Veselīgas ĶMI vidējie rādītāji
Pieaugušie var izmantot šīs diagrammas, lai atrastu tradicionālo ideālo svaru jūsu augstumam un veselīgu ķermeņa masas indeksu (ĶMI). Lai gan vecākajās metodēs vīriešiem un sievietēm tika izmantotas dažādas vienādības, jaunākajā pētījumā tika ierosināts vienādojums vienādojumā, kas balstīts uz ķermeņa masas indeksu. 22 ķermeņa masa ir normālas svara diapazona vidū, un tā ir saistīta ar labākajiem veselības rezultātiem.
Šīs kartes nav derīgas bērniem un pusaudžiem.
Ideāla augstuma svēršanas karte pieaugušajiem
| Augstums (pēdu un collas) | Sievietes | Vīrieši | ĶMI 22 |
5'0 " | 108 lbs | 115 lbs | 114,4 kg |
5'1 " | 112 | 119 | 119 |
5'2 " | 116 | 123 | 123 |
5'3 " | 119 | 127 | 128 |
5'4 " | 123 | 131 | 132 |
5'5 " | 127 | 136 | 136 |
5'6 " | 131 | 140 | 141 |
5'7 " | 134 | 144 | 145 |
5'8 " | 138 | 148 | 150 |
5'9 " | 142 | 152 | 154 |
5'10 " | 146 | 157 | 158 |
5'11 " | 149 | 160 | 163 |
6'0 " | 153 | 165 | 167 |
6'1 " | 157 | 170 | 172 |
6'2 " | 160 | 174 | 176 |
6'3 " | 164 | 177 | 180 |
6'4 " | 168 | 181 | 185 |
6'5 " | 172 | 186 | 189 |
6'6 " | 175 | 190 | 194 |
Metriska ideāla augstuma svēruma karte pieaugušajiem
Augstums | Sievietes | Vīrieši | ĶMI 22 |
152 cm | 49 kg. | 52 kg. | 52 kg. |
155 | 51 | 54 | 54 |
157 | 52 | 56 | 56 |
160 | 54 | 58 | 58 |
163 | 56 | 60 | 60 |
165 | 57 | 62 | 62 |
168 | 59 | 63 | 64 |
170 | 61 | 65 | 66 |
173 | 63 | 67 | 68 |
175 | 64 | 69 | 70 |
178 | 66 | 71 | 72 |
180 | 68 | 73 | 74 |
213 | 69 | 75 | 76 |
216 | 71 | 77 | 78 |
218 | 73 | 79 | 80 |
221 | 74 | 81 | 82 |
224 | 76 | 82 | 84 |
226 | 78 | 84 | 86 |
229 | 80 | 86 | 88 |
Aprēķini tiek izmantoti ideālai augstuma svara diagrammām
Tradicionālais ideālā svara aprēķins būtībā ir īkšķis, nevis pamatojoties uz veselības pētījumiem vai visaptverošu populācijas vidējo rādītāju izpēti.
- Sievietes: ideāls ķermeņa svars (kilogramos) = 49 kg + 1,7 kg uz katru collu virs 5 pēdām
- Vīrieši: ideāls ķermeņa svars (kilogramos) = 50 + 1,9 kg uz collu virs 5 pēdām.
Šie vienādojumi tika izstrādāti ārstiem, lai aprēķinātu zāļu devas. Viņi mēdz pārvērtēt ideālo svaru īsākos augstumos un nenovērtēt to augstākajā augstumā. Tomēr 2016. gada pētījums atklāja, ka rezultāti labi korelē ar ķermeņa masas indeksu 21 sievietēm un 22,5 vīriešiem, kas ir gandrīz veselas ĶMI diapazona vidū .
Jaunākā pētījuma autori norāda uz atšķirīgu vienādojumu, izmantojot ķermeņa masas indeksu. Veselīgs ĶMI diapazons vīriešiem un sievietēm ir vienāds, tāpēc rezultāti attiecas uz abiem. Veselīga normāla svara diapazons ir ĶMI no 18,5 līdz 24,9. Ķermeņa masas indekss ir 22 šī diapazona vidū.
Ierosinātie vienādojumi ir šādi:
- Svars mārciņās = [(5 x ĶMI) + (BMI / 5)] x (Augstums collas - 60)
- Svars kilogramos = [(2.2 x BMI) + (3.5 x BMI)] x (Augstums metros - 1.5)
Vislielākās atšķirības starp vecākiem vienādojumiem un jaunāko vienādojumu ir augstākajā augstuma diapazonā. Tāpat ideāls sievietēm ir tāds pats kā vīriešiem, izmantojot ķermeņa masu, un jaunais vienādojums ļauj sievietēm katrā sieviešu vecumā par vairākām mārciņām vairāk par vecākām kartēm.
Sver vairāk vai mazāk par jūsu augstumu
Ideāls svars nav absolūts mērķis gan izskatu, gan veselībai. Jūs varat izskatīties lieliski un būt veseli ar plašu svaru diapazonu. Ir arī vērts atzīmēt, ka nepietiekams svara pieaugums ir saistīts ar sliktiem rezultātiem veselības stāvoklī un lielāku mirstību dažos apstākļos, jo tas pārsniedz veselu ĶMI diapazonu.
Ja jūsu ķermeņa svars ir augstāks par jūsu augstuma augstumu diagrammās, tas ir vilinoši domāt, ka tas ir tāpēc, ka jums ir liesa, bet ļoti muskuļota.
Diemžēl cilvēki parasti sver vairāk, jo viņiem ir vairāk ķermeņa tauku. Jūsu ķermeņa masas indekss, ko aprēķina, ņemot vērā jūsu augstumu un svaru, parasti izmanto veselības aprūpes iestādes, lai novērtētu, vai Jums ir liekais svars vai aptaukošanās. Ļoti muskuļainiem cilvēkiem var būt augstāks ķermeņa masas indekss, vienlaikus saglabājot zemu ķermeņa tauku saturu. Tajā pašā laikā cilvēkiem, kuri zaudējuši muskuļu masu un nomainīja to ar taukiem, šķiet, ka tiem ir normāls ķermeņa masas indekss, ja tiem faktiski ir pārāk daudz ķermeņa tauku un nav pietiekami daudz muskuļu, lai sasniegtu labu veselību.
ASV slimības kontroles centri iesaka izmantot ķermeņa masas indeksu un jostasvietas apkārtmēru, lai noteiktu, vai jums ir veselīgs svars.
Saskaņā ar CDC, viduklis vairāk nekā 35 collas sievietēm, kas nav grūtnieces un vīriešiem pārsniedz 40 collas, liecina par lielāku ar aptaukošanos saistītu slimību risku.
Citi ideāla svara veidi
Ir arī citi veidi, kā novērtēt veselīgu svaru un vai jums ir palielināts ķermeņa tauku daudzums.
Ķermeņa masas indeksa kalkulators
Jūs varat atrast savu ĶMI ar vienkāršu kalkulatoru, izmantojot savu svaru un augstumu. Pēc tam tas raksturo jūsu ķermeņa masu svara indeksu kā mazsvaru, normālu, lieko svaru vai aptaukošanos.
Ķermeņa tauku procentuālais daudzums
Jūsu ķermeņa tauku procentuālais daudzums nav tāds pats kā ĶMI. Šo mērījumu bieži izmanto, lai novērtētu, vai jūs iegūstat muskuļus vai zaudējat taukus . Veselīgie vīriešu un sieviešu diapazoni atšķiras. Ir dažādi tā mērīšanas veidi, tostarp ķermeņa tauku skalas izmantošana, kas izmanto bioelektrisko pretestību.
Ideāls ķermeņa svars bērniem un pusaudžiem
Nav tik vienkārši atrast ideālu svaru bērniem un pusaudžiem (līdz 20 gadu vecumam). Ķermeņa masas indeksa vienādojumi atšķiras no pieaugušo. Standarta formula bērna ķermeņa masas aprēķināšanai ir svars / (augstums x augstums) x 703. To var izdarīt ar kalkulatoru CDC vietnē. Pēc tam rezultātu salīdzina ar procentiles diagrammu pēc vecuma. Parastā ķermeņa masa ir ĶMI starp 5. procentili un 85. procentili. CDC ir svara tabulas pagarinājumam (kilogramos), pamatojoties uz vecumu.
Ko izskatās dažādi augstumi un svars?
Būt ideālam svaram, lai jūsu augstums negarantē, ka jūs izskatīsies tāpat kā cita persona ar tādu pašu svaru un augstumu. Pastāv vairāki faktori, kas ietekmē to, kā dažādi cilvēki saskaras ar tādu pašu svaru un augstumu :
- Muskulatūra : cilvēkiem, kuriem ir vairāk liesās ķermeņa masas, nevis muskuļu, nevis tauku, būs atšķirīgs izskats no tāda paša svara, kurš ir mazāk muskuļots.
- Porcijas: katrai personai ir dažādas proporcijas . Daži cilvēki ir garāki kājās un īsāki nekā ķermeni, un otrādi. Ja jūs esat sievietes ar īsu sajūtu, maz ticams, ka jums būs smilšu pulksteņa figūra ar savilktu jostasvietu, kuru jūs varētu vēlēties, neatkarīgi no tā, kāds ir jūsu svars.
- Ķermeņa formas: SizeUSA pētījumā konstatēja, ka šīs variācijas sievietēm 2004. gadā: Četrdesmit seši procenti bija taisnstūrveida, viduklis bija mazāks par 9 collām, mazāks nekā gurnus vai krūtis. Divdesmit procentiem bija bumbierveida figūra ar gurniem, kas bija lielāki nekā krūtis. Četrpadsmit procenti bija apgriezti trīsstūriem, kuru krūtis bija lielāks par gurniem. Tikai 8 procentiem bija smilšu pulksteņa skaitlis ar vienādiem gūžas un krūšu izmēriem un šauru jostasvietu. Tomēr modes industrija parasti ir paredzēta smilšu pulksteņa formai. Vīriešu ķermeņa formas parasti ir iedalītas kategorijās kā ektomorfs, endomorfs un mezomorfa.
- Kur jūs glabājat taukus : tauki tiek uzglabāti visā ķermenī, bet dažādiem cilvēkiem ir tendence uzvilkt papildu tauku dažādās vietās. Daži cilvēki uzglabā papildu taukus uz vēdera un ķermeņa, un viņiem ir ābolu forma. Citi to uzglabā gurniem, sēžamvietām un augšstilbiem, piešķirot tiem bumbieru formu.
- Vecums : ķermeņa sastāvs mainās pēc vecuma . Pubertātes sākumā pastāv lielas atšķirības, jo vīriešu un sieviešu hormoni maina ķermeņa formu. Tad, kad sievietes ieiet menopauzē, hormonu līdzsvars mainās, un viņi var redzēt pārmaiņas tajos tajos. Gados vecākam vecumam gan vīriešiem, gan sievietēm ir jāstrādā smagāk, lai saglabātu muskuļu masu.
Ņemot to vērā, varētu būt noderīgi redzēt, kādi citi cilvēki izskatās pēc jūsu svara un augstuma mērķu noteikšanai. Ir vairākas tiešsaistes galerijas, kurās lasītāji var ievietot savus attēlus, piemēram, My Body Gallery.
Vārds no
Lai iegūtu veselīgu un pievilcīgu ķermeni, jums nav jācenšas sasniegt noteiktu skaitu. Ja jūs atradīsit sev pārāk daudz vērstas uz to, ka viņam nevajadzētu būt drosmīgam, tad vietā jāpieņem pozitīvi pasākumi. Ir daudz svarīgi, ka jūs esat fiziski aktīvs un ēdiet uzturvielu pārtiku, lai saglabātu savu ķermeni spēcīgu un darba kārtībā. Veselīgs spīdums vienmēr ir pievilcīgs.
Avoti:
> Jūsu svara novērtēšana. ASV slimību kontroles un profilakses centri. http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html
> Peterson CM, Thomas DM, Blackburn GL, Heymsfield SB. Universāls vienādojums, kas ļauj noteikt ķermeņa svaru un ķermeņa masu jebkurā ĶMI. American Journal of Clinical Nutrition . 2016; 103 (5): 1197-1203. doi: 10.3945 / ajcn.115.121178.
> SizeUSA Valsts mēroga aptauja Sievietes ķermeņa mērīšana un datu analīzes ziņojumi par ASV iedzīvotājiem, 2004.