Izmantojiet Sama Vritti Pranayama (Equal Breathing Yoga), lai samazinātu stresu

Saskaņā ar Ajūrvēdas Kalifornijas koledžu, "Pranajama, jogas māksla elpošanai, nāk no sanskrita saknes vārdiem prana un ayama. Prana nozīmē" dzīvības spēks ", un ayama nozīmē" paplašināšanos, izpausmi vai pagarinājumu ". Pranayama prakse, tāpēc ir prakse paplašināt savu pranu tā, lai tā būtu saskaņota ar universālo prānu. "

Ir daudzi pranajamas veidi , tostarp vienota nāsis, elpa, lauvas elpa un uguns elpas. Dažas no šīm metodēm ir diezgan progresīvas. Sama vritti tomēr ir vienkārša prakse, ko ikviens var iemācīties. Tas koncentrējas uz ideju par "vienādu" elpu, tas nozīmē, ka ieelpošana ilgst tādu pašu laiku kā izelpas.

Kāpēc Sama Vritti nomierina

Joga daudzus gadus ir pētīta medicīnas perspektīvā. Pētījumos atklājas, ka ar elpu saistītās joga prakses var nomierināt jūsu autonomo nervu sistēmu, dabiski samazinot stresa hormonus organismā. Tas arī palīdz koncentrēt uzmanību un var tikt izmantots meditācijas praksē.

Daži pētījumi liecina, ka jogas elpošanas vingrinājumi ietekmē hipotalāma-hipofīzes-virsnieru asi (HPA ass vai HTPA asis). HPA pieeja ir termins, kas apraksta mijiedarbības kopumu, kas rodas starp trim endokrīno dziedzeru atšķirībām: hipotalāmu, virsnieru dziedzeru un hipofīzi.

Kopā dziedzeri, kas veido HPA piekļuvi, regulē gremošanu, imūnsistēmu, seksualitāti, emocijām un garastāvokli.

Saskaņā ar publicēto medicīniskās literatūras pārskatu par šo tēmu:

Samazinot uztverto stresu un trauksmi, šķiet, ka joga modulē stresa reakcijas sistēmas. Tas, savukārt, samazina fizioloģisko uzbudinājumu, piemēram, samazinot sirdsdarbības ātrumu, samazinot asinsspiedienu un mazinot elpošanu. Ir arī pierādījumi, ka jogas prakse palīdz palielināt sirds ritma mainīgumu, kas liecina par organisma spēju elastīgāk reaģēt uz stresu.

Kā sākt darbu

Sama vritti ir viena no vienkāršākajām pranayama formām. Pat bērni var iemācīties veikt praksi, piemēram, sama vritti, ko var paveikt gandrīz visur, un diezgan ātri samazina stresu un trauksmi . Uzziniet šo pranayama un pēc tam pievienojiet to savam ramošanas tehnikas arsenālam.

  1. Nāc sēdēt ērtā, krossenā stāvoklī, piemēram, viegli izvirzīt , pēc vajadzības ievietojot polsterējumu zem sēdekļa. Ja sēžot uz grīdas nav iespējams, gulēt uz muguras vai sēdēt krēslā.
  2. Aizveriet acis un sākat pamanīt savu dabisko elpu, vispirms neko nemainot. Piešķiriet sev labu piecu elpu vai arī tā.
  3. Sāciet lēnām uzņemt četras, kad ieelpojat. Ņemiet brīdi pie sava ieelpošanas augšdaļas ar plaušām, kas ir pilnas ar gaisu. Tad arī skaties uz četriem, cik jūs izelpājat. Atkal veltiet laiku, lai justies tukšs. Tad atkal ieelpojiet citā četrreizē. Turpiniet šo modeli. Vingrinājums ir saskaņot jūsu ieelpu un izelpas garumu.
  4. Varat eksperimentēt, mainot skaitli, uz kuru skaitīt; tikai pārliecinieties, ka jūsu ieelpošana un izelpas ir vienādi garumi.
  5. Turpiniet elpot tā vairākas minūtes.

> Avoti:

> Halperns, Marks. Pranajama, joga un ajūrvēda. Kalifornijas Ajūrvēdas koledža. Tīmeklis. 2016.

> Sengupta, Pallav. Joga un pranajama ietekme uz veselību: mūsdienīga pārbaude. " Starptautiskais žurnāls par profilaktisko medicīnu 3.7 (2012): 444-458. Izdrukāt