Pētnieki atrada vislabākos vingrojumus pūķim (glute)

6 vingrinājumi, lai saņemtu savu pusi formā

Daudzi cilvēki vēlētos tonēt savus priekšus un glute, bet viņi, iespējams, nezina vislabākos veidus, kā to izdarīt.

Kādi ir labākie vingrinājumi muca un glute?

Šis ir visbiežāk uzdotais jautājums, par ko daudzi cilvēki vēlētos uzzināt atbildi.

Glutes nozīme

Glūtes ir lielākā un spēcīgākā muskuļu grupa. Viņi nodrošina spēku, kas nepieciešams kustībai, un ļauj ķermenim saglabāt stāvvietu pēc kustības.

Šie muskuļi ir būtiski kustībai dažādos sporta veidos, īpaši tādos, kas ietver jebkāda veida skriešanu vai lekt. Ir vairāki uzdevumi, kas tieši attiecas uz šo ķermeņa daļu.

Saskaņā ar American Council for Exercise un Wisconsin universitātes La Crosse zinātniekiem, faktiski var izmērīt visefektīvākos vingrinājumus glutea muskuļu apstrādei un stiprākas muca veidošanai.

Šie pētnieki un zinātnieki izmantoja elektromiogrāfisko (EMG) analīzi, lai noteiktu astoņu vispārējo glutīta vingrinājumu muskuļu aktivāciju. Viņu secinājumi ir diezgan interesanti. Ja meklējat labāko veidu, kā mērķēt savus glutes, šeit ir viņu ieteikumi.

Ir svarīgi paturēt prātā, ka, ja jūs sēdējat lielāko daļu dienas, jums var būt neaktīvi un vāji glute, kā arī stingri gūžas locītavu un gūžas locītavas elkoņi . Tādējādi pirms niršanas tieši šajos sarežģītajos glutēšanas stiprināšanas vingros, pirms sākat savu treniņu, vispirms ir jādara viss glutēšanas aktivizēšanas vingrinājumi , lai pareizi notīrītu aizmugurē.

Labākie saldo vingrinājumi

  1. Četru cilindru paplašinājumi
  2. Lunges
    Sk. Arī: Virszemes lunga. | Pastaigas hanteles lunge
  3. Step Ups
  4. Squats
  5. Četru soļu Hip paplašinājumi
  6. Vienpiedzimušais sacensības

Labākais vingrinājums Gluteus Maximus

Viņu rezultāti atklāja, ka pat tad, ja pratus radīja ievērojami vairāk muskuļu aktivācijas nekā horizontālo un vertikālo leņķa spiedienu, salīdzinājumā ar citiem vingrinājumiem EMG aktivitāte būtiski neatšķīrās.

Labākais vingrinājums Gluteus Medius

Četru ciklu gurnu paplašinājumi, pacēlumi un lunges izraisīja ievērojami vairāk muskuļu aktivācijas nekā squats. Horizontālās un vertikālās kāju preses radīja vismazāko aktivitātes apjomu.

Labākais vingrojums hamsteriņām

Četru četru grupu gurnu paplašinājumi, pacēlumi un lunges un četrvirzienu gūžas pagarinājumi parādīja ievērojami vairāk EMG aktivitātes nekā squats. Horizontālās un vertikālās pēdas spiedes ir viszemākās EMG aktivitātēs.

Pēc pētnieku domām: "Nav skaidra uzvarētāja, taču šis pētījums apstiprināja piecu vingrinājumu - vienpiedziņas izturēšanās, četrkupolu gūžas pagarinājumu , pacēlumu, lunges un četrvirzienu gurnu pagarinājumu - kā efektīvu alternatīvu tradicionālajām squats. "

Avots

Glutes līdz Maks . ACE FitnessMatters • 2006. gada janvāris / februāris.