Vai jūs dažreiz jūtat reiboni, kad jūs pabeidzat skrejceļš treniņu un dodieties uz solis? Tas var radīt bažas par drošību, un jums ir jāzina, kā to novērst.
Cēloņi
Parasti, kad pēc izsitumiem no skrejceliņa jūtat reiboni, tas ir tāpēc, ka jūs pārtraucāt pēkšņi un nesniedza ķermenim iespēju atdzist. Atdzesēšana pēc darbības turpina asinis plūst visā ķermenī.
Pēkšņa apstāšanās var izraisīt vieglprātīgumu, jo jūsu sirdsdarbība un asinsspiediens strauji samazinās. Lēni palēninot, jūsu sirdsdarbība un asinsspiediens pakāpeniski un droši samazinās.
Vēl viens faktors ir tas, ka jūsu ķermenis ir uztvēris kustību uz skrejceļš, kamēr apkārt esošā telpa paliek nemainīga. Tas ir pieradis pie šī atskaites režīma. Kā tad, kad atrodaties kustīgajā ietvērajā vai eskalatorā, ir vajadzīgs laiks, lai pielāgotos izmaiņām attiecībās. Kad jūs nokļūstat skrejceļš, jūs atgriežaties ierastajai ķermeņa situācijai, kas pārvietojas pa istabu, jo tā sajūt kustību.
Lielākoties cilvēki šo pāreju veic tikai ar dezorientācijas brīdi. Bet, veicot fiziskus un citus faktorus, pielāgošanai var būt vajadzīgs nedaudz ilgāks laiks. Tieši tāpat kā daži cilvēki, kas saņem kustības slimību, to var ietekmēt vairāk nekā citi cilvēki. Ja jūs iet slīdrata treniņa beigās, pārmaiņas būs mazāk straujas, un jūs varat to paciest labāk.
Vēl viens faktors, kas var veicināt reiboni, ir dehidratācija. Ja jūs neesat dzeruši pirms un pēc treniņa, pārliecinieties, vai jūs dzerat pietiekami daudz.
Kā veikt atdzišanas par skrejceliņu
- Pēc darbības darba daļas, palēniniet skrejceliņu līdz 3,5 mph. Jog lēni 5 minūtes. Jums vajadzētu justies, ka sirdsdarbība un elpošana palēninās.
- Palēniniet skrejceliņu līdz 3,0 mph un staigājiet trīs līdz piecas minūtes.
- Ja jūs esat noraizējies par treadmill laika ierobežojumiem jūsu sporta zālē, un jums vienkārši nav pietiekami daudz laika, lai atdzist 10 minūtes, jums vismaz trīs līdz piecas minūtes vajadzētu staigāt paātrināt, pirms atkāpšanās no skrejceļš.
- Pēc atveseļošanās ir lielisks laiks, lai veiktu pēcapstrādes posmus vai jogu .
Izmantojiet drošības procedūras treadmill
Šī mazā sajukuma reibonis ir labs atgādinājums tam, kāpēc ir svarīgi lietot drošības skrējiena malā drošības pasākumus . Pirms sāpināšanas jāuzsāk skrejceļš lentes lēni, lai nepieļautu braukšanu no balansa, ja tas tika iestatīts, lai sāktu ar lielu ātrumu. Vienmēr piestipriniet avārijas apturēšanas vadu, lai skrejceļš apstājas, ja brauksiet vai kļūsiet vājš. Pirms izsējas no skrejceliņa pārliecinieties, vai josta ir apstājusies. Uzkāpjot uz skrejceļš, turiet uz margām. Pārliecinieties, ka nekas nav pārgājis uz apgabalu vai ir nomests, ka jūs varētu pārcelt.
Joprojām sajūta izmisīgs?
Ja pēc darbības uzsākšanas jums ir reibonis pēc tam, kad esat veicis pareizu atjautināšanos, var būt kaut kas cits, tāpēc runājiet par saviem simptomiem ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Iespējams, ka Jums ir zems cukura līmenis asinīs, dehidratācija, anēmija, augsts asinsspiediens, zāles, iekšējās auss vai sirdsdarbības traucējumi.
Tas ir labs pamudinājums, lai iegūtu pilnu fizisko pārbaudi, lai pārliecinātos, ka jums ir kādas problēmas.
> Avots:
> Reibonis. MedlinePlus.