Alternatīva nāsa elpošana var izklausīties nedaudz prātīgs, bet tikai tad, kad jūs zināt, cik viegli ir iekļaut savā rutīnā un ir pierādījis nomierinošu efektu. Tātad, kā jūs varat elpoties no vienas nāsis vienā laikā un kāpēc jūs vēlaties? Metode nav tik traka, kā šķiet, jo jūs izmantojat pirkstus, lai bloķētu vienu nāsi laikā, kad elpojat caur otru.
Regulāri mainot elpu starp nāsīm, tas ir balansējošs, relaksējošs un nomierinošs, padarot nadi sodhana par ļoti populāru pranayama treniņu .
Tradicionāli tiek domāts, ka šī metode līdzsvaro jūsu smadzeņu abas puses un iztīra naidus, kas ir enerģijas kanāli, kas virzās gar mugurkaula pamatni uz galvas vainagu.
Pētījumi ir sākuši uzrādīt šo pārliecību, parādot, ka šī elpa var samazināt asinsspiedienu. Ja jūs esat mazliet pārslogots, sagaidiet, ka šī pranayama pārvieto gļotas, tāpēc ir daži audi noderīgi. Tomēr, ja jūs esat pārāk pildīts, lai izelpotu no nāsa, jūs nevarēsiet iegūt paredzētos ieguvumus, tāpēc pagaidiet, kamēr gaisa caurlaides ir skaidras, lai veiktu šo uzdevumu.
Instrukcijas par alternatīvu Nostrila elpošanu
1. Jūs varat praktizēt šo elpu jebkurā sēdvietā. Padariet sevi ērti sukasanā , pusē lotosa , virasana , vajrasana vai pat sēžot krēslā.
Jūs sēdēsiet vairākas minūtes, tāpēc izmantojiet rekvizītus pēc nepieciešamības, lai jūs varētu saglabāt savu stāju.
2. Pozicējiet labo roku Vishnu mudrā, salieciet savu rādītāju un vidējo pirkstu palmu, atstājot īkšķi, gredzenveida pirkstu un pinky uzlīmēšanu.
3. Paņemiet īkšķi deguna labajā pusē un savu gredzenveida pirkstu pa kreisi.
4. Aizveriet acis vai mīkstu skatienu uz leju. Ieelpot un izelpot vienu reizi, lai pagatavotu.
5. Aizveriet labo nāsi ar īkšķi.
6. Ieelpojiet caur savu kreiso nāsi.
7. Aizveriet savu kreiso nāsi ar savu gredzenveida pirkstu.
8. Atveriet un izelpojiet caur labo nāsi.
9. Ieelpojiet pa labo nāsi.
10. Aizveriet labo nāsu ar īkšķi.
11. Atveriet un izelpojiet caur savu kreiso nāsi.
12. Ieelpojiet caur kreiso nāsi.
13. Sākumā jūs varat izdarīt to tikai caur dažiem posmiem no šīs elpas. Mēģiniet strādāt, lai veiktu vismaz 10 kārtās. Jūs varat arī pārtraukumu un pēc tam atsākt vingrinājumu.
14. Ja jūsu prāts sāk klejot, uzmanība tiek pievērsta jūsu ieelpu un izelpas garumam vai jūsu elpošanas sajūtam zem ādas zem deguna. Tas var justies vēss, kā jūs ieelpot un siltu, kā jūs izelpot.
15. Ja jūs kādreiz sākat justies vieglprātīgi, atlaidiet abas nāsas un normāli elpojiet.