Biezputra ir amerikāņu klasika, taču tajos bieži vien ir tauki un kalorijas. Labā ziņa ir tāda, ka ir daudz vieglu veidu, kā radīt garšīgas, zemas kaloritātes Burger pīrādziņi.
Zemas kalorijas Burger labākie likmes
Extra-Lean Ground Beef : ja jūs meklējat, lai sasmalcinātu tauku daudzumu savās Burger pīrādziņos, bet tikai reālā liellopu gaļa, tas ir jūsu labākais risinājums. Īpaši liesa nozīmē, ka tai ir 4% tauku vai mazāk.
Tas bieži tiek apzīmēts kā 96% beztauku. 4 collu kārtai būs aptuveni 145 kalorijas un mazāk nekā 5 grami tauku.
Lean Ground Turkey : Mājputni ir lieliska iespēja, bet ne visas zemes turcija ir liesa. Jums tiešām ir jāpievērš uzmanība šiem procentiem. Es gribētu liesu, kurai ir 7% tauku vai mazāk. Citiem vārdiem sakot, tas ir vismaz 93% beztauku. 4 unci kalpo aptuveni 160 kalorijas un ne vairāk kā 8 gramus tauku. Papildu liesa tītara ir izvēle, bet tā parasti ir ļoti sausa un mazāk aromātiska nekā liesa veida.
Bezpārtikas pīrādziņi: saldētavas ejā ir daudz veģetāro burgeru, sākot no sojas bāzes pīķiem līdz tiem, kas izgatavoti no veggies un graudiem. Ja jums patīk pīrādziņi, piemēram, gaļa, izbaudiet hamburgeru stila pīrāgus ar 100 kalorijām vai mazāk, tāpat kā Boca veidus. Par kaut ko garšīgu, bet ne tieši gaļīgu, Amy's ir drausmīgs cērtes ar zem 140 kalorijas.
Portabella sēņu cepures: šeit ir pilnīgi neparasta burgeru mijmaiņa.
Cepta vai grilēta līdz mīksta, portabella sēnes padara lieliskus "burgers". Viņi ir ļoti maz kaloriju un pat iepako kādu šķiedrvielu un olbaltumvielu. Vienkārši noņemiet kātiņus, lai padarītu to pilnīgāku.
Papildu bez vainas sastāvdaļas
Garšvielas: šeit nav nekādu noteikumu, izņemot to, ka jums ir vajadzīgas dažas garšvielas!
Garšvielas un garšaugi nodrošina lielu garšu gandrīz jebkurai kalorijai. Man patīk ķiploku pulveris, melnie pipari, sīpolu pulveris un nedaudz garšvielu ar sāli vai sāli.
Vairāk Gaļas piedevas : Karstās mērces, kečups, saldie Āzijas čili mērces ... Šādus garšvielas var izmantot, lai ievadītu mazu papildu garšu jūsu liellopu gaļai un tītariem. Vienkārši lietojiet šos līdzekļus taupīgi, lai burgeru pīrāgs paliek kopā. Runājot par to, šķidro olu baltumus vai beztauku šķidro olu aizstājēju var izmantot kā zemu kaloriju saistvielu. Jums vajag tikai par ēdamkaroti uz 4-unci patty.
Pildīti Burgers: Es absolūti mīlu pildījumu Bürger pīrādziņi ar sieru un citām sastāvdaļām. Tas padara burgerus par izdomātiem, un tas ir cinch darīt.
Buns: Kāpēc pazudināt pilnīgi bez vainas burgeru pīrāgu ar lielu daudzumu rullīti, kas ir pildīts ar kalcija zivīm ? Vieglie hamburgeru vai 100-kaloriju plakanie sviestmaiži ir manas labākās cērtes. Vai vienkārši izlaižiet šī saraksta augšdaļu un izbaudiet savu Bürger atklātu. Vēl viena iespēja, kuru es mīlu? Kopumā nogrieziet maizi un iesaiņojiet savu burgeru pīrāgu salātu lapās! Tas ir galīgais zemas carb burger noteikums.
Labākais zema kaloritātes burgerī toppings
Pamati: Klasiskās virskārtas, piemēram, tomāts un sīpols, ir pilnīgi bez vainas. Tie pievieno aromātu un padarīs jūsu burgeru vairāk pildījumu.
Pickles ir arī lieliski, bet nātrija skatītājiem vajadzētu izlaist šīs sāļās lietas. Attiecībā uz sieru izvēlieties gaismas pārklājamu siera ķīļus. Izlieciet to vienā iekšpusē vai izkaisiet to uz augu pusi. Kad runa ir par šķēlēs, tas ir 2% piena. Man patīk 2% skudru, jo jūs varat kontrolēt summu, kuru pievienojat.
Grilētas papildierīces: Grilētas veggies vai augļi var pati palielināt jūsu sviestmaizi! Jūs varat pagatavot tos uzreiz pēc saviem pīrāgiem, grila pannā vai uz bārbekjū . Izmēģiniet sīpolu šķēles (gredzeni neskarti), ananāsu kārtas (svaigas vai iepriekš iesaiņotas sulas veidā) un sagrieztas portabeljas sēnes.
Garšvielas: Kečups un sinepes ir labākais draugs, kas domā par diētu.
Ja jūs ierodaties Mayo, meklējiet gaismas opcijas. Varat arī pievienot mazliet zemu kaloriju mērci vai vieglu mērci, piemēram, teriyaki mērci vai vieglu ranču mērci.
Easy Burger Receptes
Sīpolu labestības burgeri: sajauciet 1 1/4 mārciņas neapstrādātas liesas zemes tītaru ar 1-unci iepakotu sausās sīpolu zupu / mērci. Veidojiet pieci pīrāgus un iemērciet tos zīdaiņus uz grila! Viņi ir tikai 180 kalorijas, 8g tauku.
Bacon Cheeseburger Patty: samaisiet ēdamkaroti iepriekš sagatavotu īsto sagruvušo bekonu ar 4 unces neapstrādātu ekstra-liesas zemes liellopu gaļu. Sīksts ar mīklu no laulības govs gaismas siers un pavārs to! Viegla un garšīga par 205 kalorijām, 8,5g tauku.
Taco Turcijas Burgers: Apvienot 1 1/4 mārciņas neapstrādātas liesas zemes tītaru, 1/4 tase šķidruma olu baltumus, 2/3 tase svaigu pico de gallo (drenēta) un 1 ēdamkarote. taco garšvielu maisījums. Veidojiet piecus pīrādziņus un grilējiet uz 180 kalorijām, 8g tauku.
Bez receptēm, kas saistītas ar vainu, pārtikas produkti, padomi "n triku" un citi, reģistrējieties bezmaksas ikdienas e-pastus vai apmeklējiet Hungry Girl!