Galvas mezgla ir pilates pamatnosacījums. Jūs varat izmantot to kā daļu no jūsu iesildīšanās un kā stresa atslodzes visu dienu. Galvas mezgla ir viegli, bet tas nav tikai iesācējs Pilates uzdevums . Tas ir pirmais acīmredzamais kustība (pēc elpas un vēdera ) daudzos mūsu vismodernākajos vingrinājumos.
Tā kā tas ir tik vienkārši, cilvēki aizmirst pareizi uzstādīt galvu. Bet galvas mezgls aizsargā kaklu un ir būtiska mugurkaula līknes daļa visās ritošajās vingrinājumu formās - uz augšu, uz leju un vēlāk. Jūs atradīsit, ka iegūtās vingrinājumi sākas tieši, ir milzīga atšķirība. Tagad pavelciet galvu pēc vienošanās, un mēs sāksim.
1 - Sāciet galvas Nodaļa neitrālā stāvoklī
Jūs varat praktizēt galvas grēku stāvus vai sēdus, bet vislabāk to praktizēt gulēt, kā jūs varētu sākt Pilates sesijas sākumā.
Sāciet: gulēt uz muguras ar saviem ceļiem saliektiem un kājām stāvot uz grīdas.
Jūsu kājām vienā rindā jābūt paralelētai ar gurniem, ceļgaliem un kājām. Jūsu rokas paliek gar jūsu malām, plaukstām. Jūsu mugurkaula stāvoklis ir neitrālā stāvoklī - ir visas 3 dabiskās līknes.
Pārliecinieties, ka jūsu seja ir gludas līdz tā, lai jūs neuzsāktu uz augšu vai uz leju.
Mentāli skenē savu ķermeni, ļaujot izvairīties no nevajadzīgas spriedzes. Veikt dažas dziļas elpas šajā pozīcijā.
2 - galvu ieslodzīt
Ieelpot : izmantojiet elpu, lai uzlabotu mugurkaula garuma sajūtu tā, ka vieta kakla aizmugurē - tieši zem galvas pamatnes - atveras, atbrīvojot zodu lejup.
Jūtieties kā pagarinājuma un atveres kustība, nevis nostiepjot zodu no priekšpuses. Pārliecinieties, lai nesabojātu jūsu zoda leju.
Šī ir faktiskā galvas mezgla pozīcija.
Exhale : atgriezieties neitrālā pozīcijā
3 - Vadot tiltu atpakaļ
Ieelpot : pagrieziet galvu atpakaļ. Tas ir tikai neliels solis.
Atkal turiet garumu kaklā. Jūs vēlaties, lai kakla mugura izjustu atbalstītu. Elpot var palīdzēt ar to, ja jūs domājat par to, ceļojot garā mugurkaula garumā un aizpildot vietu aiz jūsu kakla.
Exhale : atgriezieties neitrālā pozīcijā
Mēs neizmantojam Pilates galvu daudz atlaides, taču ir svarīgi apmācīt sevi, lai uzzinātu, kā jūs izmantojat galvu un kaklu. (Daudziem no mums ir ieradums, ka galva ir atgriezusies saspiestā veidā, jo mēs katru dienu uzkrājam stresu.)
Atkārtojiet Full Head Nod Exercise
Vairākas reizes atkārtojiet vingrojumu, pārvietojoties ar elpu.
4 - Integrējiet galvu, lai jūsu Pilates vingrinājumi
Galvas kauliņš ir daļa no daudziem Pilates matēšanas un aprīkojuma vingrinājumiem. Veikt dažus no šādiem mat vingrinājumi, piedzīvojot galvas mezglu kā pagarinājumu līknes mugurkaula.
Tagad jūs pavirzās kā Pilates pro!