Vai varat izmantot vizualizācijas metodes, lai uzlabotu savu spēku?
Vizualizācija ir prasme, ka sportisti bieži izmanto pirms sacensībām, lai garīgi atjaunotu katru notikuma aspektu. Pirms sacensties jūs bieži redzēsiet slēpotāju sacīkšu sacīkšu braucējus vai vingrotājus vai ūdenslīdējus. Acis aizvērtas, galvas bobbing un aušanas un ķermeņi lēnām pārvietojas pa visiem vārtiem vai rotācijas iedomātā sacensībā. Daudzi sportisti tic, un daži pētījumi pamato savus apgalvojumus, ka šī mēģināšana patiešām nodrošina konkurences priekšrocības šajā jomā.
Sportista spēja izmantot prāta atkārtojumu spēku, lai uzlabotu viņu faktiskās prasmes un sekojošo veiktspēju, ir nedaudz noslēpums, taču vispārējā pārliecība ir tāda, ka šāda prakse palielina uzticēšanos un palīdz veidot nervu sistēmas ceļus, kas ir saskaņoti ar samazināšanu satricinājumi un trauksme . Citi norāda uz sportista spēju uzlabot uzmanību un uzmanību, un, tāpat kā meditāciju, garīgā vizualizācija neatšķiras no faktiskās fiziskās mēģinājuma, jo tā palīdz sportistam sagatavoties savam sportam.
Varbūt vēl noslēpumains ir fakts, ka jaunie pētījumi liecina, ka vizualizācija faktiski var stiprināt muskuļus. Pētnieki no Cleveland Clinic Foundation, Ohio, izpētīja spēka priekšrocības, iedomājoties izmantot muskuļus. Viņi ziņoja, ka tikai domāšana par vingrinājumu palīdzēja saglabāt muskuļu spēku grupā.
Viņi sadalīja 30 veselus jaunus pieaugušos 3 grupās. 15 minūtes dienā, piecas dienas nedēļā 12 nedēļas, Grupa Nr. 1 iedomājās izmantot savu mazo pirkstu muskuļu. Grupa Nr. 2 iedomājās izmantot savu bicepsu muskuļu un 3. grupa darbojās kā kontroles grupa un neizdarīja iedomātu vingrinājumu. Tiem, kuri bija pirmajās divās grupās, lūdza tik padziļināti domāt par testējamā muskuļa pārvietošanu, lai padarītu iedomātu kustību pēc iespējas reālāku.
Pētnieki novērtēja muskuļu spēku pirms, mācību laikā un pēc tam.
Grupa Nr. 1 (pirkstu treniņētāji) palielināja savu spēku par 53 procentiem, savirzes grupa Nr.2 (bicepsu grupa) palielināja spēku par 13,4 procentiem.
Tas izklausās neticami, bet pēc tam, kad ņemāt vērā, ka dalībnieka smadzeņu aktivitātes mērījumi katrā vizualizācijas sesijā liecina, ka šie stiprie guvumi patiesībā bija uzlabojumi smadzeņu spējai signalizēt muskuļu darbību. Ar šo izpratni ir vieglāk saprast, kā vizualizācija var uzlabot ne tikai muskuļu kontrakcijas, bet arī daudzas atlētiskas prasmes.
Pētnieki sagaida, ka šie rezultāti palīdzēs insulta pacientiem, kā arī tiem, kam ir muguras smadzeņu traumas, rehabilitācijas metodēm un terapijām un, iespējams, uzlabos tradicionālos rehabilitācijas protokolus cietušajiem sportistiem. Pētnieki arī uzskata, ka ikvienam, kam ir grūtības veikt fiziskus vingrinājumus, var izmantot garīgās apmācības un garīgās atkārtotas metodes, lai uzlabotu muskuļu spēku, ko tie varēja zaudēt, vai saglabāt muskuļu spēku.
Pat ar šādu interesantu pētījumu konstatējot, ir skaidrs, ka tad, kad runa ir par spēka un jaudas veidošanu konkrētam sportam, patiešām nav iespējams aizstāt faktiskos spēkus.
Sporta īpašie vingrinājumi joprojām ir visefektīvākā metode, kā veidot un uzturēt muskuļu spēku, ātrumu, spēku un koordināciju. Sportistiem psihisko atkārtojumu un vizualizācijas vingrinājumi var būt noderīgi, atgūties no ievainojumiem, bet, iespējams, nav vislabākais veids, kā veidot izturību sportā.
Avots: no garīgās spēka līdz muskuļu spēkam; stiprinot spēkus, izmantojot prātu, Vinoth K. Ranganathan, Vlodek Siemionowa, Jing Z. Liu, Vinod Sahgal, Guang H. Yue, Neuropsychologia 42 (2004) 944-150; 956.