Jūsu atpūtas sirdsdarbības ātrums (RHR) ir tas, cik reizes sirds sitiens minūtē, kamēr ir pilnīgs atpūtas laiks. Tas ir fiziskās sagatavotības indikators, jo jūsu sirds ritma palēnināšanās samazināsies, ja jūsu sirds kļūst stiprāka ar aerobikas nodarbībām. Slikta atpūtas sirdsdarbība norāda uz labāku fizisko sagatavotību cilvēkiem, kuri strādā sporta nodarbībās vai treniņu programmā, taču tiem var būt cita nozīme cilvēkiem, kuri nav fiziski piemēroti.
Tālāk ir minēti daži fakti par šo numuru:
- RHR vienības ir sitieni minūtē (bpm).
- Pieaugušajiem ar augstu fiziskās sagatavotības līmeni sirdsdarbības ātrums ir mazāks par 60 gadiem, un dažiem elitāras izturības sportistiem sirdsdarbības ātrums ir mazāks par 40 gadiem.
- Veselīgs sirdsdarbības ātrums pieaugušajiem ir no 60 līdz 80 bpm.
- Vidējais pieaugušo sirdsdarbības ātruma diapazons ir no 60 līdz 100 bpm, bet tas ir saistīts ar paaugstinātu veselības apdraudējumu, tostarp metabolisko sindromu šī diapazona augstākā galā.
- Saskaņā ar pētījumiem pacientiem ar paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu, kas pārsniedz 80 bpm un augstāks, tas var liecināt par paaugstinātu kardiovaskulāro risku un visu iemeslu mirstības risku. Risks ir visizteiktākais, ja sirdsdarbības ātrums pārsniedz 90 bpm.
- Sirdsdarbības frekvenci var ietekmēt zāles. Beta blokatori var samazināt sirds ritma atpalicību līdz 60 gadiem.
- Zemas atpūtas sirdsdarbības ātrums cilvēkiem, kuri fiziski nav piemēroti, sauc par bradikardiju. Ja jūs aktīvi neveicat vingrinājumus un zemu RHR līmeni, kam piemīt reibonis vai elpas trūkums, par to jākonsultējas ar savu ārstu.
Kā izmērīt savu atpūtas sirdsdarbības ātrumu
Pirms izkāpšanas no gultas no rīta pirmajai lietai vajadzētu uzņemt sirds ritmu. Paņemiet pulss 60 sekundes. Jums ir nepieciešama ierīce, kas skaita sekundes - izmantojiet mobilā tālruņa hronometru vai pulksteņa lietotni vai pulksteni vai pulksteni, kas ir izmantoti sekundāri vai parādītas sekundes.
Ir arī tādas lietotnes kā Azumio Instant Heart Rate, kas mobilajā tālrunī izmanto zibspuldzi, lai ņemtu impulsu. Dažās fitnesa joslās un viedajūtņos ir LED sirdsdarbības frekvences sensori, kas nosaka jūsu sirds ritmu vai sirdsdarbības ātrumu pēc pieprasījuma.
Kāda ir Jūsu atpūšošanās sirdsdarbības ātrums
Spēcīga aeroba vingrinājumi , piemēram, braukšana vai riteņbraukšana, visvairāk ietekmē sirds ritma atpalicību. Vidēja intensitāte, piemēram, ātra pastaigas, ir mazāka. RHR tiek pazemināts, kad sirds muskulatūra kļūst stiprāka un spēj izsūknēt vairāk asiņu pēc sirdsdarbības. Ķermenim vajadzīgas mazāk sirdsdarbības, lai sūknētu tādu pašu daudzumu asiņu. Ja sirds muskulatūra ir vāja, tai ir jābush vairāk laika, lai sūknētu tikpat daudz asiņu.
Exercise Recovery un Overtraining
Sportisti bieži uzrauga savu RHR, lai noteiktu, kad viņi pilnībā atgūstas no smaga treniņa vai sacensības. Viņi zina savu parasto RHR un uzrauga to, lai redzētu, kad tas atgriežas normālā pēc dienas vai ilgāk.
Augsts atpūtas sirdsdarbības ātrums ir pārtveršanas pazīme. Jūsu atveseļojošais sirdsdarbības ātrums var būt paaugstināts vienu vai vairākas dienas pēc spēcīgas izturības treniņa, piemēram, 10K sacīkšu brauciens vai puse maratona. Varat aizkavēt vēl vienu smagu treniņu, līdz jūsu sirds ritms atpaliek no parastās vērtības.
Fitnesa monitori un progr, kas reģistrē sirdsdarbības ātrumu katru dienu, var izmantot šos datus, lai sniegtu paziņojumu par to, kad esat gatavs vēl kādam smagam treniņam. Ja jūs neesat pilnībā atveseļojies, tā var ieteikt gaismas intensitātes treniņu.
Vārds no
Jūsu atpūtas sirdsdarbības frekvence ir noderīgs skaitlis, kas jāzina un jāuzrauga, kad sākat fitnesa programmu. Tā kā vairāk un vairāk valkājamu fitnesa sekotāju ietver sirds ritma atklāšanu, jums pat nevajadzēs ņemt impulsu, lai to sekotu. Tomēr ir pareizi pārbaudīt savu impulsu ar pāris metodēm, lai nodrošinātu, ka fitnesa josla vai viedo pulksteņu detektori darbojas pareizi.
> Avoti:
> Viss par sirdsdarbības ātrumu (impulss). American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/MyHeartandStrokeNews/All-About-Heart-Rate-Pulse_UCM_438850_Article.jsp#.WXU9V4jyvmZ.
> Liu X, Luo X, Liu Y, un citi Sirdsdarbības ritms un metabolisma sindroma atstarošana pieaugušajiem: novērošanas pētījumu metaanalīze par devu un reakciju. Acta Diabetologica . 2016; 54 (3): 223-235. doi: 10.1007 / s00592-016-0942-1.
> Zhang D, Shen X, Qi X. "Sirdsdarbības ritma un visu iemeslu un kardiovaskulārās mirstības saglabāšana iedzīvotāju vidū: meta-analīze". CMAJ . 2015 23. nov. Pi: cmaj.150535. [Epub pirms drukāšanas]