Volejbola galējā svara apmācības programma

Uzziniet, kā veidot volejbolu spēlē un ātrumu

Ar citiem sporta veidiem, kas vislabāk spēlē volejbolā, ir nepieciešama apmācība. Šī apmācība nebeidzas un beidzas ar sezonu, bet tajā ietilpst arī īpašs preseasons, kā arī ārpus sezonas apmācība. Apskatīsim vispārēju svara mācību programmu, kas palīdzēs jums demonstrēt savus talantus tiesā.

Volejbola svara apmācības nozīme

Volejbols ir lēkšana, ātrums un veiklība.

Visas šīs kustības prasa apmācību. Stūriem ir jābūt lekt spēkiem. Iestatītājiem un aizstāvjiem ir nepieciešams ātrums, kā arī veiklība un šifrēšanas spēja ir būtiska ikvienam, kas nopietni domā par spēli.

No svara treniņa un izturības un kondicionēšanas viedokļa apmācība šo kustību veikšanai ir ļoti līdzīga basketbola treniņu programmai. Apskatīsim, ko nozīmē visaptveroša apmācības programma, un pēc tam apspriežam īpašās prasības.

Periodizētas apmācības programmas

Visaptverošas apmācību programmas individuālajiem sporta veidiem tiek "periodizētas". Tas ir, tie tiek iedalīti trīs vai četros posmos gada laikā, katrā fāzē koncentrējoties uz konkrētu fitnesa izstrādes veidu. Periodizētas svara apmācības programmas nodrošina pakāpenisku pieaugumu, lai sasniegtu visaugstāko piemērotību un veiktspēju sezonai. Pētījumi, kas īpaši skar sieviešu volejbola spēlētājus, ir atklājuši, ka periodizēta apmācība samazina fiziskās aktivitātes zudumu, kas parasti tiek konstatēts tikai ar sezonālu treniņu.

Profesionālajam sporta veidam, kas izmanto viņu mācību svarus, kas šajā laikā ietver visvairāk, katram posmam ir atšķirīgi mērķi, un katrs nākamais fāze balstās uz iepriekšējo.

Lai gan volejbola laukumam nav citu mobilo sporta veidu, piemēram, basketbola, kustības komponentes, aerobā fitnesa sistēmai joprojām ir svarīga nozīme visās fiziskās aktivitātēs.

Agrīnā preseasona kardio un pēc tam uzkrāšanās, tostarp anaerobā fitnesa ar vēja sprintām, autobusu, sprinta un intervālu, sagatavos spēlētājus sezonas sākumam un šīm ilgajām sacīkstēm. Divu personu pludmales volejbols pievieno papildus prasības pēc sirdsdarbības.

Gada volejbola svēršanas mācību programmas apskats

Gadskārtējās volejbola svars apmācības programmas var atšķirties, bet tās bieži tiek iedalītas pirms sezonā, sezonas un ārpussezonas aktivitātēs. Katram no šiem elementiem apmācības darbu, lai maksimāli uzlabotu sniegumu sezonas spēlē. Šo laika periodu un aktivitāšu mērķi ir izklāstīti turpmāk.

Agrā preseason:

Vēls preseason:

Sezona:

Nesezonas:

Apsveriet programmu, kas šeit aprakstīta kā visaptveroša programma, kas vislabāk piemērota iesācējiem vai gadījuma svara trenažieriem, bez iepriekšējas volejbola svars apmācības. Labākās programmas vienmēr ir specifiskas indivīda pašreizējai piemērotībai, komandas lomai, piekļuvei resursiem un, ne mazāk svarīgi, komandas treneru būtiskajai filozofijai.

Jūs vislabāk varēsiet izmantot šo programmu kopā ar treneri vai treneri.

Svara apmācības programmas detaļas

Volejbola svara mācību programmas prasības ir ļoti līdzīgas basketbolam.

Sāciet, pārskatot detalizētu informāciju par šīs basketbola svara apmācību programmas pieciem posmiem, mērķiem un konkrētiem uzdevumiem.

Papildus šīm prasībām ir pieejamas specializētas programmas, lai attīstītu savu vertikālo lēcienu .

Ja jūs esat jauns, lai veiktu svaru apmācību, papildiniet principus un praksi ar iesācēju resursiem svara apmācībai . Pirms un pēc katras treniņa sesijas vienmēr apsildiet un atdzesējiet. Sezonas sākumā vienmēr ir laba ideja par medicīnisko aprūpi.

Apakšējā pozīcija volejbola svara apmācības programmai

Izmantojot periodizētu volejbola svēršanas mācību programmu, varēsit sagatavoties, lai jūs varētu veikt vislabāk, kad ieradīsies sezona. Papildus basketbola programmā atrastajām īpašajām svara mācībām ir būtiski attīstīt savu vertikālo lēcienu.

Izmantojot tādu programmu kā, piemēram, tas ir vislabāk, ja to izmantojat kopā ar jūsu trenera vai trenera ieteikumiem. Kamēr programma palīdzēs jums attīstīt spēli un spēkus, katra persona ir atšķirīga un tai ir dažādas stiprās un vājās puses. Jūsu treneris vai treneris var palīdzēt jums noteikt tos un palīdzēt izstrādāt programmu, kas atbilstu jūsu konkrētajām vajadzībām.

> Avoti:

> Gonzalez-Rave, J., Arija, A., un V. Clemente-Suarez. Sezonas izmaiņas šoku veikšanā un ķermeņa sastāvā sieviešu volejbola spēlētājiem. Strength and Conditioning Research Journal . 2011. 25 (6): 1492-501.

> Morales, J. Sezonas svārstības ķermeņa sastāvā, spēka un motora veiktspējā Sieviešu koledžas volejbola spēlētāji: 260 padome # 98 Maijs 28,9. Medicīna un zinātne sporta un fiziskās aktivitātēs . 2014. 46 (5S): 59-60.