Miega režīms: daudzi no mums zina, ka mums tas ir nepieciešams vairāk, bet mēs to nedaram par prioritāti. Mēs vēlētos palikt ārpus šīs papildu stundas, noskatīties vēl vienu epizodi vai izdarīt vairāk, pirms to sauc naktī. Bet, ja jums svarīgs svara zudums, pievienojiet savu nakts miegu jūsu uzdevumu sarakstam!
Kāpēc miega ir tik svarīga svara zudumam?
- Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru 1 no 3 pieaugušajiem miegs ir atņemts. Vidēji mums naktī ir vajadzīgas vismaz 7 stundas miega. Vai jūs saņemat savu? Ja nē, jūs varētu apdraudēt savu veselību.
- Ir acīmredzami iemesli, kāpēc miega trūkums varētu novērst svara zudumu. Ja jūs esat noguris, jūs bieži nevarēsiet trenēties sporta zālē, un vēlu vakaros bieži vien ēdiens un slikta ēdiena izvēle. Bet tur ir arī faktiskais bioloģiskais iemesls. Mazāk miegs atstāj jūs fiziski izsalcis. Tas ir saistīts ar diviem hormoniem: grilīnu un leptinu. Grīlins izsaka badu, un leptin to apstādina. Bet pētījumi rāda, ka, kad jūs gulēt atņemt, jūs ražot vairāk ghrelin un mazāk leptin. Un, kad tas notiek, jūsu ķermenis nevar pareizi lietot insulīnu. Pārmērīgs insulīns = papildu tauku uzglabāšana.
- Vai jums ir nepieciešams pierādījums? Neskaitāmi pētījumi ir parādījuši sakarību starp aptaukošanos un miega trūkumu. Piemēram, pētījums no Harvarda liecina, ka sievietēm, kuras gulēja 5 stundas vai mazāk par nakti, bija par 15 procentu lielāks risks, ka varētu kļūt aptaukojušies, bet testa subjekti, kas gulēja 7 stundas naktī.
Tātad, nepakļaujiet saviem svara zuduma centieniem, saudzējot miegu!
4 veidi, kā palīdzēt jums baudīt labu nakts atpūtu
Ēd miega indukcijas pārtikas pusdienu laikā
Pēc lielās Pateicības maltītes mēs visi esam vainojuši tītaru mūsu izsmelšanai. Turcijai ir šī reputācija, jo tajā ir aminoskābes triptofāns, kas, kā zināms, izraisa miegainību. Un jūs pārtrauksiet šo tītari ar ogļhidrātiem, jo jūs arī esat miegains.
Izmēģiniet makaronu minis ar tītaru un auzu, lai nonāktu tajā miegajā prāta stāvoklī. Citi pārtikas produkti, kas satur triptofānu, ietver garneļu, chia sēklas un olas.
Vingrinājums
Es zinu; tu esi pārāk noguris! Taču cikls ir jāpārtrauc. Mācīšanās faktiski palīdzēs jums gulēt drošāk pēc dienas beigām. Izvēlieties dienu, kas vislabāk jums vislabāk, bet vislabāk ir izvairīties no enerģiska treniņa tieši pirms gulētiešanas. Ja jūs neesat sporta veids, veiciet kādu māju pārgājienu ! Vai arī izspiediet nedaudz kaloriju, kas dedzina tieši jūsu virtuvē .
Izveidojiet vēja ātrumu
Kļūsti par ieraduma radīšanu - šādā veidā, jūsu ķermenis atpazīs, kad ir pienācis laiks doties gulēt! Varbūt iegremdē tasi tējas vai uzņem siltu vannu - gan paaugstinās jūsu ķermeņa temperatūru, bet pēc tam atnesīs to, paziņojot savam ķermenim, ka ir pienācis laiks nokļūt sienā. Spray lavandas smarža jūsu guļamistaba - tas ir pierādīts, lai izraisītu miegu. Un izslēdziet savas ierīces! Mūsu smadzenes stimulē spilgtais mūsu iPads, iPhone, iPod un I-need-to-watch-one-more-episode darba kārtības gaismas.
Neēdiet smagos ēdienus tuvu bedtime
Jūs nevēlaties, lai jūsu ķermenis strādātu virsstundas, lai sagremotu maltīti, kad atrodaties. Tas var izraisīt diskomfortu, padarot to grūtāk nokaut.
Tāpat kā ar vingrinājumu, izvairieties ēst lielu ēdienu divas līdz trīs stundas, pirms ietat gulēt. Ja jums ir kāda no šīm dienām (mēs visi to darām) un atrodamies ar badu tieši pirms gribat iet gulēt, ēdiet kaut ko gaismu.
Naksnīga nakts!
Bez receptēm, kas saistītas ar vainu, pārtikas produkti, padomi "n triku" un citi, reģistrējieties bezmaksas ikdienas e-pastus vai apmeklējiet Hungry Girl!