Shin splints raksturo dažādas vispārējas sāpes apakšstilbā, kas rodas apakšstilba priekšpusē gar gurnu kaula (stilba kaula). Sāpes no autiņu šķēlumiem parasti atrodas apakšējās kājas ārējā priekšējā daļā (priekšējās apakšstilba šinas) vai muguras sāpes iekšpusē apakšējā daļā (aizmugurējā vidējā daļā).
Sinila šinīši parasti parādās pēc tam, kad kumulatīvs stresu izraisa mikrostrāvu līdz plecu muskuļiem pie piestiprinājuma pie spuras.
Atkārtotais stress var izraisīt arī pakaļējā tibialīskā muskuļa iekaisumu un periosta iekaisumu, sabiezējumu sasaistošu audu. Šinatslēgas gandrīz vienmēr ir šo mīksto audu pārslodzes rezultāts, veicot atkārtotas trieciena darbības, bez pienācīgas kondicionēšanas vai pietiekamas atjaunošanas laika starp treniņiem.
Kas izraisa ādas sindromu?
Lielākā daļa sportistu, kuri attīsta spraugas, apraksta treniņu vēsturi, kas ietver pēkšņu ietekmes intensitātes intensitātes vai ilguma palielināšanos, bieži vien arī trūkst atbilstošas atveseļošanās starp treniņiem.
Pastāv dažādi faktori, kas var novest pie galvas sitieniem. Visbiežākais iemesls ir atkārtota trauma vai nu apakšstilba muskuļos, vai kaulos.
Muskuļu traumas (eksterjera nodalījuma sindroms ) bieži vien ir saistīta ar pārtērēšanu vai pārmērīgu braukšanu uz cietām virsmām. Atkārtota lietošana padara muskuļus pietūkušus un rada spiedienu uz fašija, kas aptver muskuļus apakšstilbā, kas izraisa spiedienu un sāpes.
Kaulu trauma apakšstilbs var izraisīt stresa lūzumus. Kāju kauliņu pastāvīga bumbiņa var radīt mikroskopiskas plaisas un lūzumus lielajam stilbiņam un mazuļiem (apakšstilba kauli). Lai atjaunotu šīs plaisas, ir nepieciešams atpūsties, bet bez atbilstošas atveseļošanās šīs plaisas turpina pieaugt un kļūt par lūzumu.
Rezultāts ir akūtas sāpes un ilgstoša atveseļošanās.
Sākotnējiem skrējējiem ir paaugstināts apakšstilbu šinīšu un stresa lūzumu risks, jo tie netiek izmantoti liela trieciena vadībai uz apakšstilba un kājas muskuļiem un locītavām. Darbojas uz cietām virsmām (īpaši ar nolietotiem, slikti nostiprinātiem apaviem), kas pastiprina stresu muskuļos, locītavās un kaulos, un ir vēl viens sikspārņu cēlonis. Pārmērīga pronācija vai citas biomehāniskas problēmas var palielināt augšstilbu šinīšu attīstības risku.
Visbiežāk sastopamās sindromu cēloņi
- Nepareiza stiepšanās
- Iesildīšanās trūkst
- Apmācība ir pārāk grūti
- Palielināt nobraukumu pārāk ātri
- Darbojas vai lec uz cietām virsmām
- Muskuļu nelīdzsvarotība starp pakaļējo un priekšējo kāju
- Nēsājuši kurpes, kam nav pietiekama atbalsta
- Darbojas uz noliektas vai slīpas virsmas
- Citi biomehāniskie jautājumi
Simptomi Shin Splines
- Sāpes atrodas apakšējās daļas vidusdaļā (iekšpusē)
- Sāpes bieži ir sliktākas, skrūvējot vai veicot citu svaru
- Sāpes palielinās pēc skriešanas uz cietām virsmām
- Pēc darbības apturēšanas var palikt sāpes
- Sāpes palielinās ar aktivitāti
- Sāpes palielinās, braucot, lecot, pakļaujot kalnā vai braucot lejup
- Teļa muskuļi var būt saspringti un neelastīgi
Shin splints ārstēšana
Atpūta ir vislabākā pret slazdiem.
Lai saņemtu tūlītēju palīdzību, izmantojiet RICE terapijas metodi, lai kontrolētu sāpes un iekaisumu. Atgriešanās pie aktivitātes ir jāveic pakāpeniski, veicot treniņus bez slodzes (nodarbojas ar velosipēdu, peldēšanu), kamēr nav sāpju.
- Vingrinājumi stiprināšanai un stiepšanai ir noderīgi. Pēdu traumu rehab programmu var arī izmantot, lai smailī plaisa rehab.
- Tape jūsu balsenes, lai samazinātu stresu
- Valkājiet piemērotus apavus
- Ja nepieciešams, nomainiet kurpes .
Atgriešanās pie aktivitātes ir jādara pakāpeniski, vai arī jums ir risks atkārtot traumu. Mainiet rutīnu un samaziniet savas fiziskās aktivitātes laiku un intensitāti, lai jums nebūtu neērtības pirms fiziskās aktivitātes, tās laikā vai pēc tās.
Ja sāpīgi sāpošas sāpes turpinās pēc trim vai vairākām nedēļām, jums vajadzētu apsvērt iespēju redzēt savu ārstu pareizai diagnozei.
Avots
Duke Universitātes Medicīnas skola. Maijs 2006