Kas ir ghrelin un kā lietot ghrelin blokatoru, lai zaudētu svaru?
Grelīns ir hormons, kas rodas kuņģī, kad tas ir tukšs. Grīlins ceļo caur asinsrites sistēmu smadzenēm, kur tas stimulē neitrālus hipotalāmā, lai izspiestu badu. Šī iemesla dēļ ghrelin bieži sauc par "badu hormonu." Bet pētnieki tagad zina, ka grilīnam ir daudz citu funkciju organismā.
Kas ir Ghrelin?
Gramīna definīcija kā bada hormons var pārmērīgi atvieglot tās lomu organismā.
Griļins izsūta bada signālus savām smadzenēm, lai jūs varētu ēst. Bet ghrelin ir daudzas citas funkcijas arī jūsu ķermeņa.
Ja jūsu kuņģī nav pārtikas, tas atbrīvo hormonu ghrelin. Zinātnieki to zina, jo ghrelin līmenis ir visaugstākais tieši pirms ēšanas. Grīlins ceļo pa asinsrites ceļu uz daļu no jūsu smadzenēm, ko sauc par hipotalāmu. Hipotalāms regulē badu, slāpes, garastāvokli un citas fiziskās funkcijas.
Kad ghrelin receptori hipotalāmā mijiedarbojas ar hormonu, tas nosūta spēcīgu signālu jūsu ķermenim, ka barība ir zema un jums ir nepieciešams ēst. Tad jūs sākat justies izsalcis un citas izmaiņas notiek jūsu ķermenī.
- Jūs sākat taupīt. Pētnieki zina, ka ghrelin simptomi ķermenī samazina brūna tauku teroģenēzi un oksidāciju tauku šūnās. Tas nozīmē, ka jūsu ķermenis dedzina mazāk, lai taupītu enerģiju bada gadījumā.
- Kuņģis kļūst stingrāks. Zinātnieki zina, ka ghrelin palielina "kuņģa motilitāti", lai palīdzētu sagatavot kuņģi, lai pieņemtu ēdienu un barotu ēdienu caur gremošanas traktu.
- Jūsu ēstgriba palielinās. Jūsu smadzenes turpina sūtīt signālus, ka esat izsalcis, kamēr jūs sākat ēst. Pēc ēšanas grilīna līmenis samazinās 1-3 stundas.
Tātad, ko vēl dara ghrelin? Nesenie pētījumi ir atklājuši, ka papildus darbam kā badu signāls hormons arī palīdz regulēt glikozi un insulīnu, var uzlabot sirds veselību, palīdz aizsargāt kaulus un muskuļus, un pat var palīdzēt aizsargāt pret vēzi.
Kā nomainīt savu Ghrelin līmeni
Pat ja ghrelin var sniegt labumu jūsu ķermenī, daudzi diētas locekļi joprojām ir neapmierinātas, raustoties no bada mocībām un vēlas samazināt ghrelin jutīgumu. Vai ir iespējams bloķēt grilīnu, lai jūs mazāk ēst? Lūk, kādi ir pierādījumi par jūsu ghrelin jūsu ķermenī:
- Poor miegs palielina ghrelin. Pētījumi ir parādījuši, ka, ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, ghrelin līmenis palielinās. Tātad jūs varat saņemt labu nakti miegu, lai palīdzētu bloķēt ghrelin jūsu organismā. Miega režīms var arī palīdzēt radīt vairāk leptinu - hormonu, kas palīdz mazāk ēst. Leptins un Griļins strādā kopā, lai palīdzētu jums ēst pareizo daudzumu, bet, kad jūs mēģināt zaudēt svaru, diētas parasti vēlas palielināt leptinu.
- Tukšs gēls stimulē ghrelin . Tā kā ghrelin ražošana sākas, kad jūsu kuņģis ir tukšs, jūs varat ierobežot grilīnu, ēdot mazas uzkodas vai ēdienreizes visu dienu. Bet, ja svara zudums ir jūsu mērķis, mēģiniet izvēlēties uztura bagātīgas uzkodas, kas palīdzēs jums izveidot kaloriju deficītu .
- Olbaltumvielu pārtikas produkti var palīdzēt bloķēt ghrelin. Viens neliels pētījums parādīja, ka pārtikas produkti, kuru proteīna saturs pārsniedz ghrelin līmeni ilgākā laika periodā. Lean proteīni ir gudra izvēle diētas cilvēkiem, kuri vēlas veidot spēcīgāku mazāku ķermeni.
- Svara zudums palielina ghrelin. Diētu, kuriem ir zaudēta ķermeņa masa, ir augstāks krolēna līmenis nekā cilvēkiem, kuri gadiem ir saglabājuši tādu pašu svaru. Centies saglabāt stabilu, veselīgu svaru, lai saglabātu ghrelin līmeni kontrolē.
Tātad, ja lietojat uztura bagātinātāju vai krolinu blokatoru, lai mainītu hormonu jūsu organismā? Visticamāk ne. Lielākā daļa no piedevām ir piepildīta ar zālēm, lai palīdzētu jums justies pilnīgi, lai jūs neatsaktos no badu signāliem un ēdat mazāk pārtikas. Bet jums nav nepieciešams dārgs papildinājums, lai justies pilnīgi. Ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti nodrošina tādu pašu labumu, jo mazāk naudas (un viņi garšo arī labi!)
Tātad, kāda ir nākotne bada hormoniem, piemēram, ghrelin? Pētnieki turpina pētīt dažādos veidos, kā daudzi hormoni mijiedarbojas, lai kontrolētu svaru. Bet lielākā daļa ir teikuši, ka gadiem ilgi tiks izmantoti hormoni, lai palīdzētu jums samazināties. Pa to laiku lielākā daļa ekspertu joprojām iesaka veselīgu saprātu, kā zaudēt svaru. Ēdiet veselīgu, kaloriju kontrolētu ēdienu visu dienu , saņemiet daudz fiziskās aktivitātes un konsultējieties ar savu ārstu, ja tradicionālās metodes nedarbojas.
Avoti:
Foster-Schubert KE., Et al "Acilu un kopējo grilīnu spēcīgi nomāc, lietojot olbaltumvielas, vājus lipīdus un divfāziski ar ogļhidrātiem .." Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Maijs 2008
Gil-Campos M, et al. "Griļins: hormons, kas regulē uzturu un enerģētisko homeostāziju" . Britu Vēstnesis par uzturu 2006. gada augusts.
MD Klok, S. Jakobsdottir un ML Drent. "Leptina un Gramīna nozīme cilvēku uztura un ķermeņa svara regulēšanā: pārskatīšana." Aptaukošanās apskats 2007. gada janvārī.
Ted Kyle, RPh, MBA un William Hignett. "Griļins," Go "hormons." Aptaukošanās darbības koalīcija ir pieejama 2015. gada 8. decembrī.
TD Müller, et al. "Ghrelin." Molekulārā vielmaiņa 2015. gada jūnijs.
Geetali Pradhan. un citi. "Griļins: daudz vairāk nekā bada hormons." Pašreizējais atzinums par klīnisko uzturu un metabolisko aprūpi 2013. gada novembrī.
Matthias Tschop. "Cirkulējošie grelīna līmeņi cilvēka aptaukošanās dēļ ir samazinājušies." Diabetes 2001. gada aprīlis.
James T. Wu, et al "Grelin Integrative Neuroendocrine Peptide in Health and Disease." 2004. gada aprīļa Surgery .