Izturības joslas vingrinājumi augšējai virsmai

Mums ļoti paveic tas, ka šis ķermeņa augšdaļas treniņš ar pretestības grupu vingrinājumiem, ko māca pazīstamais Pilates instruktors un modelis Lisa Hubbard. Šeit Lisa ir apkopojusi vingrinājumu komplektu, kas koncentrējas uz rokām - bicepsiem un tricepsiem, it īpaši krūtīm un pleciem. Protams, patiesi Pilates veidā jūs sajutīsiet, ka šie vingrinājumi tonizē muguru un abs un iesaistās jūsu veselumā. jūs sajutīsiet šos vingrinājumus, lai tonizētu muguru un abs un iesaistītu visu.

Piezīme: lūdzu, ņemiet vērā, ka, lai gan pretestības josla jums ir pretrunā, jums ir jāpaliek pretestībai joslā. Izlaidums ir kontrolējams pārvietojums, padarot visu pretestības uzdevumu secību gludu. Tas ir atslēga, lai visas jūsu pretestības grupas mācības patiešām strādā pie jums. Arī vingrinājumu joslā nedrīkst ļaut jums izvilkt no labas stājas. Jūsu mugurkauls ir garš, jūsu kakls ir jūsu mugurkaula turpinājums, un jūs savienojat zemē ar saviem sēdošajiem kauliem un sasniedzot galvu. Piemēram, jūsu ribiņas nepaliek uz priekšu tikai tāpēc, ka jūs pieliekat roku un plecu. Lai gan fokuss ir ķermeņa augšdaļas treniņš, jūs joprojām esat pievienojies jūsu kodolam, un pretestības joslas vingrinājumi piesaista visu ķermeni. Izbaudi.

Ārējā rotācija ar pretestības joslu

1. Sāciet kājām vai stāviet neitrālā mugurkaula stāvoklī ar kājām, kas ir paralēli un gurnu platumā .
2. Turiet joslu abās pusēs ar palmām, kas vērstas uz augšu, un jūsu elkoņus pie sāniem.
3. Exhale, lai ārēji pagrieztu plecus, stiept joslu horizontāli un sasniegt jūsu apakšdelmiem no sāniem.
4. Ieelkot un pretoties grupai, atgriežoties sākuma pozīcijā.
5. Ieteiktie reps: veidojiet līdz 3 komplektiem no 10 līdz 15 reps

Triceps Press ar pretestības joslu

1. Sēdi ar kājām, kas izstieptas kopā, un izstieptas kājas.
2. Novietojiet joslu pāri kāju zolēm
3. Nodrošiniet mugurkaula taisnu un augšstilbu gūžas vietā, rokas abās pretestības joslās.
4. Sasniedziet rokas atpakaļ, paceliet elkoņus uz augšu ar taisniem rokām.
5. Glabājiet elkoņus augstu un ieelpojiet, lai saliektu elkoņus, pretoties lentes vilkšanai.
6. Exhale izstiept rokas atpakaļ.
7. Ieteiktie reps: veidojiet līdz 3 komplektiem no 10 līdz 15 reps

Bicepss cirvis ar pretestības joslu

1. Sēdi ar kājām, kas izstieptas kopā, un izstieptas kājas.
2. Novietojiet pretestības joslu pāri jūsu kāju un roku zolei abās joslas pusēs.
3. Noguliet zemu atpakaļ matā, lai jūsu rokās būtu 90 grādu leņķis, elkoņi pie sāniem.
4. Inhalē pagariniet rokas paralēli paklājam
5. Izelpot, lai pagrieztu atpakaļ to sākuma stāvoklī.
6. Ieteiktie reps: veidojiet līdz 3 komplektiem no 10 līdz 15 reps

Piezīme. Šis uzdevums nav par pretestības diapazona atraušanos. Vai saglabājiet augšējo ķermeņa čokurošanās atbalstu ar savu abs. Pilates ķermeņa vingrinājumi, kas palīdzēs jums veidot spēku, ietver krūšu pacelšanu , apkopi un 5 ab vingrinājumu sēriju .

Braucot ar atpūtas joslu

1. Sāciet sākt, kājas paplašinātas kopā un kājas izliekts.
2. Novietojiet joslu pāri kāju zolēm ar rokām abās joslas pusēs, plaukstas vērsti uz iekšu.
3. Paplašiniet rokas un novietojiet muguriņu uz priekšu. Izelpojiet un piestipriniet zonu starp plecu lāpstiņām, lai palīdzētu pacelt elkoņus atpakaļ.
4. Ieelpot sākuma stāvoklī.
5. Ieteiktie reps: veidojiet līdz 3 komplektiem no 10 līdz 15 reps

Milzīgs paldies Lisa Hubbardam par to, ka viņš veicina šīs ķermeņa pretestības grupas vingrinājumus. Lisa ir "Rhythm Pilates" dibinātājs un ir izgatavojis divus Pilates DVD diskus: Paātrinātie Pilates ar treniņu joslu un kopējo ķermeņa pilates ar mini bumbu . Jūs varētu atpazīt viņu par Featured modelis Pilates DVD un grāmatu Rael Isacowitz, kā arī Pilates Style Magazine.