jūsu bailēm, saņemiet atbildes uz dažiem visbiežāk uzdotajiem jautājumiem par pusmaratona vadīšanu.
1 - Vai man vajadzētu izmantot jaunu puspalīdzes apavi?
Tā kā jūs esat apmācījis pusi maratona, iespējams, jau esat apzinājies, ka nedrīkstat darboties vecās, nolietotās sporta kurpes. Apmācības laikā jums jāaizstāj skriešanas kurpes ik pēc 300 līdz 400 jūdzēm.
Runājot par sacīkšu dienu, nav ieteicams spēlēt vecos sporta kurpes vai pavisam jaunus. Jums vajadzētu valkāt kurpes, kas tām ir aptuveni 40 līdz 50 jūdzes, tāpēc tās joprojām ir atstājušas lielāko daļu to polsterējuma. Tātad, jūs varat iegādāties jaunu sporta apavu pāris apmēram trīs nedēļas pirms sacensībām un veikt vairākus īsus treniņus, un viens no tiem ilgst ilgāk. Ja esat apmierināts ar treniņiem, kurus esat trenējies treniņā, iegūstiet vēl vienu pārējo to pašu sportu. Nav iemesla kaut ko mainīt vai eksperimentēt ar kaut ko jaunu. "Neviens jauns sacensību dienā" ir labs noteikums, kas jāievēro.
Arī neaizmirstiet savu sacensību dienas apavus dienu pirms sacensībām, jo viņiem nebūs laika atslābināties pirms sacensībām. Apmēram dienu pirms sacīkstēm nēsājiet citu pāris skriešanas apavus vai ļoti ērtus apavus.
2 - Vai man vajadzētu palaist dienu pirms pusmaratona?
Tas tiešām nav atbilde "jā" vai "nav". Daži dalībnieki vēlas atpūsties, nevis palaist dienu pirms pusmaratona, lai viņi varētu justos svaigi un gatavi, kad viņi nokļūst starta līnijā. Bet citi skrējēji zvēr, veicot vieglu 20 minūšu ilgu braukšanu dienu pirms pusmaratona, lai palīdzētu palikt brīviem un izplūst no viņu nerviem.
Tātad, jums tiešām ir jādara viss, kas jums vislabāk darbojas. Ja jūs esat tāda cilvēka veids, kurš izjūt baiļu rašanos , varētu būt noderīgi, lai jūs dotos ļoti lēni, 20 minūtes ilgušajā dienā. Bet, ja jūs domājat, ka jūs labāk atpūšaties, tad vienkārši atpūtieties 24 stundu laikā līdz pusei maratona. Lai ko jūs darāt, vienkārši pārliecinieties, ka neveicat ilgu vai intensīvu grūtu treniņu, piemēram, ilgstošu treniņu, treniņu treniņu vai spēka treniņu, kas nākamajā dienā atstās jums nogurumu vai iekaisumu. Saglabājiet to īsā un viegli dažās dienās, pirms tiek pabeigts jūsu pusmaratons.
3 - man vajadzētu ēst pirms pusmaratona?
Jā, jums noteikti vajadzētu pārliecināties, ka jūs ēdat pirms sacensībām. Lielākā daļa pusmaratonu tiek turēti no rīta, tādēļ, ja jūs neko ēdat brokastīs, pēc pēdējās ēdienreizes būs daudz stundu. Ir svarīgi laiku pienācīgi apēst jūsu maltīti. Jūs nevēlaties ēst tieši pirms sacensībām, jo tas var izraisīt krampjus vai sānu šuves . Jūsu labākais veids ir ēst uzkodas vai vieglu ēdienu apmēram 1 1/2 līdz 2 stundas pirms sākat skriešanu.
Izvēlieties kaut ko lielu ogļhidrātu saturu un zemāku tauku, šķiedrvielu un olbaltumvielu. Daži labi pirms treniņa degvielas piemēri: bagelis ar zemesriekstu sviestu; Turcija un siers uz pilngraudu maizes; banānu un enerģijas baru; vai aukstas graudzāles bļoda ar pienu. Palieciet prom no bagātīgiem, ļoti taukainiem vai augsta šķiedrvielu pārtikas produktiem, jo tie var izraisīt kuņģa-zarnu trakta briesmu .
4 - Kā es varu prognozēt savu pusmaratona laiku?
Prognozēšana jūsu pusmaratonā var būt grūts, jo sacīkstēs ir tik daudz mainīgo, piemēram, fiziskā un garīgā sagatavošanās sacensībām, laika apstākļiem, kursa pacēlumam, pūļiem uc
Lai iegūtu aptuvenu aplēsi par to, ko jūs spējat vadīt, jums ir jābūt vadīt neseno distances sacīkstes (kas ir laba ideja, lai sagatavotos jūsu puse maratons, jebkurā gadījumā). Jūs varat pieslēgt savu pēdējo sacīkšu laiku kalkulatorā, piemēram, šajā sacensību laika prognozēšanas kalkulatorā, kas darbojas uz "Running for Fitness". Jūs vienkārši pievienojat savu vecumu, dzimumu un laiku / attālumu no nesenajām sacīkstēm. Pēc tam kalkulators parāda, kā jūs varētu piedalīties sacīkstēs citos attālumos, tostarp pusmaratonā.
5 - Vai man ir atļauts staigāt pusmaratona laikā?
Jā, pusei maratona noteikti ir atļauta staigāšana. Jūs pat varat plānot veikt pastaigas pārtraukumus, lai sniegtu sev fizisku un garīgu pārtraukumu. Īsas pastaigas intervāls sacensību laikā var arī izjaukt monotoniju, kas var palīdzēt jums risināt garīgās problēmas un jebkādu diskomfortu, kas jums var rasties.
Protams, ja jūs plānojat iet lielākajā daļā savu sacīkstes, jums jāpārliecinās, ka sacīkstes, par kurām jūs pierakstāties, ir laipni gaidīti. Dažos pusmaratonos ir beidzies laiks , laiks, līdz kuram visiem dalībniekiem ir jāpārsniedz finiša līnija.
6 - Kā es varu sadurties ar diskomfortu pusmaratona laikā?
Jā, noteikti ir iespējams, ka 13,1 jūdzes laikā jūs sajutīsiet sāpes vai diskomfortu. Veiciet visu, kas nepieciešams, lai jūsu prāts aizņemtu: dziedat dziesmas, spēlējiet garīgās spēles, skatiet cilvēkus, runājiet ar citiem dalībniekiem. Koncentrējieties uz to, ko skatītāji uzmundrina un lasot savas pazīmes . Dodiet sev mazliet sarūgtinājumu - vai tas ir skaļi vai galvā. Turpiniet atkārtot savas braukšanas mantras .
Izmēģiniet dažus no šiem citiem padomiem, kā rīkoties ar diskomfortu pusmaratona laikā .