Jūsu imūnsistēma palīdz aizsargāt jūs no dažādām infekcijām un apstākļiem, piemēram, saaukstēšanās un gripas, un tā ir svarīga alerģijas un vēža profilakses sastāvdaļa. Lai pareizi darbotos, jūsu imūnsistēma prasa vairākas uzturvielas, kuras jūs varat saņemt no jūsu diētas katru dienu. Šīs uzturvielas ir olbaltumvielas, vitamīni A, C un E, kā arī minerālvielas - cinks un dzelzs.
Probiotikas ir draudzīgas baktērijas, kas atrodamas dažos pārtikas produktos un var palīdzēt līdzsvarot augu jūsu gremošanas sistēmā. Viņi nav barības vielas, taču tie ir arī noderīgi.
Sabalansētam uzturam ir jānodrošina visas nepieciešamās uzturvielas un probiotiķi, bet, lai jūs būtu drošībā, jūs varat pievienot šos desmit pārtikas produktus savam iknedēļas maltītes plānam. Katrs no tiem ir liels ar divām vai vairākām uzturvielām, kas vajadzīgas, lai saglabātu jūsu imūnsistēmu veselīgu.
1 - mandeles
Mandeles ir viegli atrast jebkurā pārtikas preču veikalā. Viņi ir ideāli piemēroti veselīgai uzkodai un var tikt pievienoti salātiem un jogurtiem. Mandl ir liels E vitamīns, kas darbojas kā antioksidants jūsu organismā un palīdz imūnsistēmas funkcionēšanai. Mandlam ir arī augsts dzelzs un olbaltumvielu saturs, kas ir svarīgi arī jūsu imūnsistēmai.
2 - Avokado
Avokado ir vislabāk pazīstams kā bagāts mononepiesātināto taukskābju avots, līdzīgs olīveļļai, bet tas ir arī labs E vitamīna, C vitamīna, dzelzs un cinka avots. Pievienojiet avokado šķēles sviestmaižai, pagatavojiet guakamolu vai uzlieciet veselus salātus ar avokado kubiņiem.
3 - brokoļi
Vienu glāzi iztīrīt sasmalcinātu brokoļu gandrīz visu dienu ir vērts C vitamīns, kas ir svarīgs imūnās sistēmas funkcionēšanai, jo tas palīdz stimulēt antivielu veidošanos. Brokoļi ir arī lielisks A vitamīna avots un labs augu izcelsmes dzelzs avots, kas arī ir labs jūsu imūnsistēmai.
4 - Kālija
Kāli ir krustziežu dārzeņi, kas saistīti ar ziedkāpostu, arugulu un brokoļiem. Tas ir bagāts ar tik daudzām uzturvielām, tostarp A vitamīnu, kas ir svarīgs veselai ādai un gļotādām. Kale ir arī daudz vitamīnu C un E, dzelzi un cinku.
5 - mango
Mango bija mazliet par eksotisku pusi, un to ne vienmēr bija viegli atrast pārtikas preču veikalos. Bet tas ir mainījies, un šodien tie ir pieejami gan pārtikas produktu saldētavās, gan lielākajā daļā pārtikas preču veikalos. Tas ir labi, jo mango satur gan vitamīnus A, gan C, kā arī tie piedāvā vitamīnu E.
6 - Austeres
Austeres ir labas jūsu imūnsistēmai, jo tās ir ļoti augstas cinka un lielisks olbaltumvielu un dzelzs avots. Austerēm ir arī mazliet A vitamīna. Mēģiniet austeru sautējumu vakariņās vai arī kā ēstgribu nēsāt austeres. Vairumā pārtikas preču veikalos jūs atradīsit konservētas vai svaigas neapstrādātas austeres.
7 - Red Sweet Peppers
Sarkanie saldie pipari ir piemēroti jūsu imūnsistēmai, jo tie ir augsti gan vitamīnos C un A. Viņi arī piedāvā vitamīnu E. Red saldie pipari arī ir maz kaloriju, tāpēc tie ir lielisks papildinājums jebkurai maltītei - pievienojiet tos omelets vai saute tos kā trauku.
8 - saldie kartupeļi
Saldie kartupeļi ir bagāti ar A vitamīnu, un tie arī piedāvā diezgan daudz C vitamīna, E vitamīna un nedaudz augu izcelsmes dzelzs. Saldie kartupeļi var tikt cepti mikroviļņu krāsnī vai tradicionālā krāsnī un pasniegti ar sviestu vai kļavu sīrupu.
9 - tunzivis
Tunzivis vislabāk pazīstams kā labs olbaltumvielu omega-3 taukskābju avots, bet tajā ir arī augsts cinka, selēna un olbaltumvielu daudzums, kas ir vissvarīgākais imūnsistēmas funkcijām. Tunzivis ir diezgan daudzpusīga zivs. To var ēst neapstrādātu, rīvētu vai grilētu, vai arī jūs varat turēt dažas tunzivju tvertnes rokām sviestmaizēm un salātiem.
10 - jogurts
Jogurts, iespējams, ir visbiežāk sastopamais probiotiku barības avots, kas var pastiprināt imūnsistēmu, bet tas arī satur daudz olbaltumvielu. Jūs saņemsiet arī nedaudz vitamīna A un cinka. Saglabājiet jogurtu uzturvielu, izvēloties vienkāršu jogurtu un pievienojot riekstus, ogas un tikai nedaudz medus.
Vārds no
Veselīga sabalansētā uztura uzturēšana ir lielisks veids, kā nodrošināt visas nepieciešamās uzturvielas, lai nodrošinātu labu vispārējo veselību, bet tas arī palīdz palielināt šo barības vielu patēriņu, lai pārliecinātos, vai jūsu imūnsistēmai ir uzturvielas, kurām tai vajadzētu pienācīgi strādāt.
> Avoti:
> Uztura un diētikas akadēmija. "Aizsargājiet savu veselību - imunitāti veicinoša uztura".
> Nacionālais alerģijas un infekcijas slimību institūts. "Imūnsistēma."
> Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departamenta Lauksaimniecības pētījumu dienests "Nacionālo barības datu bāze par standarta atsauces izlaidumu 28.".