1 - Piespiest šos treniņus tavai nākamajai mājas kārtībai
Pinterest ir piepildīta ar lielisku, bezmaksas treniņu rutīnu jūs varat darīt mājās ar minimālu aprīkojumu. Triks ir zinot: 1) kādus treniņus sekot un 2) kā maksimāli palielināt savu Pinterest treniņu pieredzi. Par laimi esmu izdarījis jums pirmo soli. Es izšķīra Pinterest, meklēju rūpīgi izstrādātus, kvalitatīvus treniņus ar ērti sekojošiem attēliem, kurus varat ērti lietot tālrunī. Viss, kas Jums jādara, ir noklikšķināt, izmantojot šo slaidrādi, un sekojiet "Oriģinālajai Pin" saitēm, lai piesaistītu attēlu saviem Pinterest dēļiem. Lai iegūtu sīkāku informāciju par to, kā veikt katru treniņu, sekojiet saitei "Oriģinālais avots" attiecīgajam rakstam. Laimīgs pinning!
Arī neaizmirstiet dalīties mīlestībā! Piespiežiet attēlu augstāk, lai visi jūsu Pinterest draugi varētu atrast šos lieliskos treniņus vienā vietā.
2 - 15 minūtes leņķa virves kārtība
Lēciena virve ir viens no maniem iecienītākajiem visu laiku treniņiem, un šī vienkāršā, vienkāršā rinda no Greatist ir lielisks veids, kā sākt.
- Sākotnējais avots
- Oriģināls spraudnis
3 - 20 minūtes hanteles treniņa
Lai iegūtu ātru, pilnvērtīgu ķermeņa spēku treniņu, nekuriet no šī Fitwir rādītāja. Ja jums nav stabilitātes lodītes, to vietā varat izmantot stendu vai krēslu.
- Sākotnējais avots
- Oriģināls spraudnis
4 - Kopējais ķermeņa ķēde
Šī bezierunu mājas treniņu shēma no Lielākajam neveiksmīgajam garantē, ka jūs izdziedāt un nogurusi. Mēģiniet visu ķēdi 2-3 reizes.
- Oriģināls spraudnis
5 - ikdienas treniņu plāns
Nav nekas nepareizs, saglabājot treniņus vienkāršu un vienkāršu. Šo DayzeroSurvival.com ikdienas Exercise Fitness Exercise procedūru var pabeigt mazāk nekā stundu (ieskaitot vienu jūdzi) un neuzvarēs jūs.
- Sākotnējais avots
- Oriģināls spraudnis
6 - 15 minūšu mājas Barre treniņš
Jums nav nepieciešams piekļūt barrei, lai veiktu mājas barre treniņu . Pārbaudiet šo Greizieša jebkura versijas versiju, kas prasa neko vairāk kā krēslu.
- Sākotnējais avots
- Oriģināls spraudnis
7 - bez aprīkojuma muguras nostiprināšanas vingrinājumi
Ja jūs nevarat veikt pullups un jums nav hanteles, var būt grūti zināt, kā strādāt mugurā mājās. Šī vienkāršā Pin no Betty Rocker piedāvā piecus vieglus vingrinājumus, lai nostiprinātu muguru bez jebkādām fantastiskām iekārtām.
- Sākotnējais avots
- Oriģināls spraudnis
8 - Kopējais ķermeņa stabilitātes bumba treniņš
Stabilitātes bumbiņas ir lētas, un tās ir lielisks līdzeklis, lai uzlabotu līdzsvaru, izturību un koordināciju. Šī pilna ķermeņa stabilitātes bumba treniņa no Run Pretty Blog dos jums cauri tempiem.
- Sākotnējais avots
- Oriģināls spraudnis
9 - modināšanas laiks
Šī vienkāršā un efektīvā Darebee treniņa palīdzēs jums pamost un nokļūt zemē. Viss, kas nepieciešams, ir viena ķēde.
- Sākotnējais avots
- Oriģināls spraudnis
10 - sēdes treniņš
Vai ir krēsls? Tagad jums ir treniņš. Live Fit meitenes pierāda, ka jums nav nepieciešams aprīkojums, lai izveidotu.
- Sākotnējais avots
- Oriģināls spraudnis
11 - 45 minūšu ķermeņa masas ķēdes un Tabata rutīnas
Ja jūs vēlaties ilgāku, pilnu ķermeņa treniņu, Fit Foodie Finds ir ieguvuši jums segumu. Šī ķermeņa svara spēka ķēde ar Tabata kardio devu ir tikai viens no daudzajiem treniņiem, kurus varat atrast savā vietnē.
- Sākotnējais avots
- Oriģināls spraudnis
12 - kāpņu treniņš
Neatkarīgi no tā, vai dzīvojat divstāvu mājā vai dzīvojamā dzīvoklī, ir pienācis laiks likt šīm kāpnēm izmantot . FitFluential attīstīja šo taisni uz priekšu kāpņu treniņu, lai dedzinātu kājas un sirds sūknētu.
- Sākotnējais avots
- Oriģināls spraudnis
13 - joga jaunpienācējiem
Ja jūs esat jauns jogā un vēlaties iesācēja plūsmu, pamēģiniet sekot Skinny Mama vienkāršām pozām.
- Sākotnējais avots
- Oriģināls spraudnis
14 - Visu ķermeņa jogas plūsma
Jožiem, kuri ir labāk iepazinušies ar vinyasa stila plūsmām, šī Popsugara pin piesaista tevi pa tempiem, nav nepieciešama klase.
- Sākotnējais avots
- Oriģināls spraudnis
15 - Putu ruļļu treniņš
Lai palīdzētu jums atpūsties un atgūties pēc treniņa, jums ir pelnījuši labu pašsamazināšanu, pateicoties HealthCentral putu veltņa apmācībai. Uzticieties man, tas ir vērts laiku.
- Sākotnējais avots
- Oriģināls spraudnis
16 - Abs un rokas ķermeņa treniņš
Gatavs, lai sadedzinātu savu ķermeņa augšdaļu? Šis abs un roku treniņš no Popsugar aptver visus pamatus ... un jums pat nav jāatstāj paklājs!
- Sākotnējais avots
- Oriģināls spraudnis
17 - 20 minūtes kardio treniņa
Ja jums nepatīk lēciena virve un jums nav kāpņu komplekta, var būt grūti zināt, kā to darīt kardio mājās. Šī 20 minūšu rutīna no Pieces in Progress nepieprasa nekādu aprīkojumu un jūsu asinis sūknēs.
- Sākotnējais avots
- Oriģināls spraudnis
18 - 20 minūtes Kettlebell treniņa
Kettlebells ir neticami efektīvs gabals mājas aprīkojumu. Ja jums ir piekļuve ķēdes gredzenim, šis treniņš no Greatist palīdzēs jums izveidot izturību tikai 20 minūtēs.
- Sākotnējais avots
19 - Pilates treniņš
Jogas, Pilates un barre sajaukt ir viegli, jo viņiem ir līdzīgas īpašības, taču viņi patiesībā ir pavisam citādi. Šie Pilates vingrinājumi no LiveStrong var tikt veikti mājās, un viņi pārliecinās, ka jūs abs scream (labā veidā, protams).
- Sākotnējais avots
- Oriģināls spraudnis
20 - 30 dienu planku izaicinājums
Jūs, iespējams, dzirdējāt, ka dēlis ir viens no labākajiem uzdevumiem, lai izveidotu spēcīgu kodolu. Ja esat gatavs sākt uzlabot izturību, izmēģiniet šo MyFitnessPal 30 dienu plānošanas izaicinājumu.
- Sākotnējais avots
- Oriģināls spraudnis
21 - 20 minūšu kāju treniņš
Tu esi nogalinājis savu kodolu, izaicinājis rokas un centās sirdsdarbībā. Viss, kas palicis? Stingrs ķermeņa treniņš. Izmēģiniet šo 20 minūšu degli no Eating Bird Food.
- Sākotnējais avots
- Oriģināls spraudnis