Vai ir iespējams ievērot zemu carb diētu, kamēr ir budžets? Jūsu ēšanas plānam nav jāpārtrauc banku darbība. Izmantojiet šos padomus, lai ietaupītu izmaksas, kad lietojat šo ēšanas veidu.
Atpakaļ uz pamatiem
Domājot par naudas ietaupīšanu, vienlaikus ēdot mazu ogļhidrātu saturu, tas palīdz atgriezties pie diētas pamatiem un domāt par to, kā jūs varat ietaupīt naudu par katru no tām.
Kad jūs to izdarīsit, jūs sapratīsiet, kā jūs bieži tērējat daudz par ne-essentials. Tad jūs varat noskaidrot, kuras no šīm papildinājumiem mēs vēlamies papildināt ar pamatiem. Zemas barības uztura pamatvērtības, kas veido lielāko daļu pārtikas produktu, kas mums ir nepieciešams ēst, iedala trīs kategorijās: olbaltumvielas, dārzeņi un tauki. Mēs ņemsim katru no tiem un atradīsim veidus, kā ietaupīt naudu.
Izmaksas nedrīkst būt jūsu vienīgais vadošais faktors. Jums vajadzēs arī apsvērt to, cik svarīgi ir ēst dažādus pārtikas produktus, jebkura pārtikas produkta uzturvērtību un ērtības. Jūsu pārtikas ētika ir vēl viens apsvērums, ja vēlaties atbalstīt bioloģiskās, vietējās, ilgtspējīgas vai humānas pārtikas sistēmas. Jūsu zemā ciete diēta, visticamāk, koncentrēsies uz nepārstrādātiem pārtikas produktiem, kas bieži vien atbalsta šīs vērtības.
Taupot naudu par proteīnu
Gaļa, zivis un citi pārtikas proteīni parasti ir tādi, kur cilvēki tērē vislielāko naudu, bieži vien nevajadzīgi. Zema uztura bagātinātājiem diēta nav obligāta olbaltumvielu daudzumam.
Sāciet ar jūsu proteīna vajadzību aprēķināšanu gramos. Pēc tam izlemiet, cik daudz olbaltumvielu jūs iekļausiet katrā ēdienreizē vai uzkodā. Tad tas var palīdzēt jums ietaupīt gaļu un zivis, kas parasti ir visdārgākais olbaltumvielu avots. Izmantojiet stratēģijas olbaltumvielu iegādei, kad to pārdod, un iesaldējot to turpmākai lietošanai.
Neaizmirstiet iekļaut mazāk dārgas zemas oglekļa satura proteīna avotus. Olas, piens, jogurts, biezpiens un tofu bieži vien izmaksās daudz mazāk par vienu gramu olbaltumvielu nekā gaļa vai zivis. Ja jūs pērkat vistas, apsveriet iespēju apgūt veselu vistu, kas bieži ir ekonomiski izdevīgāks. Bet arī rūpīgi glabājiet to, jo galu galā jūs varat ietaupīt naudu, pērkot atkaulotas vistas krūtiņas vai augšstilbus pārdošanas brīdī.
Taupot naudu dārzeņiem
Bezkrampju dārzeņi ir būtiska daļa no jebkura zemu carb diet. Lielākais naudas izšķērdētājs bieži svaigi dārzeņi slikti pirms to ēšanas. Otrais jūs saprotat, ka jūs nevarat nokļūt pie tiem jaunajiem Briseles kātiem, kurus esat iegādājies ar vislabākajiem nodomiem, tos iesaldēt. Dažus dārzeņus, piemēram, papriku, var vienkārši sagriezt un iemest zip-bloķēšanas maisiņā. Citus, piemēram, spinātus, var ietīt karstā pannā vai mikroviļņu krāsnī.
Ja atklājat, ka bieži saražojat svaigus produktus, jūs varētu vēlēties apsvērt iespēju iegādāties saldētus dārzeņus. Tie ir sasaldēti pēc garšas un uzturvērtības pīķa. Kaut arī salāti var nedarboties, tie ir daudz izmantoti gatavotiem ēdieniem.
Vēl viens veids ir nopirkt sezonas vai izaudzēt dažas vienkāršas lietas pats . Garšaugi ir viegli audzēti, un daži dārzeņi, piemēram, cukini, ļoti maz rūp.
Jums ir nepieciešama tikai neliela āra telpa, jo pārsteidzošu dārzeņu skaitu var audzēt konteineros.
Taupot naudu taukiem
Tauki ir trešā pārtikas pamatbarība. Labas izvēles iespējas ir veselīgas eļļas, piemēram, olīveļļa vai saulespuķu vai saflora eļļa. Diemžēl visnotaļ dārgākās eļļas, piemēram, kukurūzas eļļa vai regulārā saflora eļļa, omega-6 taukos ir ļoti augstas, un jūs varat tos izvairīties. Meklējiet pārdošanu vai veikalu noliktavu klubos par labāku izvēli par eļļu.
Citi tauku produkti ar augstu tauku saturu ir avokado, kokosriekstu eļļa, kokosriekstu piens un rieksti. Tie var būt vairāk vai mazāk dārgi atkarībā no jūsu atrašanās vietas un sezonas.
Ietaupot naudu par ekstras
Pēc tam, kad esat ieguvis zemas cieti saturošas diētas pamatus, jūs vēlaties pievienot dažus papildinājumus, lai iztērētu diētu. Jūs, iespējams, ievērojami ietaupīsiet, aplūkojot šīs papildierīces.
- Dzērieni : Cik tu pavadi bezalkoholiskajiem dzērieniem, ūdeni pudelēs, kafiju, ledus tēju vai citus dzērienus? Tie var iztērēt budžetu, kā arī aizpildīt atkritumu tvertni vai pārstrādes tvertni. Meklējiet zemu izmaksu bez maksas alternatīvas.
- Rieksti un sēklas ir ekstras, kuras bieži vien varat atrast daudz mazāk par vienu mārciņu lielveikalu lielveikalā vai veselības preču veikalā. Jūs varat arī atrast tos mazāk, lielākos iepakojumos noliktavu veikalos.
- Ērtības priekšmeti : vai jūs pērkat daudz ērtās bāzes, satricina un citus iepakotus mazjaudas izstrādājumus? Skatiet, vai varat iemācīties recepti, lai izveidotu savu, nevis paļauties uz šīm cenām. Piemēram, mazu carb taku maisījums, ko jūs kopā saliekat ar priekšmetiem no lielapjoma tvertnēm lielveikalā, būs daudz lētāks nekā iepakoti, ar nosaukumu zīmola mazkarbarku stieņi un tikpat viegli, kā iepakot.
Izgrieziet atkritumus
Pievērsiet uzmanību tam, ko jūs izmetat, un domājat, kā nākamreiz izvairīties no šiem atkritumiem. Vai jums ir nepieciešams iegādāties mazākas summas vienā reizē vai veikt mazākus receptus? Vai jūs varat iesaldēt pārpalikumus, nevis atlaist tos ēst, līdz ir par vēlu? Esot rūpīgam, lietojot vai sasaldējot pārtiku, pirms tas tiek slikts, jūs nodrošināsiet, lai jūsu pārtikas dolāri netiktu izšķiesti.