Daudzi elite sportisti uzskata, ka sporta masāža ir būtiska viņu apmācības un atveseļošanās kārtības daļa, un pat ne-sportisti uzskata, ka masāžas priekšrocības ir noderīgas. Šie sportisti ziņo, ka sporta masāža palīdz viņiem trenēties efektīvāk, uzlabot veiktspēju, novērš ievainojumus un ātri atgūst.
Vēsturiski konkurētspējīgie un profesionālie sportisti ir bijuši daži no lielākajiem sporta masāžas lietotājiem.
Mūsdienās arvien vairāk masāžas terapeitu piedāvā terapeitisko sporta masāžu, un daudzi sportisti, kas vēlas atpūsties, regulāri izmanto sporta masāžu.
Izmantojiet
Terapeitiskā sporta masāža ir masāžas tehnikas veids, līdzīgs dziļās audu masāžai, kas vērsta uz mīksto audu sāpju, sāpju un traumu, kas saistītas ar izklaidi, ārstēšanā. Masāža var samazināt muskuļu stīvumu un uzlabot relaksāciju, samazinot sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu.
Efektivitāte
Kaut arī daudzi sportisti ir pārliecināti par fizisko labumu no masāžas, pētījumi par tā efektivitāti uzkrājas. Masāža ietver mīksto audu mehānisko spiedienu, un tas ir saistīts ar uzlabotu muskuļu elastību, samazinātu muskuļu saķeri , palielinātu locītavu kustību un samazinātu muskuļu stīvumu.
Pētnieki no McMaster University paziņoja, ka dziļa masāža pēc intensīvas treniņa faktiski izraisa muskuļus, lai paplašinātu un attīstītu jaunas mitohondrijas.
Mitochondrija, mūsu šūnu spēkstacijas, ir atbildīga par barības vielu pārveidošanu par noderīgu enerģiju.
Šim pētījumam pētniekiem bija vīrieši, kam bija jācenšas izsitīties uz stacionārajiem velosipēdiem. Pēc treniņa vīriešiem 10 minūšu laikā vienā kājā tika veikta zviedru stila masāža. Muskuļu biopsijas tika ņemtas no viena četrgalvu muskuļa pirms un pēc treniņa, un no abiem muskuļiem tūlīt pēc 10 minūšu vienas kājas masāžas un vēlreiz pēc divarpus stundām.
Dziļās audu masāža palielināja jauno mitohondriju izmēru un skaitu vairāk nekā treniņš bez masāžas. Mitohondriju palielināšana var uzlabot izturības rādītājus, palielinot ātrumu, kādā muskuļi var izmantot skābekli.
Masāžas spiediens var uzlabot asins plūsmu masāžas laikā un paaugstināt muskuļu temperatūru. Masāža samazina sirdsdarbības ātrumu, asinsspiedienu un kortizola līmeni. Lielākā daļa cilvēku ziņo par tīras relaksācijas sajūtu, samazinātu trauksmi un uzlabo garastāvokli. Sportisti patiešām var atrast šo psiholoģisko labumu.
Lielākajai daļai sportistu, baudot mazāk muskuļu stīvumu un uzlabojot relaksāciju un labsajūtu, ir pietiekami daudz iemeslu, lai izbaudītu regulāru masāžu. Bet, tā kā pētniecība turpina pieaugt par reāliem fiziskiem ieguvumiem no masāžas, arvien vairāk sportisti izmantos šo "izjūtu labu" apmācību metodi.
Kā atrast kvalificētu masāžas terapi
Lai iegūtu vislielāko labumu un baudu no masāžas, ir svarīgi atrast kvalificētu un pilnvarotu masāžas terapeitu. Uzdodiet jebkuram potenciālajam terapeitam informāciju par viņu akreditācijas datiem, specializēto apmācību un masāžu paņēmieniem, kurus viņi visbiežāk lieto.
Lai atrastu terapeitu savā reģionā, jūs varat meklēt terapeitisko masāžas un ķermeņa valsts sertificēšanas padomē (NCBTMB) atrast datubāzi, kas ir valsts sertificēta praktiķa vai ASV Masāžas terapijas asociācijas (AMTA) datu bāze "Atrast masāžas terapijas kursu".
AMTA iesaka uzdot šādus jautājumus:
- Vai jūs beidzat programmu, ko akreditējusi Komisija par masāžas terapijas akreditāciju (COMTA)?
- Vai jūs esat licencējis vai reģistrējies kā masāžas terapeits šajā valstī?
- Vai jūs esat sertificējuši terapeitiskā masāžas un ķermeņa valsts sertifikācijas padome?
- Vai jums ir mācības kādā konkrētā masāžas kārtībā?
Avoti:
Zinātnes tulkošanas medicīna, publicēta tiešsaistē 2012. gada februārī
Weerapong, Pornratshanee 1; Hume, Patria A 1; Kolt, Gregory S 2, Masāžas mehānismi un efekti uz veiktspēju, muskuļu atjaunošanu un traumu profilaksi. Sporta medicīna. 35 (3): 235-256, 2005.