Ķermeņa tauku procentu nozīme
Vai jūs zinājāt, ka diviem cilvēkiem ir vienāds augstums un svars, bet ļoti atšķirīgi ķermeņa tauku procentuāli? Vai tu zināji, ka, kad mēs esam vecāki, mēs parasti gūstam taukus ap mūsu orgāniem (" viscerālie tauki "), kurus nevar noteikt, mērot "ādas krokās" vai pat ar skalu? Vai jūs zinājāt, ka ir iespējams, ka, zaudējot svaru, jūs zaudēsit muskuļus, kā arī taukus?
Daudzu cilvēku prātu mērķis ir svara kontrole. No rīta cilvēki nokļūst svarā, un viņu redzamais numurs var noteikt, kā viņi jūtas par sevi. Bet patiesība ir tāda, ka daži cilvēki liek domāt, ka viņiem ir liekais svars, kad tauku daudzumam, kas viņiem ir uz viņu ķermeņiem, ir tikai naudas sods, savukārt citi var nēsāt slēptos taukus, par kuriem skala viņiem to nezinās.
Kas ir ķermeņa tauku procentuālā daļa?
Mūsu ķermeņus veido daudz dažādu audu veidu (kā arī daudz ūdens). Ir muskuļi, tauki, kauli un specializēti audi, tādi kā mūsu dažādajos orgānos. Ķermeņa tauku procents ir tikai tas - mūsu svara procents, kas sastāv no taukiem.
Ķermeņa tauku procentuālais daudzums ir līdzīgs tādiem termiņiem kā ķermeņa tauku attiecība un ķermeņa sastāvs Daļa, kas nav tauki, tiek saukta par mūsu "liesu ķermeņa masu". 160 grādu ķermeņa masa ir 120 grādu ķermeņa tauku (40 mārciņas tauku). Tas var izklausīties daudz, taču mūsu ķermeņiem ir nepieciešams zināms daudzums tauku izolācijai, enerģijas uzglabāšanai, hormonu ražošanai un citām funkcijām, ko zinātnieki vienkārši atklāj.
Cik daudz ķermeņa tauku ir cilvēkam?
Tas ir atkarīgs no dažiem mainīgajiem lielumiem. Sievietēm ir nepieciešams vairāk ķermeņa tauku nekā vīriešiem. Krūtis ir gandrīz visi tauki, un sievietēm ir vairāk tauku ap gurniem - tas ir tikai veids, kā tas bija paredzēts. Ja sievietes ķermeņa tauki nokrītas pārāk zemu, viņa pārtrauks menstruāciju.
Arī vīriešiem, protams, ir lielāks daudzums muskuļu beztaras.
Vēl viens faktors ir vecums. Tā kā cilvēki kļūst vecāki, viņu muskuļi mēdz sarukt, un tie mēdz uzkrāties viscerālu tauku. Tas vismaz daļēji ir saistīts ar testosterona un citu hormonu samazināšanos.
Ir svarīgi nesajaukt ĶMI ar ķermeņa tauku saturu. ĶMI (ķermeņa masas indekss) numuri nav procentuāli no ķermeņa tauku. Piemēram, ĶMI ar 29 ir sieviešu liekais svars. Tas nav saistīts ar 29 procentiem ķermeņa tauku, kas tiek uzskatīts par veselīgu. Jūs varat uzzināt, vai esat veselīgs diapazonā, izmantojot tālāk norādīto kalkulatoru.
Starp ķermeņa tauku procentu un ķermeņa masas indeksu
ĶMI (ķermeņa masas indekss) ir formula, kas balstīta uz augumu un svaru. Tas tika izveidots, jo vispārējā populācijā tas ir korelēts ar ķermeņa tauku saturu. Tomēr ir diezgan daudz cilvēku grupu, kam ĶMI nav tik precīzs, piemēram, īsas sievietes, muskuļu cilvēki un cilvēki ar normālu svara samazināšanos (kas ir vairāk cilvēku nekā jūs, iespējams, domājat).
ĶMI ir atšķirīgs dažādās etniskās grupās. Arī cilvēkiem, kuri ir ieinteresēti mainīt ķermeņa sastāvu, nevis tikai to svaru, ķermeņa tauku procentu izzināšana ir ĶMI uzlabojums. Piemēram, ja jūs veicat, lai izveidotu muskuļus (labs mērķis), laba ideja ir zināt, ka ķermeņa tauku procentuālais daudzums ir pareizs.
Arī, zaudējot svaru, jūs vēlaties saglabāt pēc iespējas vairāk liesās ķermeņa masas.
Kā noteikt ķermeņa tauku procentu
Ir vairāki veidi, kā uzzināt jūsu ķermeņa tauku procentu. Diemžēl, jo precīzāka ir metode, jo vairāk problēmu un / vai dārgas tā ir tendence. Tas ir īss kapsulu kopsavilkums.
- DEXA skenēšana - tā paša tipa ķermeņa rentgena skenēšana, ko izmanto kaulu blīvumam. Ļoti precīzi.
- Hidrostatiskais svēršana. Svēršana zem ūdens (pilnīgi iegremdēts, ar visu gaisa plūsmu no plaušām). Ļoti precīza, ja tiek veikta profesionāli.
- Ādas pakāpju šķēres ("šķipsniņu tests") - Vienkāršs, bet tas jādara tiem, kas ir apmācīti, un jūs to nevarat izdarīt pats. Plašas precizitātes variācijas cilvēkiem bez apmācības.
- Bioelektriskā pretestība (BIA). Tie ir svari un rokas ierīces, kas caur jums nodrošina zemu (un nesāpīgu) elektrisko strāvu. Tie var būt precīzi, lai gan precizitāte atšķiras atkarībā no konkrētās ierīces (veiciet pētījumu) un kā tā tiek lietota. Vislabākie rezultāti tiek iegūti pirmā lieta no rīta, bez alkohola, ko patērē 2 dienas pirms, un nav izmantot nakts agrāk.
- Navy lentes mērīšanas metode - šī formula ir balstīta uz vairākiem ķermeņa mērījumiem, kas veikti ar līmlenti. Tas var būt diezgan precīzs (to izmanto militārais), bet tas ir atkarīgs no jūsu spējas precīzi noteikt. Labākais ir centimetru, nevis collu izmantošana, bet, izmantojot collas 1/4 collu darbiem. Lai pārliecinātos, izmēra sevi 3 reizes un ņem vidējo. Tas ir īpaši noderīgi, lai noteiktu sev laiku.