Pievienojot perfūzijas aromātu, vienlaikus ievērojot plānu
Neatkarīgi no diētas vai nē, garšvielas bieži var pagatavot ēdienu. Tie piedāvā garšas skavu, kas var pacelt pat visvienkāršāko pārtikas produktu, vienlaikus nodrošinot bagātīgu "mutes dūmu" sajūtu, kurai bieži vien trūkst tauku satura pārtikas.
Garša bija viens no aspektiem, kas South Beach Diet veidotājiem bija vērsti uz to, lai izstrādātu savu svara zuduma plānu. Garšvielas nodrošina aromātu audekls un var palīdzēt izvairīties no nepietiekamas sajūtas, kas var attīstīties, sākot jebkuru diētu.
Aizstājot kalorijas aromātu, jūs varat baudīt maltītes un justies labāk par sevi, kad ievēroat plāna noteikumus.
Dienvidu pludmales diētas mērķi
South Beach Diet nav ātrs svara zaudēšanas plāns, bet drīzāk strukturēta dzīvesveida programma, kas izklāstīta trijos galvenajos posmos:
- 1. fāze tiek veikta vairāk nekā divas nedēļas, un tā aizliedz visu graudu produktu, cietes, spirta un cukura (ieskaitot augļu un augļu sulas) uzņemšanu. Uztura fāze ir paredzēta, lai izraisītu sākotnējo svara zudumu, vienlaikus pametot cukuru un ogļhidrātus.
- 2. fāze ir posms, kurā pakāpeniski zaudēt svaru, līdz jūs sasniedzat savu ideālo mērķi. Tas uzsver lēnu un vienmērīgu svara zudumu. Šajā posmā tiek ieviests plašāks pārtikas produktu klāsts, skaidri norādot, cik daudz jūs varat ēst un kādā proporcijā.
- Fāze 3 ir apkopes posms, kurā jūs saglabājat savu ideālo svaru, pastiprinot praksē, ko esat iemācījušies 2. fāzē. Uzmanības centrā ir uzzināt dzīvesveids, nevis svara kontrole.
Pieļaujamie garšvielas South Beach Diet
Ciktāl tas attiecas uz garšvielām, jūs varat tos pievienot jebkurai ēdienreizei jebkurā fāzē, ja vien tie ir mazāk nekā 35 kalorijas un trīs gramus ogļhidrātu uz porciju.
South Beach Diet garšvielu saraksts ir diezgan daudz atbilst citiem zemas carb diētu plāni.
Galvenie no-nos ir slēptie cukuri un ogļhidrāti. Tas nozīmē, ka, iegādājoties preces, jums īpaši jālasa sastāvdaļu marķējumi.
Starp garšvielām South Beach Diet "darīt" saraksts:
- Sinepes (izņemot saldinātas sinepes)
- Sidrs un vīna etiķis
- Zema oglekļa satura balzāmu etiķis
- Zema oglekļa satura rīsu vīna etiķis
- Zema carb Vorčesteršīras mērce
- Olīveļļa un citas veselīgas eļļas
- Lielākā daļa pudeļu karstu mērču
- Lielākā salsa (pārbaudiet pievienotā cukura daudzumu)
- Zems nātrija sojas mērce vai tamari
- Majonēze (izgatavota ar mononepiesātinātiem, nevis polinepiesātinātiem taukiem)
- Salātu mērces bez cukura
- Zema oglekļa satura cieti ievārījumi un konservi
- Kaperi
- Mārrutki
- Pesto
- Garšaugi un garšvielas (izvairieties no garšvielu maisījumiem ar cukuru)
- Citronu vai laima sula
- Vanilu, citronu un citus ekstraktus
- Buljons vai buljons
- Cietais kečups ar zemu ķīmisko sastāvu
- Kukurūzas eļļa
Garšvielas, lai izvairītos no South Beach Diet
Nav kečupu? Diemžēl šis cukura bagātīgais garšvielu produkts ir cieši saistīts ar South Beach Diet saraksta nosaukumu. Turklāt jums, visticamāk, būs jāpārņem visi uz tomātu bāzes pagatavoti garšvielas, kā arī visvairāk gatavotās Āzijas mērces, kurās cukurs ir gandrīz neizbēgami iekļauts.
Top 10 garšvielas, lai izvairītos no South Beach Diet:
- Regulārs kečups
- Tomātu bāzes čili mērce
- Kokteiļu mērce (ja vien nav bez cukura)
- Salātu mērces ar cukuru
- Zobakmens mērce
- Āzijas plūmju mērcē, saldskābo mērcē, austeru mērcē un teriyaki mērcē
- Stīķa mērce
- Barbekjū mērce
- Džemi, želejas, konservi
- Četniņi
Visbeidzot, gatavojot ēdienu, viens no trikiem, kas palīdz pārvarēt sviesta vēlēšanos, ir aizstāt sviestu ar "I Can not Believe It Is Not Butter" izsmidzināšanu. Tas ne tikai ierobežo jūsu uzņemšanu, bet nodrošina papildus garšu aromātu ikreiz, kad tiek pagatavots liesu gaļas, mājputnu vai jūras velšu izcirtņi.