Vai tas ir pārāk karsts brīvā dabā?
Gaisa temperatūra nenosaka visu stāstu, kad runa ir par pastaigu un vingrināšanu karstā laikā. Siltuma indekss norāda uz šķietamo temperatūru, kas jūtama, pamatojoties uz gaisa temperatūru un relatīvo mitrumu. Jūs varat to izmantot, lai izlemtu, vai tas ir pārāk karsts āra nodarbībās.
Siltuma indeksa karte : skatiet karsto indeksu diagrammu Valsts laika dienestā.
Siltuma indekss tiek aprēķināts ēnā. Ja jūs izmantojat tiešos saules staros, bez tonnāžas, siltuma indekss var būt pat par 15 grādiem augstāks, saskaņā ar Darba drošības un veselības aizsardzības vadlīnijām āra darbiem.
Kad atcelt āra nodarbības, pamatojoties uz karstuma indeksu
Augsts siltuma indekss var brīdināt jūs ierobežot darbības, lai novērstu karstuma saslimšanu . Amerikas sporta sporta medicīnas koledža saka, ka siltuma izraisītas saslimšanas risks tiek paaugstināts, ja siltuma rādītājs pārsniedz 82 F / 28 C, ja cilvēki izmanto vairāk nekā stundu.
- 82F siltuma indeksā viņi iesaka atcelt sacensības un nepārtrauktu darbību.
- 86-90 diapazonā ASCM iesaka atlētu sporta aktivitātes mazāk piemērotiem un neaklimētiem cilvēkiem un ierobežot fitnesa un aklimatizēto cilvēku ilgumu un intensitāti.
- Vērtībai, kas pārsniedz 90 gadu, vajadzētu nekavējoties atcelt sporta aktivitātes ikvienam, un tas ir rādītājs, kuram vajadzētu plānot citu treniņu, nevis ilgstoši staigāt vai darboties ārpus telpām.
Ja jūs mēģināt izlemt, vai staigāt vai pavadīt ārā, pārbaudiet siltuma indeksu, lai noskaidrotu, vai tā būs mazāka par 90, kad jūs to darīsit. Ja jūsu maršrutam nav ēnas, faktors vēl par 15 grādiem sasniedz karstuma indeksu.
Sirds slimības fizikālās riska faktori
ASCM norāda, ka šie faktori palielina karstuma saslimšanas risku.
Ja tie attiecas uz jums, veiciet papildu piesardzības pasākumus, kad siltuma indekss ir augsts.
- aptaukošanās
- zema fiziskā sagatavotība
- aklimatizācijas trūkums karstumā
- dehidratācija
- iepriekšējā siltuma slimības vēsture
- miega trūkums
- saules apdegums
- caureja, slimība, daži medikamenti
Vides siltuma faktori
Racewalking treneris Gary Westlund (ASCM Certified Veselības un fitnesa instruktoru) uzskaitīti šie faktori, kas ietekmē to, cik karsts mēs jūtamies, izmantojot brīvā dabā:
- Mitrums un rasas punkts ir mitruma daudzuma mērījumi gaisā. Mēs turpinām, lai iegūtu dzesēšanas priekšrocības, kas rodas, kad sviedri iztvaiko. Ja gaiss jau ir piesātināts ar mitrumu, sviedri nevar iztvaikot tik ātri, kā jūs atdzist. Ja mitrums ir mazs, svīšana darbojas labāk, lai jūs atdzist.
- Sildīšana no saules: saules gaisma sasilda jūs ar sildošu gaisu, tieši sildot savu ķermeni un citas virsmas, faktiski neaizskarot to.
- Apkure no vēja: Gaiss var pārvadāt siltumu ar to no viena objekta uz otru, un jūs sajutīsiet siltumu, kad gaisa temperatūra ir 72 F vai augstāka. Zem šīs temperatūras tā izskatās kā vēss vējš, bet virs šīs temperatūras vējš veicina apkuri.
- Apkure no bruģa: kad pieskarties kaut ko karsts, siltums tiek pārnests tieši uz ādu. Coach Westlund atzīmē, ka tas notiek ar karstu segumu vai asfalta karsēšanu jūsu kājām, izmantojot jūsu kurpes.
- Temperatūras gradients: temperatūras starpība starp ķermeni un āra faktoriem noteiks, cik daudz un cik ātri jūs sasilst vai atdziest.
Avoti:
Armstrongs, Lawrence E. Ph.D., FACSM (priekšsēdētājs); Casa, Douglas J. Ph.D., ATC, FACSM; Millard-Stafford, Mindy Ph.D., FACSM; Morans, Daniels S. Ph.D., FACSM; Pyne, Scott WMD, FASCM; Roberts, William OMD, FACSM. "Pozīcijas statuss: sarežģīts siltuma risks apmācības un sacensību laikā." Medicīna un zinātne sporta un vingrinājumos : 2007. gada marts - 39. tēma - 3. izdevums - pp 556-572 doi: 10.1249 / MSS.0b013e31802fa199
Darba drošības un veselības aizsardzības administrācija: Siltuma indeksa izmantošana: ceļvedis darba devējiem. Piekļūts 2015. gada 3. augustam.
Gary Westlund, ASCM H / FI: Sarakste 1999. gada 8. janvārī