Golfa spēlētājiem stiepšanās var būt daudzveidīga, ja tas tiek izdarīts pareizi. Šeit ir daži no labākajiem golfa spēlētāju izstiepšanas vingrinājumiem.
1 - plecu stiept
Šis ir lielisks golfa spēlētājs, kurš var izmantot plecu atvērt un uzlabot plecu locītavu kustības diapazonu. Tas ir lielisks posms visiem sportistiem, kuru sports koncentrējas uz ķermeņa augšdaļu, rokām un pleciem, bet gan spēlētājiem, kas nodarbojas ar golfa spēlēm, būtu jāņem vērā šī stila stiepšanās pirms un pēc katra šāviena.
- Turiet golfa klubu pie tevis ar vienu roku satverot katru galu klubā ar overhand satvērienu.
- Paceliet klubu uz priekšu un augšā pa galvu ar taisnām līkumiem.
- Lēnām izstiepjiet plecus un, cik vien iespējams, pārvietojiet rokas, līdz jūs jūtat spriedzi pāri pleciem.
- Turiet 10 līdz 20 sekundes un atbrīvojiet.
- Atkārtojiet divas līdz trīs reizes.
- Esi uzmanīgs, lai nepārsniegtu savas robežas. Palieliniet savu kustības diapazonu lēnām.
2 - stāvoša uz priekšu saliekt stiept
Tas ir lielisks posms jebkuram sportistam, bet gan golferiem, racquetball un tenisa spēlētājiem, beisbola spēlētājiem un peldētājiem būtu jāņem vērā, ka šis ir galvenais sporta veids.
- Sāciet, stāvēdams taisni, pleciem atvieglojot un atpakaļ.
- Sasniedziet rokas aiz muguras un sautējiet pirkstus.
- Paceliet plecus uz savām ausīm un paceliet rokas no muguras.
- Lēni noliecieties uz jostasvietas, turiet muguru plakanu, nevis noapaļotu.
- Turpiniet liekties uz priekšu un paceliet savu roku virs galvas kā tālu uz priekšu, kā ērti.
- Pilnā strijā jūs jutīsieties sasprindzinātājos jūsu balsteņos un plecos.
- Turiet 10-20 sekundes un atbrīvojiet.
- Atkārtojiet divas līdz trīs reizes.
3 - stāvoša četrstūra stiept
Kvadricikli (kvadrocikli) ir muskuļu grupa augšstilba priekšā. Ir daudz dažādu veidu, kā izstiept savu četrgalvu, taču šeit ir vienkāršs veids, kā jūs varat veikt, stāvot:
- Uzstādiet vienu kāju (satveriet kaut ko cietu, ja jums nepieciešams atbalsts).
- Izlieciet ceļgalu un novietojiet papēdi pret sēžamvietu.
- Sasniedziet savu potīti ar roku.
- Pacelieties taisni un jūtiet nelielu vilkumu augšstilba un gūžas priekšā.
- Turiet stiept 20-30 sekundes, atlaidiet un atkārtojiet uz otras kājas.
- Esi uzmanīgs, lai necaurētu jūsu ceļgali - mērķis nav pieskarties savam papēžam pret sēžamvietu, bet gan gribot stiept augšstilbu.
4 - plaukstas locītavas un Psoas stiept
Gūžas locītavas ir muskuļu grupas, kas nostāda kājas virzienā uz bagāžnieku. Lūk, kā tos izstiept:
- Uzsāciet uz priekšu pieturas stāvoklī un nolaidiet muguras ceļgalu uz grīdas.
- Paceliet rokas un roku pa galvu un meklēt.
- Nospiediet gurnus uz priekšu un uz leju pret grīdu un jūtat stiept caur ķermeni, gurnu, cirkšņus un augšstilbi.
- Turiet stiept apmēram 20-30 sekundes, atlaidiet un atkārtojiet otrajā kājā.
5 - vienkāršs plecu stiept
Šis ir vienkāršs golfa spēlētājs, kurš var izdarīt visu spēli un pirms šāvienu:
- Piesaistiet labo roku pār krūtīm un labo roku pret kreiso plecu, saglabājot pareizo elkoni krūtīs.
- Novietojiet kreiso plaukstu uz labās elkoņa un pavelciet to pret krūtīm.
- Turiet 10 līdz 15 sekundes un pēc tam pārslēdziet malas.
6 - Standarta IT joslas stiept
Iliotibiskās (IT) josla , kas atrodas ārpus jūsu gūžas līdz galam, var kļūt par dusmām no ceļa un gūžas pārmērīgas fleksācijas. Golfa spēlētājiem šī stiept var palīdzēt saglabāt gurnu izteiksmi:
- Stāvot, šķērsojiet savu kāju aiz pretējās kājas.
- Uzlieciet uz pretējo pusi, līdz jūs jūtat stiept pāri skarto iliotibisko joslu.
- Turiet stiept 30 sekundes.
- Atlaidiet savas kājas un atkal piecelieties taisni.
- Atkārtojiet vēl četras reizes un pēc tam pārslēdziet malas.