Ar visām izmaiņām, kas notiek koledžā, nav pārsteigums, ka daudzi cilvēki saņem svaru. Un šis svara pieaugums ne tikai ietekmē jūsu koledžas gadus. Šis svara pieaugums arī nosaka jūs svara problēmas, kas varētu sekot tev pieaugušā vecumā .
Mūsu mazkustīgā sabiedrība ietekmē mūs visus, bet kā studentu jūs varat darīt lietas, lai saglabātu savu piemērotību un izvairītos no pirmkursu apguves 15.
Plānot, sagatavot un uzbrukt
Izbraukšana uz koledžu nozīmē galu galā atbildēt par jūsu dzīvi, bet tas arī nozīmē rīkoties ar kārdinājumiem, kas var izraisīt svara palielināšanos. Vislabākais veids, kā rīkoties, ir domāt par priekšu un izveidot plānu visbiežāk sastopamajām problēmām:
1. Dzeršana
Binge dzeršana ir augoša problēma koledžas pilsētiņās visā valstī, un tas var izraisīt smadzeņu bojājumus, atmiņas zudumu un pat nāvi. Pārāk daudz alkohola var izraisīt kaut ko citu: svara pieaugums. Alkohols nesatur taukus, taču tas satur kalorijas - 7 kalorijas uz gramu, salīdzinot ar olbaltumvielām un ogļhidriem, no kuriem abi satur 4 kalorijas uz gramu. Pievienojiet citas augstas kalorijas papildierīces, piemēram, sulu, sajaukumus vai cukuru, un kalorijas var sākt pāļu. Vidējais 12-unce alus alus ir aptuveni 148 kalorijas, tādēļ pat tad, ja jums ir tikai viena alus nakts, tas ir papildus 1000 kalorijas nedēļā, ko pievienojat savam uzturs.
Tas nozīmē, ka jāiegādājas vairāk nekā £ mēnesī.
Kicking ieradums
Nepilngadīgo dzeršana izraisa virkni problēmu, kas bieži vien ir daudz nopietnākas nekā svara pieaugums. Tāpēc izvairīšanās no alkohola kopumā piedāvā vislabāko aizsardzību, lai saglabātu piemērotību un drošību. Ja jūs dzerat, galvenais ir moderācija, lai gan tas var būt sarežģīti ar nebeidzamām pusēm un milzīgu spiedienu dzert līdz pārpalikumam.
Jūs varat padarīt to vieglāku, ja jums ir viens vai divi brilles ūdens katram alkoholiskajam dzērienam, kas jums saglabās, un tas palīdzēs jums izvairīties no vēlu vakara taukainas pārtikas festivāla. Tas arī palīdz izvairīties no dzeršanas katru nakti. Saglabājiet to nedēļas nogalē un, kad atrodaties kādā no ballītēm, izvairieties no trashcan perforatora, kuram parasti ir Everclear vai kāds cits stiprs alkohols, kurā ir vairāk alkohola. Jo vairāk alkohola dzēriens, jo vairāk kaloriju.
2. Pica
Nekas nav vairāk nomierinošs, nekā ieķerot siltā, sierā pica vidū visu nakti cram sesiju. Patiesība ir tāda, ka pica nav vissliktākā lieta, ko var izvēlēties vēlu vakara vakariņām. Ja izvēlaties veggie toppings un izvairieties no dziļa traukā ekstravaganza, jūs varat baudīt pizza uzturvērtības priekšrocības - siers atbilst jūsu piena produktiem, tomātu mērce / veggie virskārtas apmierina daļu no jūsu dārzeņu prasībām, un garoza nodrošina barības vielas no maizes un graudu pārtikas grupa.
Kicking ieradums
Pica kļūst par tavu ienaidnieku plkst. 2:00 pēc tam, kad jau esat vakariņojies . Novērojot vēlu, parasti tas nozīmē, ka ēst vairāk, un vēlu vakarā uzkodas parasti atrodas neveselīgā pusē. Jūs labāk plānojat vēlu vakara uzkodas, ēdot nedaudz mazāk visu dienu.
Jūs izbaudīsiet savu picu daudz vairāk, zinot, ka neesat pievienojis papildu diētas kalorijas.
3. Visu, ko jūs varat ēst!
Es nezinu par tevi, bet manas universitātes kafetērijā tika piedāvātas ļoti daudz jauks pārtikas un neierobežotu daudzumu. Es uzzināju grūti, ka pagājušo sekundes laikā ātri tika pievienoti daži maisi manai seglai. Pēc ilgstošas atmiņas stundu dienas, jūsu ķermenis centīsies ļaunprātīgi ēst kaut ko nobarojošu, lai jūs pārietu.
Kicking ieradums
Vispirms apmeklējiet USDA MyPlate, lai noskaidrotu veselīgas uztura pamatus. Dažas vienkāršas idejas ir piepildīt dārzeņus un augļus un izvēlēties pilngraudu maizi un pastas.
Ēdieni, kas tiek grilēti vai tvaicēti, nevis cepti vai sautēti, arī palīdzēs jums izvairīties no papildu taukiem. Ēd lēnām un izbaudi katru kodumu, un jums būs vieglāk izvairīties no šī otrā brauciena makaronu līnijā. Ak, un skaties salātu mērci, kas var būt līdz 150 kalorijām uz porciju. Šeit ir lielisks piemērs veselīgai līdzsvarotai maltītei .
4. (Zaunā) vēlās naktis
Miega trūkums var arī veicināt apetītes palielināšanos un svara pieaugumu. Ja esat miega trūkums, jūs, visticamāk, atgriezīsieties pie tāda veida pārtikas, kas pieejams tikai ar dolāru sūkšanas iekārtām. Tas ir neizbēgami, ka jūs pieredzēsit vēlu nakti, tādēļ, ko jūs varat darīt, lai samazinātu kaitējumu?
Kicking ieradums
Vienīgais ceļš pa šo vienu ir mēģināt vislabāk, lai iegūtu labu, kvalitatīvu miegu. Tas var prasīt, lai vakarā vakarā pasakot "nē" vai mainot savu grafiku, lai sāktu mācīties agrāk, bet tas nozīmē, ka jūsu ķermenis darbosies maksimālā stāvoklī. Tas palīdz, ja jums ir regulāri miega ieradumi, piemēram, gulētiešanas un piecelšanās vienā un tajā pašā laikā katru dienu.
5. Nē vingrinājumi
Vidusskolā, iespējams, bijāt sliežu komandas vai diezgan pienācīgas futbola spēlētāja zvaigzne. Tagad, kad jūs esat koledžā, jūs varat uzzināt, ka jūsu ikdienas darbības ietver jūsu mīļāko ziepju operas skatīšanos un sakarus ar jūsu istabas drauga grunge kaudzi par kartupeļu čipu rezerves maisiņu. Tagad nav laika, lai pārtrauktu sportu. Jums nav jātrenē maratons vai kaut kas. Vienkārši atrast veidus, kā pārvietoties katru dienu, var palīdzēt novērst papildu mārciņas.
Kicking ieradums
Pat ja jūs esat aizņemts, jūs joprojām varat atrast laiku treniņam . Kvalificējas pastaigas no klases uz klasi, kā arī darbojas augšup un lejup pa kāpnēm. Bet jums vajadzētu arī mēģināt iegūt strukturētāku vingrinājumu, piemēram, skriešanās apkārt Campus vai trieciens trenažieru zālē spēka treniņam. Lielākajai daļai skolu ir kāda veida fitnesa centrs (parasti studentiem ir brīvs), un daži pat piedāvā bezmaksas personīgu apmācību. Neaizmirstiet, stiprības mācības var palīdzēt paaugstināt vielmaiņu , pievienojot dažas liesas ķermeņa audus. Ja šķiet, ka neesat velk savu mucīti uz universitātes sporta zāli, jums nav nepieciešamas daudzas iekārtas, lai iegūtu lielisku treniņu. Izmēģiniet šos treniņus, ko jūs varat darīt tieši savā kopmītnes istabā vai dzīvoklī, ar mazu nepieciešamo aprīkojumu vai bez tā.
Lai iegūtu vairāk treniņu padomus, apmeklējiet iesācēju centru un atrodiet faktus par izstrādāšanu un saites uz treniņu idejām .
Izdomājums, kā izbaudīt savu pirmo gadu, ir plānošanas, prātības un baudas kombinācija. Tas ir vilinoši iet pie dziļa gala, kas ar visu šo apreibinošo brīvību, kas jums apkārt. Bet, ko jūs vēlaties censties, ir mērens. Izklaidējieties, izbaudiet savu brīvību, bet dariet gudru izvēli. Tas ir vieglāk izdarīt, kad jūs ieskaujiet līdzīgi domājošus draugus. Izveidojiet draugus ar cilvēkiem, kuri netiks spiesti jums uzdzert vēl vienu dzērienu vai vēl vienu pīrāga plāksni, un jūs atradīsiet daudz vieglāk no kārdinājuma.
> Avoti:
> Holm-Denoma JM, et al. "Freshman Fifteen" ("Freshman Five" faktiski): prognozētāji un iespējamie skaidrojumi. Veselības psihols. 2008 Jan; 27 (1 > Pielikums): S3-9.9.
> Racette, Susan B., et al. Svara izmaiņas, vingrinājumi un diētas modeļi pirmās un otrā gadsimta skolas gados. American College Health 2005 žurnāls; 53: 245-251.