Kur ir viscerālie tauki un kā no tā atbrīvoties?
Viscerālie tauki ir tauku audi (tauku audi), kas ieskauj jūsu svarīgos orgānus. Kur atrodas viscerālie tauki? Jūs atradīsit to dziļi savā ķermenī, un dažreiz to sauc par vēdera tauku. Ja jums ir pārāk daudz iekšējo orgānu tauku, Jums var būt lielāks risks saslimt ar dažiem veselības traucējumiem un slimībām.
Viscerālās tauku definīcija
Tā kā viscerālie tauki tiek bieži saukti par vēdera taukiem , iespējams, rodas jautājums, kāpēc mēs to aprakstam lietojam vārdu "viscerāls".
Iemesls ir tas, ka jūsu vēderā un viscerālie tauki ir tikai divi dažādi tauku veidi, ir tikai viens no tiem.
Veselības stāvoklī vārds viscerāls nozīmē svarīgu orgānu (jūsu iekšējo orgānu ) tuvumā vai tuvu. Tie ir orgāni dziļi jūsu zarnās, piemēram, jūsu kuņģī un zarnās. Viscerālie muskuļi atrodas jūsu iekšējo orgānu sienās. Šo orgānu ieskauj viscerālie tauki . Tā kā jūsu svarīgākie orgāni atrodas jūsu vidusdaļā, viscerālie tauki uzkrājas ap vēderu.
Bet ne visi vēdera tauki ir viscerālie tauki. Ir vēl viens tauku veids, ko sauc par subkutāniem taukiem . Subkutāni tauki atrodas zem ādas. Šis tauku veids atrodas visā ķermenī un ir svarīgi, lai jūsu ķermenis darbotos pareizi.
Kāpēc jūs varētu vēlēties samazināt viscerālo tauku daudzumu?
Ja jums ir pārāk daudz iekšējo orgānu tauku, Jums ir stāvoklis, ko sauc par viscerālo aptaukošanos. Ārsti šo stāvokli dažreiz sauc par viscerālo adipozi .
Kaut arī pārāk daudz jebkura tauku var būt bīstama, pastāv zināmi veselības apdraudējumi, kas saistīti ar pārāk daudz iekšējo orgānu tauku.
Pacienti ar viscerālu aptaukošanos ir vairāk pakļauti vairākiem apstākļiem, tai skaitā:
- insulīna rezistence
- glikozes nepanesamība
- augsts holesterīna līmenis
- augsts asinsspiediens
- sirds slimība
Jūs varat sazināties ar savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju par šo un citu slimību risku un par to, kā jūsu viscerālie tauki var ietekmēt šo risku. Jūsu ārsts var vēlēties izmērīt viscerālos taukus un sniegt ieteikumus, pamatojoties uz rezultātiem.
Kā izmērīt viscerālo tauku
Dažos sporta klubos vai izglītības iestādēs, klīnicists var novērtēt jūsu viscerālo tauku, veicot vidukļa mērījumus. Jūsu vēdera mērīšana var sniegt ieskatu tauku daudzumā, ko esat transportējuši ap svarīgākajiem orgāniem. Jūs varat arī izmērīt savus vēdera taukus mājās.
Lai iegūtu vislabāko mērījumu, izmantojiet elastīgu līmlentu. Aptiniet to viscaur lielākajā daļā vēdera pāri pēdu pogai. Lentes mērinstruments jātur pie jūsu ādas; ne tik loose, ka tas nokrīt prom, un ne tik cieši, ka tas rakt savā ādā. Kad mērlente ir pareizi novietota, ieelpojiet un pēc tam izmeklējiet uz izelpas.
Vīriešiem un sievietēm ir atšķirīgs skaits, kas var liecināt par viscerālo adipozi.
- Vīrieši: vidukļa izmērs ir lielāks par 40 collas
- Sievietes: vidukļa mērījums ir lielāks par 35 collas
Ja jūsu jostasvieta norāda uz augstāku iekšējo orgānu adjūšanās risku, konsultējieties ar ārstu. Jūsu veselības aprūpes komanda var veikt plašākus diagnostikas testus, lai precīzi novērtētu jūsu viscerālo tauku daudzumu, lai jūs varētu labāk prognozēt slimības risku.
Kā zaudēt viscerālo tauku
Tas nav nekas neparasts, ka vēdera tauku vēlaties zaudēt. Neatkarīgi no tā, vai tajos ap jūsu vidusdaļu ir viscerālie tauki vai zemādas tauki, jūsu plāns būs tāds pats. Lai zaudētu taukus, jums jāpalielina ikdienas aktivitātes un jāsamazina ēdiena uzņemšana . Iespējams, redzēsiet tiešsaistē reklamētās tabletes un piedevas, kas apgalvo, ka samazina vēdera tauku saturu, taču vairums no šiem produktiem nedarbojas, un daži pat var būt bīstami.
Ja esat noraizējies par vēdera tauku, konsultējieties ar ārstu. Viņš vai viņa var izskaidrot, kā viscerālie tauki ietekmē jūsu specifisko slimības risku. Zinot šos faktus par savu veselību, jūs varat veikt izmaiņas, kas nepieciešamas, lai samazinātu jūsu viscerālo tauku daudzumu , sasniegtu drošāku svaru un saglabātu vidējai daļai.
> Avoti:
> Jūsu svara novērtēšana. Slimību kontroles un profilakses centri. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
> Amerikāņu padome vingrinājumos. ACE veselības treniņu rokasgrāmata 2013. gadā.
> Amerikāņu padome vingrinājumos. ACE personīgā trenera rokasgrāmata 2012.