Iegūstiet Boot Camp līmeņa rezultātus ar Barre klasi
Barre treniņi ir visur, un, lai arī daudzas liela mēroga sporta zāles joprojām nesniedz šo baletas iedvesmošo fitnesa klasi, butika stila barre studijas ir uzaudzis gandrīz katrā stūrī, ar barre DVD un straumēšanas treniņiem, kas tiek izplatīti tiešsaistē.
Lieta par barre treniņu ir tā, ka viņi izskatās kļūdaini vienkārši, bet patiesībā ir diezgan sarežģīti.
Bārra kārtība mērķē muskuļus tā, kā vairums cilvēku netiek izmantoti, pievēršot īpašu uzmanību galvenajam spēkam un elastīgumam - divām fitnesa jomām, kuras bieži tiek ignorētas. Un, lai gan ir daudz, kas jāiegūst, piedaloties barre treniņos, viņi nav "visi, izbeigt visu" risinājumu katram fitnesa brīnumam.
Patiesība ir tāda, ka lielākā daļa barre treniņu nepalielinās jūsu sirdsdarbības ātrumu pietiekami, lai to kvalificētu kā kardiovaskulāro vingrinājumu formu. Un kamēr tie ir lieliski muskuļu izturībai, tie nav paredzēti, lai ievērojami palielinātu muskuļu spēku, it īpaši, ja tas ir viens no galvenajiem mērķiem - lielākajai daļai vingrinājumu izmantoto kustību diapazons ir pārāk ierobežots, un svars ir pacelts pārāk viegls turpina redzēt ievērojamus ieguvumus.
Tas nenozīmē, ka jūs nevarat gūt labumu no barre treniņu iekļaušanas regulārajā treniņa rutīnā. Klases lietošana vairākas reizes nedēļā ir lielisks veids, kā uzlabot muskuļu izturību, elastīgumu un izturību, taču jums ir jāplāno to izdarīt kopā ar citām fiziskām aktivitātēm, lai izveidotu vēl labāku fitnesa līmeni.
Viens no cits risinājumiem ir izvēlēties Barre's treniņus, piemēram, BarreAmped, kas ir īpaši izstrādāti ar vispusīgāku pieeju, kuras mērķis ir uzlabot citas piemērotības sastāvdaļas, piemēram, kardiovaskulāro izturību un muskuļu spēku
BarreAmped DVD pieredze
Šo iemeslu dēļ man bija satraukti izmēģināt BarreAmped Boot Camp DVD, cerot, ka tas palielinās manu sirdsdarbības ātrumu un prasīs vairāk muskuļu pieņemšanas darbā nekā tipiska barre klases.
DVD apraksts nebija pārāk sīki izstrādāts, bet, kad treniņš izmanto frāzi "boot camp", es parasti pieņemu, tas nozīmē, ka būs vairāk spēka apmācības iesaistīti.
Notīrīt treniņu segmentus
Tāpat kā lielākā daļa barre DVD, klase tiek sadalīta segmentos-iesildīšanās, rokas treniņu, augšstilbu treniņu, glute treniņu, kodola treniņu un stiepšanās. Jūs varat veikt katru segmentu atsevišķi vai arī spēlēt pilnu klasi atpakaļ uz atpakaļ. Šī ir jauka iezīme cilvēkiem, kuri ir īslaicīgi un var tikai saspiest vienā segmentā.
Fokusēti, izometriskie kustības
Tur ir liels fokuss uz "satricinājumu mainīt". Būtībā tas nozīmē, ka daudzi vingrinājumi tiek veikti izometriski - jūs pārvietojat noteiktā stāvoklī, pēc tam jūs apstājieties un turiet pozīciju uz laiku. Tā kā muskuļi kļūst noguruši, viņi sāk kratot, tāpēc ir grūti turpināt turēt pozīciju. Šīs izometrijas parasti apvieno ar lēnas vai mazas izmaiņas stāvoklī, kas vēl vairāk "izdeg" muskuļus noteiktā kustības diapazonā.
Papildu spēka apmācības vingrinājumi
Lieta, kas nosaka BarreAmped DVD neatkarīgi no visvairāk barre DVD, ir tāds, ka radītājs ietver vairāk "tradicionālo" spēka mācību vingrinājumus, piemēram, ķēdes tipa sērijas lunges un squats ar sekojošiem kicks vai pieskārienu paplašinājumi, kas izmanto pilnu kustību.
Neskatoties uz strādājošo muskuļu grupām visā to diapazonā, šīs shēmas ir paredzētas, lai paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu īsiem sirds un asinsvadu darbību gadījumiem.
Pēc pilnīgas 71-minūšu treniņa (ieskaitot iesildīšanās un izstiepšanas segmentus), es jutu iztērējusi - bez šaubām es panāku ievērojamu kardio treniņu, kā arī stiprinot barre rutīnas priekšrocības.
Treniņu plusi:
- Grūts laiks, kas palielina sirdsdarbības ātrumu un izaicina galvenās muskuļu grupas
- Visu trīs instruktoru kvalitatīva demonstrēšana
- Labas modifikācijas iespējas, lai padarītu katru uzdevumu vieglāku vai grūtāku
- Viegli orientējami segmenti, kas laika gaitā padara treniņu pielāgojamu
Treniņu apsvērumi:
- Šajā klasē ietilpst aprīkojums - krēsls un viegls hanteles - ikdienas darbā. Man nav īpašu super viegls hanteles, tāpēc es savācu pāris pudeles ūdens no mana ledusskapja, lai to izmantotu.
- Bija brīži, kad es apšaubīju instruktora izpratni par cilvēka muskulatūru. Viņa saka "roku priekšā" vai "kājas aizmugurē", nevis atsaucoties uz bicepsu vai balsteni. Es nevarēju pateikt, vai viņa to izdarījusi treneru labā, vai arī viņa nezināja muskuļu nosaukumus. Man šķiet, ka tā to darīja par labu trenažieriem, bet es būtu vēlējusies, lai viņa DVD izmantotu kā iespēju izglītoties savai auditorijai: "Jūs strādāsiet pie rokas vai jūsu biceps, tāpat kā jūs veikt šo uzdevumu. " Tas var šķist neskaidrs sūdzības, bet tas turēja mešanas mani, jo man bija seko līdzi.
BarreAmped Boot Camp ir pieejama DVD un straumēšanas formātā BarreAmped tīmekļa vietnē. Varat arī pārbaudīt vietni BarreAmped studijās jūsu reģionā - tā ir oficiāla klase, kas tiek piedāvāta visā ASV un visā pasaulē.