Vingrinājumi ir būtiska jebkura veselības un fitnesa programmas sastāvdaļa, tādēļ ir labi zināt, vai pārtika, ko lietojat, var ietekmēt jūsu treniņu panākumus. Patiesībā, labi ēdieni var jums caur jūsu treniņu un palīdzēs jums atgūt pēc tam, kad jūsu vingrinājumi ir pabeigti. Un, protams, ēst nepareizu pārtikas produktu vai pārāk daudz no kaut kādas var atsaukt visas jūsu sadedzinātās kalorijas.
Tātad, šeit ir mans ceļvedis par to, kad un ko ēst pirms un pēc treniņa.
Ēšana pirms darba
Pirms jūsu vingrinājumu sesijas vislabāk ir ēst nelielu uzkodu, bet to nedrīkst pārspīlēt. Jūs nevēlaties būt pilns kuņģis, kad jūs strādājat, bet jūs arī nevēlaties būt izsalcis. Ja ēdat lielu ēdienu tieši pirms intensīvām fiziskām aktivitātēm, var rasties slikta dūša, justies lēni vai galu galā ar muskuļu krampjiem.
Viss, ka diskomfortu var notikt, jo jūsu ķermenim ir nepieciešams sadedzināt enerģiju, lai sagremotu visu pārtiku, ko tikko ēda, tāpēc asins pieplūde jūsu gremošanas sistēmai tiek palielināta tikai tad, kad jūsu muskuļiem tas visvairāk vajadzīgs. Saglabājiet ikdienas maltītes jauku un gaišu.
Un neiet uz otru ekstremāli un nogalini sevi. Trenēšana tukšā dūšā arī nav laba. Ēdienu izlaišana var izraisīt lēnu, vāju un vieglu uzpūšanos. Ēdojot vieglu uzkodu pirms nodarbības, var faktiski palielināt jūsu tauku degšanas potenciālu.
Izvēlies nelielu uzkodu, piemēram, augļu gabalu, sporta dzērienu vai 100% augļu sulas .
Vingrinājumi un ēdienreižu laiks ir svarīgi
Ja ēdat lielu ēdienu, pagaidiet apmēram četras stundas pirms fiziskās aktivitātes. Ja jūs ēdat regulāras ēdienreizes, jums ir jāgaida apmēram divas stundas, lai sāktu treniņu. Jūsu ķermenis dod priekšroku ogļhidrātu izmantošanai kā degvielai, tādēļ jūsu pirmsdzemdību maltītei ir jāietver daudz kompleksu ogļhidrātu no 100% pilngraudu maizes vai makaronu, kā arī daudz augļu un dārzeņu.
Jums nav nepieciešams izvairīties no olbaltumvielu un tauku, tomēr neizvēlas lielas porcijas gaļas un pārtiku ar augstu tauku saturu, ja jūs izmantojat nākamo stundu vai divas reizes.
Ēšana pēc treniņa
Ēšana pēc treniņa ir svarīga arī. Jūsu muskuļiem ir nepieciešami izejmateriāli pēc intensīvas treniņu atgūšanas, piemēram, ogļhidrātiem, olbaltumvielām un elektrolītiem, tostarp kāliju un nātriju . Viegla maltīte vai uzkoda divu stundu laikā pēc treniņa ir ideāla. Izmēģiniet balansa baru vai liesās turku sviestmaizi uz 100 procentiem pilngraudu maizes. Pēc dažu ekspertu domām, šokolādes pienam ir labākās ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku proporcijas, lai atgūtu pēc treniņa.
Un neaizmirstiet - dzeriet daudz ūdens
Hidratācija vienmēr ir svarīga. Exercise izraisīs ūdens noplicināšanu, kad jūs sviedri. Pirms treniņa un pēc treniņa, dzeriet glāzi ūdens stundu vai so. Visu treniņu laikā varat arī dzert ūdeni. Paveiciet ar ūdeni pudelīti vai meklējiet dzeramo strūklaku.
Avoti:
Uztura un diētikas akadēmija. "Ēšana pirms vingrinājuma." Piekļūts 2016. gada 10. martam. Www.eatright.org/WorkArea/DownloadAsset.aspx?id=6442451295.
Uztura un diētikas akadēmija. "Kā ēst atgūšanai pēc treniņa." Piekļūts 2016. gada 10. martam. Http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=7082.