Tiek ziņots, ka sporta masāža ir daudz noderīga sportistiem. Sporta masāžu var izmantot pirmsizveides, pēcspēles laikā treniņā vai rehabilitācijai. Visu līmeņu sportisti var gūt labumu no sporta masāžas. Ja jūs meklējat veidu, kā uzlabot savu sportisko sniegumu, tad jums var būt sporta masāža. Uzziniet vairāk par sporta masāžas iespējamo uzlabošanos.
Kas ir sporta masāža?
Sporta masāža ir sistemātiska ķermeņa mīksto audu manipulācija, kas vērsta uz konkrētu sportu saistītiem muskuļiem. Runner Paavo Nurmi, pazīstams kā "Flying Finn", bija viens no pirmajiem sporta masāžas lietotājiem. Nurmi 1924. gada Parīzes olimpiskajās spēlēs ir izmantojis sporta masāžu, kur uzvarēja piecas zelta medaļas. Šeit domāts, ka Jack Meagher ir sporta masāžas tēvs Amerikas Savienotajās Valstīs.
Sporta masāžā tiek izmantotas dažādas kustības un metodes. Šo metožu piemēri ietver: Zviedru stila masāža, izkliedēšana (stroking), petrissage (mīcīšana), kompresijas, berzes, tapotement (ritmisko pārsteidza), vibrācija, slīdēšana, stiepšanās, sitamie un trigeru punkti. Šīs kustības un paņēmieni tiek izmantoti, lai mēģinātu palīdzēt sportista ķermenim sasniegt maksimālu veiktspēju un fizisko sagatavotību ar samazinātu traumu vai sāpju iespēju un ātrāku atveseļošanos.
Ieguvumi
Pamatojoties uz pieredzi un novērojumiem, ir ziņots par daudzām sporta masāžas priekšrocībām. Daži ieguvumi ir prātam (psiholoģiska), un daži ir uz ķermeni (fizioloģiski). Iespējamās sporta masāžas blakusparādības ir maigums vai stīvums 1-2 dienas pēc sporta masāžas.
Iespējama arī ādas reakcija masāžas eļļu dēļ. Bet lielākoties sporta masāža ir droša. Daži no ziņotajiem ieguvumiem ir šādi:
- Paaugstināta asins plūsma
- Palielināts kopīgais kustības diapazons (ROM)
- Lielāka elastība
- Vingrošanas līdzekļu ( pienskābes ) pastiprināta iznīcināšana
- Paaugstināta labklājības sajūta
- Samazināts muskuļu sasprindzinājums
- Samazināta neiroloģiskā uzbudināmība (nervi vairāk atviegloti)
- Samazināta traumu iespēja
- Samazināts atkopšanas laiks starp treniņiem
- Samazināts muskuļu spazmas
Pētījums saka
Tagad, kad jūs zināt pārsteigtos sporta masāžas priekšrocības, noskaidrosim, vai pētījumi atbalsta šos ieguvumus. Pētījumi par uztverto nogurumu un atveseļošanos parādīja, ka indivīdi uzskatīja, ka viņi ir mazāk noguruši un uzskata, ka tie pēc sporta masāžas atgūstas ātrāk. Tika atzīmēts arī samazināts trauksme, uzlabots garastāvoklis un labsajūta. Viena pētījuma laikā novēlota muskuļu sāpīgums (DOMS) samazinājās par aptuveni 30%. Citi pētījumi apstiprina secinājumu, ka pēc sporta masāžas DOMS samazinās.
Tagad par dažiem ieguvumiem, kurus neatbalsta pētījumi. Sporta masāžas spēja palīdzēt muskuļiem atbrīvoties no pienskābes netiek atbalstīta pētījumu veikšanā. Daudzi pētnieki uzskata, ka tas ir saistīts ar faktu, ka palielināta asins plūsma uz muskuļiem pēc sporta masāžas arī nevar tikt atbalstīta.
Pētījums vēl neatbalsta ātru atgūšanos pēc sporta masāžas. Pētījumi apliecina, ka aktīvā atveseļošanās (zemas intensitātes vingrinājumi pēc iztvaikošanas) ir labākā metode, kā samazināt pienskābes daudzumu, kas uzkrājas pēc treniņa un paātrina atgūšanos.
Tātad, ko tas viss nozīmē? Šķiet, ka sporta masāža pozitīvie prāta (psiholoģiskie) ieguvumi patiesi tiek atbalstīti ar pētījumiem. Pētījuma atklājumi arī apstiprina, ka sporta masāža negatīvi neietekmē veiktspēju, bet pozitīvā ķermeņa (fizioloģiskā) ieguvumi attiecībā uz sniegumu nav tik skaidra. Nepieciešams veikt vairāk pētījumu par pozitīvo ķermeņa ietekmi, kā arī uz prāta / ķermeņa mijiedarbību pēc sporta masāžas.
Avoti:
Farr T, Nottlets C, Nosaka K, Sacco P. Terapeitiskās masāžas efekts uz aizkavētu muskuļu sāpīgumu un muskuļu funkciju pēc lejupvērstām kājām. J Sci Med Sport . 2002. gada decembris; 5 (4): 297-306.
Goodwin JE, Glaister M, Howatson G, Lockey RA, McInnes G. Iepriekš veiktas apakšējās ekspozīcijas masāžas ietekme uz trīsdesmit metru sprinta skriešanu. J spēks Cond Res . 2007. gada novembris; 21 (4): 1028-31.
Hemmings B, Smits M, Graydon J, Dyson R. Masas ietekme uz fizioloģisko atjaunošanu, uztverto atveseļošanos un atkārtotu sporta sniegumu. Br J Sports Med . Aprīlis 2000; 34 (2): 109-14.
Hinds T, McEwan I, Perkes J, Dawson E, Ball D, Džordža K. Masāžas sekas uz ekstremitāšu un ādas asiņu plūsmu pēc četrgalventu treniņa. Med Sci sporta Exer . 2004. gada aug., 36 (8): 1308-13.
Jonhagen S, Ackermann P, Eriksson T, Saartok T, Renstrom PA. Sporta masāža pēc ekscentriskas treniņa. Am J Sports Med . 2004 Sep; 32 (6); 1499-503. Epub 2004 jūlijs 20.
Martin NA, Zoeller RF, Robertsons RJ, Lephart SM. Sportiska masāžas, aktīvās atjaunošanās un atpūtas salīdzinošā ietekme, veicinot asins laktāta klīrensu pēc supramaximal kāju vingrinājumiem. J Athl vilciens . 1998. gada janvāris; 33 (1): 30-35.
Moraska A. Sporta masāža. Visaptverošs pārskats. J Sporta Med Phys Fitness . 2005 Sep; 45 (3): 370-80.
Ogai R, Yamane M, Matsumoto T, Kosaka M. Zāļu masāžas ietekme uz nogurumu un fizisko slodzi pēc intensīvā cikla pedāļa. Br J Sports Med . 2008. gada 2. aprīlis [Epub pirms drukāšanas].
Robertsons A, Watt JM, Galloway SD. Kāju masāžas efekts atgūstam no augstas intensitātes veloceliem. Br J Sports Med . 2004. gada aprīlis; 38 (2): 173-6.
Shoemaker JK, Tiidus PM, Mader R. Rokas masāžas mazspēja, lai mainītu locekļu asinsrites: pasākumi, ko veic Dopplera ultraskaņa. Med Sci Sports Exerc . Maijs 1997; 29 (5): 610-4.
Weerapong P, Hume PA, Kolt GS. Masāžas mehānismi un iedarbība uz veiktspēju, muskuļu atjaunošanos un traumu profilaksi. Sports Med . 2005; 35 (3): 235-56.
Zainuddin Z, Ņūton M, Sacco P, Nosaka K. Masas efekts uz aizkavētu muskuļu sāpīgumu, pietūkumu un muskuļu funkcijas atjaunošanos. J Athl vilciens . 2005 Jul-Sep; 40 (3): 174-80.