Izmantojot Pilates burvju loku (ko sauc arī par fitnesa gredzenu un vingrinājumu loku citu nosaukumu starpā), izmantojot atvērto kāju balansa uzdevumu, apļa priekšrocības kā mācību līdzeklis parādās. Tas papildina pretestības elementu, kas šajā gadījumā dod papildu labumu no iekšējā augšstilba tonizēšanas ; tas papildina koordinācijas uzdevumu, un tas pievieno dažas vizuālas un sensoro atsauksmes. Es pievēršu punktus šiem elementiem, kad izmantojam instrukcijas.
1 - atveriet kāju balansu ar vingrinājumu loku
Pirms sākat darbu, ja jūs nezināt Pilates atvērtā kāju balansu , vispirms jūs to vēlēsities to pārskatīt. Tāpat, ja jums nav vingrinājumu, varat to izmēģināt ar vidēja / mazu vingrinājumu lodi .
- Uzstādīšana: atveriet kāju balansu ar treniņu gredzenu
- Sēdēt augsti uz jūsu sēdošajiem kauliem ar saviem saliektiem ceļiem, kas vērsti uz griestiem, un jūsu kājas stāv uz grīdas.
- Novietojiet vingrinājumu spilventiņus tieši virs potītes kauliem.
- Novietojiet plecus atpakaļ un uz leju, un atstājiet viņus atvieglinātas, kad jūs novietīsiet rokas zem savas kājas.
2 - atveriet kāju balansu ar vingrinājumu loku
- Velciet vēdera muskuļus uz muguras un pagariniet to un pagariniet mugurkaulu, kad lietojat vēdera muskuļus, lai vilktu ceļus uz pleciem, paceltu apakšstilbi.
Tajā pašā laikā iesaistiet iekšējos augšstilbjus un piešķiriet šai vingrinājumam mazliet saspiestu, kad tas pacelās. Saglabājiet to līmeni.
Šī kustība rada mugurkaula jostas daļas pagarinājumu, ko atbalsta jūsu vēdera muskuļi. Tātad jūsu svars būs nedaudz novirzīts aiz jūsu sēdošajiem kauliem. - Balance šeit - izmantojiet kontroli no vēdera muskuļiem. Elpo dziļi. Nevajadzīgu spriedzi.
- Ja jums ir līdzsvars un justies kontrolē, dodieties uz nākamo soli. Ja nē, ielieciet kājas uz leju un atkārtojiet secību līdz šim punktam vēl dažus reizes. Tas būs vieglāk.
Apziņas padoms. Lai gan jūsu kājā ir neliels aplis, jūties, ka jūs sākat apļa izgriešanu no jūsu galvenā ceļa. Jūs domājat, ka jūs kopā pavelkat sēdošos kaulus. Atcerieties, ka tas ir gaismas spiediens no apļa. Jūs to neapgrūtināt.
Vai jūs jūtaties ar atsauksmēm, pretestība no aprindām nosūta atpakaļ uz jūsu pamata ?
3 - Paplašinātas kājas - atveriet kāju balansu ar treniņu gredzenu
- Turiet savus ceļus vienā augstumā un paceliet apakšējās kājas, lai jūsu kājas būtu taisnas. Tas ir kontrolētā bilances uzdevums. Jūsu iekšējie augšstilbi paliek aktivizēti un vingrinājumu aplis saglabājas pat tad, ja kājas paplašinās.
- Kakls ir garš, krūtis ir atvērts, un pleci ir atviegloti.
- Uzturiet līdzsvaru šeit dažu dziļu elpu.
Izpratnes padomi. Ievērojiet iekšējo augšstilbu tonējošo efektu, bet arī to, kā spiediens uz apli saglabā iesaisti, ceļot uz augšu kāju, iegurņa grīdā un kodolā, pat ja jūs sasniedzat kājas.
Paturiet prātā, tas nav tikai līdzsvars ar vertikālu kroku gūžas kā laiva rada. Jūsu vēdera muskuļiem ir jādarbojas, lai šīs kājas paceltu un gaismu noturētu, un ir ilgs liekšķere, kur astes kauls, iespējams, sasniedz savu ceļu uz jūsu papēžiem, un vienlaicīgi jūsu mugurkauls tiek pagarināts, kad sūtiet enerģiju pa galvu.
Papildu kredīts Pārvietot Paņemiet šo līdzsvaru tieši uz Pilates Open Leg Rocker - ar gredzenu. Gredzens sniegs jums daudz vizuālas un taustāmas atsauksmes par to, cik līdzsvarots jums ir puse no malas. Plus tas saglabās šo iekšējo augšstilbu iesaistīti.
Magic Circle ir tradicionāls Pilates trenažieru aprīkojums. Salīdzināt Cenas