Visvienkāršākā kāju novirzīšana ir paralēla un gūžas attālums ir vienāds. Tas ir būtisks stāvoklis labā stāstā un daudzos vingrinājumos. Pilates un citos fitnesa nodarbībās jūs dzirdēsiet šo nostāju, ko lūdzat sēžot, guļus un stāvošus vingrinājumus .
Kāpēc tiek izmantota pamata kāju pozīcija?
Kad instruktori saka: "Kājas paralēli un gurnu attālumā no vienas puses", ko viņi vēlas, ir laba līnija no gūžas, viss ceļš pa ceļu, potīti un kāju.
Kas bieži notiek, ir otrādi. Cilvēki parāda dažādas interpretācijas par "gūžas attālumu no vienas puses" un piemēro dažām daļām, nevis citiem. Pārtrauksim šo pozīciju, lai jūs precīzi zinātu, kā pielāgot savas kājas.
Paralēli kājām, visu ceļu, iekļaujot jūsu pēdas
Paralēli ir viegli. Mēs vēlamies, lai kājas būtu blakus ceļgaliem un pirkstiem, kas vērsti uz priekšu. Bieži vien cilvēkiem kājas ir taisnas, bet kājas atrodas dažādos virzienos, tāpēc uzmanieties no tā. Kājām ir jābūt paralēlām, lai mēs muskuļus apmācītu stāvēt un staigāt pareizi.
Hip Distance Apart
Hip distances starpība ir mazliet grūts. Cilvēki bieži to interpretē kā gurnu mīkstuma platumu, kas nozīmē, ka tie ir pārāk plaši. Tas, ko mēs patiešām vēlamies, ir kāju novirzīšana, kas nonāk tieši gūžas locītavas vidū , un gūžas locītava ir daudz tuvāka ķermeņa viduslīnijai, nekā lielākā daļa no mums saprot.
Apskatot 1. attēlu, redzams, ka gūžas locītava ir dziļi ķermeņa iekšpusē - gūžas kaula augšējā daļā.
Vingrojumi pareizai izlīdzināšanai
Šis vingrinājums palīdzēs jums atrast paralēlu, gūžas attālumu, izlīdzināt kājas:
- Sēdiet ar savām kājām tieši zem tevis pāris collas attālumā. Pirksti un ceļgali vērsti uz priekšu.
- Jūtieties ar savu gūžas kaulu kaulu daļu, kas ar rokām pieskaras priekšā. Pāriet collas vai divas iekšpusē no tā (tas būs nedaudz atkarīgs no tā, cik daudz jūsu gurnu kauliem uzliesmo atvērts) un izdarīt taisni no turienes leju pa savu ceļu, potīti un kāju.
- Uzlabojiet šo pozīciju, novirzot savu svaru nedaudz uz priekšu un atpakaļ un no vienas puses uz otru. Pielāgojiet savas kājas, līdz jūtaties vietā, kur kājas justies līdzsvarā, un jums ir jēga, ka jūsu ķermeņa svars kris uz grīdas tieši uz leju. Neaizslēdziet ceļus, ļaujiet viņiem nedaudz mīksti.
Kad to saņemat, tas jūtas "labi". Jūsu kājas neliecināsies, un jums nebūs tik plašas nostājas kā jūsu gurnu miesā.
Izmantojot kājas novietojumu
Tagad jūs zināt, "paralēli, gūžas attālums no vienas puses." Šī ir lieliska vieta, lai sāktu atrast savu kāju saskaņošanu treniņam un labu stāju kopumā. Tas ir jūsu pamata, neitrāls stāvoklis. No turienes jūs varēsit uztvert plašāku nostāju, kas sniegs jums plašāku atbalstu konkrētu nodarbību veidošanai, vai arī jūs varētu iet šaurāk, kā mēs bieži darām Pilates. Bet neitrāla ir vieta, kur atgriezties.