Vai tas ir pārāk karsts, lai īstenotu? Izmantojiet karstuma indeksu

Vai tas ir pārāk karsts brīvā dabā?

Gaisa temperatūra nenosaka visu stāstu, kad runa ir par pastaigu un vingrināšanu karstā laikā. Siltuma indekss norāda uz šķietamo temperatūru, kas jūtama, pamatojoties uz gaisa temperatūru un relatīvo mitrumu. Jūs varat to izmantot, lai izlemtu, vai tas ir pārāk karsts āra nodarbībās.

Siltuma indeksa karte : skatiet karsto indeksu diagrammu Valsts laika dienestā.

Siltuma indekss tiek aprēķināts ēnā. Ja jūs izmantojat tiešos saules staros, bez tonnāžas, siltuma indekss var būt pat par 15 grādiem augstāks, saskaņā ar Darba drošības un veselības aizsardzības vadlīnijām āra darbiem.

Kad atcelt āra nodarbības, pamatojoties uz karstuma indeksu

Augsts siltuma indekss var brīdināt jūs ierobežot darbības, lai novērstu karstuma saslimšanu . Amerikas sporta sporta medicīnas koledža saka, ka siltuma izraisītas saslimšanas risks tiek paaugstināts, ja siltuma rādītājs pārsniedz 82 F / 28 C, ja cilvēki izmanto vairāk nekā stundu.

Ja jūs mēģināt izlemt, vai staigāt vai pavadīt ārā, pārbaudiet siltuma indeksu, lai noskaidrotu, vai tā būs mazāka par 90, kad jūs to darīsit. Ja jūsu maršrutam nav ēnas, faktors vēl par 15 grādiem sasniedz karstuma indeksu.

Sirds slimības fizikālās riska faktori

ASCM norāda, ka šie faktori palielina karstuma saslimšanas risku.

Ja tie attiecas uz jums, veiciet papildu piesardzības pasākumus, kad siltuma indekss ir augsts.

Vides siltuma faktori

Racewalking treneris Gary Westlund (ASCM Certified Veselības un fitnesa instruktoru) uzskaitīti šie faktori, kas ietekmē to, cik karsts mēs jūtamies, izmantojot brīvā dabā:

Avoti:

Armstrongs, Lawrence E. Ph.D., FACSM (priekšsēdētājs); Casa, Douglas J. Ph.D., ATC, FACSM; Millard-Stafford, Mindy Ph.D., FACSM; Morans, Daniels S. Ph.D., FACSM; Pyne, Scott WMD, FASCM; Roberts, William OMD, FACSM. "Pozīcijas statuss: sarežģīts siltuma risks apmācības un sacensību laikā." Medicīna un zinātne sporta un vingrinājumos : 2007. gada marts - 39. tēma - 3. izdevums - pp 556-572 doi: 10.1249 / MSS.0b013e31802fa199

Darba drošības un veselības aizsardzības administrācija: Siltuma indeksa izmantošana: ceļvedis darba devējiem. Piekļūts 2015. gada 3. augustam.

Gary Westlund, ASCM H / FI: Sarakste 1999. gada 8. janvārī