Jums tiek dota iespēja doties pastaigā vai mēģināt izdarīt labāko laiku 10K vai pusmaratona laikā. Ko vajadzētu ēst un dzert par enerģiju? Vai tas ir dārgs enerģijas bārs, kas ir labāks nekā Pop Tart vai kāda taka kombinācija ? Akmens pētniecības fonda sportista konsultatīvā padome saka nē, ka enerģijas bāri un enerģētiskie gēli ir tikai ērtāki, nevis labāk, lai uzlabotu izturību vai veiktspēju.
Enerģijas želejas un vīnogu želejas
Enerģijas gēli ir ērti iepakojumos, lai saberžtu mutē un mazgātu ar lielu daudzumu ūdens. Nevajag košļājamo materiālu, kas var novērst nosmakšanu, kad tu esi huffing un puffing. Tie ir cukura stimuls, lai arī katrs no viņiem sevi uzskata par maigāku uz gremošanas sistēmu nekā pārējie, katrs ar dažāda veida cukuru. Viens no maniem maratona pastaigāšanas draugiem bieži rodas jautājums, kāpēc viņš ne tikai ūdeni uz leju daži želejas, ielieciet to mazā kolbā un izmantojiet to, nevis tērēt dolāru paketi vai vairāk sporta enerģijas gēlam. Akmens pētniecības fonds viņam to pateiks - enerģijas gēliem ir tāds pats uzturvērtības profils kā Jell-O pop. Ja izvēlēsieties izveidot savu, eksperimentējiet ar to ilgākos pastaigos tāpat kā ar enerģētiskajiem želejiem.
Energy Bars vs Snickers vai Pop Tart
Jūs varat iztērēt 1-3 dolārus iedomātā enerģētikas bāriem , katrs apgalvo, ka tie nodrošina ogļhidrātu un olbaltumvielu burvju maisījumā.
Bet Stone Research Foundation saka, ka lielākā daļa no tiem neatšķiras no Snickers bāra vai Pop Tart. Lai garas gājiena laikā es ērti uzņemtu enerģijas baru, es izvēlējos tādu, ko viegli košļāt, un tam nav pārklājuma, kas izkausētu iesaiņojumā. Es izvairītos no zemu carb bāru, kas izmanto cukura spirtu, jo tie ir briesmīgi iedarbojas uz manu gremošanas traktu, no sliktas dūšas līdz zaudēt izkārnījumiem .
Jūs nevēlaties, lai šie simptomi ilgstoši staigā. Jūs varat ietaupīt naudu, pērkot taku maisījumu vai sajaucot dažus no jūsu rozīnēm, riekstiem, jogurta mikroshēmām utt.
Trail Mix Receptes
Hidrāts ar ūdeni un sporta dzērienu
Ūdens ir labākais veids, kā papildināt savu ķermeni, kad jūs lietojat stundu vai mazāk. Bet, ja jūs gatavojat izturību un jums ir daudz svīšana, jums ir nepieciešams ogļhidrātiem un sāli, lai papildinātu sevi. Sportisti dzērieni ar ogļhidrātiem un elektrolītiem nodrošina šos nepieciešamos aizstājējus vairāk nekā stundas laikā, kad staigāties, braucot vai velot pārgājienā. Stone Research Foundation saka, ka daudzi cilvēki dzer vairāk ūdens, ja tas ir aromatizēts . Pievienojiet nedaudz instant limonādes maisījumu savai ūdens pudelē vai citronu sulas sprauslai. Izturības sportisti saka, ka pārāk cukura dzērieni, piemēram, augļu sulas vai kolas, var izraisīt nelabumu. Ja sporta dzērieni jums ir pārāk jauki, eksperimentējiet ar dažādiem maisījumiem.
Sporta dzērienu receptes
Papildinājumi
Fancy enerģijas gēli, enerģijas bāri un enerģijas dzērieni var būt visaptveroša aptiekas vērts zāles un piedevas tajās. Bet Stone Research Foundation saka, ka tikai divi piedevas ir pierādījušas, ka ir kāds efekts, kad jūs izmantot: kofeīns kā stimulantu, un kreatīns, lai izveidotu muskuļu.
Ja jūs esat ticīgs citām piedevām, es iesaku tos glābt līdz brīdim, kad esat pabeidzis ilgstošu treniņu, nevis riskējat no tiem gremošanas traucējumus.
Ērtības var uzveikt dažreiz
Jūs varat ietaupīt naudu, veicot savas enerģijas uzkodas un sporta dzērienus, taču joprojām būs reizes, kad ērtāk to nopirkt no plaukta. Atrast vienu, kas ir lētāks, bez liekiem papildinājumiem. Veikals pēc garšas, kā arī ērtības. Es nopirku Clif stieņus saviem garākajiem pastaigājumiem, jo tos ir viegli košļāt - bet iesaiņojumu ir ļoti grūti atvērt. Pirms es pametu māju, es to sasmalcinu kauliņu lieluma gabaliņos un pavelk mazā sviestmaižā.
Es pārvadāju paketes vai mazas sporta dzērienu maisiņu maisiņus, lai es varētu mani sajaukt savā ūdens pudelē uz maniem garajiem pastaigiem.
Recovery Dzērieni vs Frappachino
Pēc tam, vai jums nevajadzētu iztēloties atkārtotu dzērienu ? Neviens augsto tehnoloģiju elements nav vajadzīgs, pētījumi saka, ka šokolādes piens ir tikpat labs kā darbs, tāpat kā jebkuram dzērienam, kam ir gan olbaltumvielas, gan ogļhidrāti. Apbalvojiet sevi ar mocha latte vai frappachino, un jūs nodrošināsiet olbaltumvielu, ogļhidrātus un kofeīnu - perfektu galu ar lielisku treniņu!
Avots: sportista konsultatīvā padome, akmens pētniecības fonda simpozijs, 2005. gada 1. jūnijs.