Kā jūsu ķermenis nezaudē?
Spēja stāvēt un staigāt pa divām kājām vertikāli prasa lielu līdzsvaru. Šis līdzsvars prasa koordinēt daudzas sistēmas organismā. Šīs sistēmas darbojas kopā, lai palīdzētu saglabāt ķermeni vertikāli un palīdzētu novērst krišanu. Ir trīs galvenās sistēmas, kas palīdz kontrolēt cilvēka ķermeņa līdzsvaru.
- Vizuālā sistēma. Vizuālā sistēma sniedz jums priekšstatu par to, kur lietas atrodas jūsu vidē. Tas arī sniedz informāciju par to, kur jūs esat saistībā ar jūsu vidi. Reizēm līdzsvaru var ietekmēt redzes asuma samazināšanās. Vizuālā sistēma cieši sadarbojas ar vestibulāro sistēmu, lai palīdzētu uzturēt līdzsvaru.
- Vestibulārā sistēma. Jūsu iekšējā ausī ir specializētas struktūras, kas palīdz jūsu smadzenēm sniegt informāciju par jūsu galvas stāvokli un spēkiem, kas darbojas uz jūsu galvas. Šīs struktūras darbojas kā līmeņi; tie ir piepildīti ar šķidrumu, un šķidrums virzās uz vienu pusi vai otru, nervi tiek stimulēti, un signālu apstrādā smadzenes. Vestibulārā sistēma ir atbildīga par to, lai palīdzētu uzturēt pareizu galvas stāvokli, un tā cieši sadarbojas ar redzes sistēmu, lai koordinētu galvas un acu kustību.
- Proprioceptīvā sistēma. Jūsu muskuļos, locītavās un cīpslās ir specializētas šūnas, kas palīdz kontrolēt ķermeņa stāvokli. Viņi arī sniedz informāciju par to, cik daudz stresa vai spēka ir muskuļu vai locītavu. Šī sistēma palīdz noskaidrot smadzenēm, kāda veida virsmu jūs stāvat vai sēdējat. Tas arī ļauj smadzenēm saprast, kādā stāvoklī jūsu ķermenis atrodas.
Kaitējums vienai vai vairākām no šīm sistēmām var izraisīt līdzsvara zudumu un palielinātu krišanas risku, un novecošana var arī radīt šīm trim sistēmām mazāk efektīvu darbu.
Balstuma uzturēšanā svarīga loma ir arī muskuļu un skeleta sistēmai un nervu sistēmai. Bieži šīs sistēmas traucējumi var ietekmēt jūsu spēju staigāt vai staigāt normāli.
Bieži ir traucējumi:
- Samazināts spēks.
- Elastīguma zudums.
- Slikta stāja.
- Paātrināta reakcijas laiks.
Kurš ir pakļauts riskam?
Kaut arī ikviens var zaudēt savu līdzsvaru un samazināties, dažiem cilvēkiem ir lielāks risks zaudēt līdzsvaru un kritumu. Tie ietver:
- Vecāki pieaugušie. Vecāka gadagājuma cilvēki parasti saskaras ar līdzsvara zudumu, un viņiem ir lielāks risks samazināties. Tas ir saistīts ar muskuļu spēka izmaiņām, elastības zudumu un samazinātu reakcijas laiku, kas var rasties, novecojot. Arī redze var pasliktināties, novecojot, un tas samazina redzi var izraisīt kritienus. Pieaugot vecumam, jūsu stāja var mainīties. Kad tas notiek, jūsu smaguma centrs var mainīties, un tas var izraisīt izmaiņas gaitās un palielināt risku kritieniem.
- Tie, kam ir slikta redze. Ja redzes asums samazinās, var būt traucēta informācija par to, kur apkārtējā vide atrodas, un tas var samazināt līdzsvaru.
- Tie, kuriem ir zemāka gala traumas. Kaitējums kājās vai kājās var izraisīt vājinātus muskuļus vai samazināt pašapziņu. Kāju vājums var mainīt gaitu vai kā jūs staigāt. Tas var izraisīt līdzsvara zudumu un kritumu.
- Tie, kuriem vēsture krītas. Tas var šķist acīmredzams, bet cilvēkiem, kas pagājušajā gadā krituši, pastāv lielāks risks, ka viņi zaudēs savu dzīvi nākotnē.
Bilance var tikt uzlabota
Sistēmas, kas palīdz kontrolēt bilanci, var tikt pastiprinātas, lai palīdzētu uzlabot līdzsvaru un mazinātu kritienus. Vingrinājumus var veikt, lai stiprinātu muskuļus, un konkrēti līdzsvara vingrinājumi var palīdzēt uzlabot jūsu reakcijas laiku, lai samazinātu kritienus.
Nelielas korekcijas jūsu mājās var palīdzēt uzlabot drošību un novērst kritienus. Vestibulārās sistēmas traumas var izraisīt reiboni vai vertigo, un tas var būtiski ietekmēt līdzsvaru. Kopā ar ārstu, jūsu fizioterapeits var palīdzēt noteikt jūsu reiboņa cēloni un sniegt stratēģijas, lai palīdzētu samazināt simptomus un uzlabot līdzsvaru.
Ir svarīgi pārbaudīt ar savu fizioterapeitu, lai pārliecinātos, ka līdzsvars ir drošs jums. Arī viņš vai viņa spēs jums pastāstīt, kuras sistēmas ir visvairāk pasliktinātas vai novājinātas, un tas var palīdzēt veltīt jūsu vingrinājumus sistēmās, kurām tas visvairāk nepieciešams. Varat veikt gaitas novērtēšanu, lai analizētu, kā jūs staigājat, un noskaidrot, vai jums nepieciešama palīdzība, ejot. Fizikas terapeits var arī palīdzēt jums izvēlēties ierīci, piemēram, nūju vai gājēju, lai palīdzētu staigāt un līdzsvarot.
Bilance ir sarežģīta daudzu ķermeņa sistēmu koordinēšana. Saprotot, kādas sistēmas ir traucētas, jūs varat iesaistīties stratēģijās, lai uzturētu pareizu līdzsvaru un samazinātu risku, ka tās samazinās.
> Avoti:
> Arantes, Paula MM Ph.D; Dias, João Marcos D. Ph.D .; Fonseca, Fernanda F. PT; Oliveira, Adriana MB PT; Oliveira, Marina C. PT; Pereira, Leani SM Ph.D .; Dias, Rosângela C. Ph.D. Programmas, kuras pamatā ir balansa vingrinājumi uz gaidīšanas, funkcionālās mobilitātes, bailes no krišanas un kritiena pirmslaulības vecumā no vecākām sievietēm, ietekme: randomizēta klīniskā izpēte. Tēmas Ger Rehab. 31 (2); 2015. gads: 113-120.
> O'Sullivans, SB (1994). Fiziskā rehabilitācija: novērtēšana un ārstēšana. Filadelfija: uzņēmums FA Davis.